체력을 빠르게 키우는 전문가의 방법은? 19

2020. 08. 13. 00:06

어린시절 축구하면서 체력 걱정은 안했었는데,
35세 되면서
살이 쪘다 빠지고 운동부족으로
체력이 바닥수준입니다.

올리려해도
운동으로만으로는 힘이드는데,
의사 선생님들만의
체력을 키우는 전문적인 방법이 있을까요?

(예: 아르기닌 같은거 먹으면 효과가 있을까요?)

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총 1개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 일반적으로 지금까지의 의학은 신체적/정신적 이상이 있는 상태를 정상 수준 근처로 회복시키는 데에 맞추어져 있습니다.

물론, 일부 스포츠 의학, 예방의학, 재활의학 분야에서는 이를 넘어서, 기존 신체 능력을 평균 이상의 신체로 발전시키는 방법에 대한 연구도 지속되고 있습니다.

2. 질문 자체가 의학 보다는 운동 생리 또는 스포츠 전문가 분이 더 정확한 답을 드릴 수 있을 듯 합니다.

3. 의학적으로 특정한 식품을 반복해서 또는 일회성으로 섭취한다고 해서 체력을 절대로 '빠르게' 키워 주지는 않습니다.

소위 일부의 몰지각한 건강기능 식품업자들이 '우리 제품을 먹으면 체력이 상승한다' 하고 주장하지만, 최소 1,000명 이상의 이중맹검 위약대조 시험 (Random controlled double blind trial) 에서 단독 복용만으로 체력의 증가가 증명된 가공 식품은 단 하나도 없습니다.

제 주위 분들에게 똑같은 질문을 많이 듣습니다만, 저는 늘 "비싸게 그거 사 드실 돈으로, 맛있는 음식 실컷 드십시오" 라고 대답합니다.

4. '체력'은 근력, 근지구력, 심폐지구력, 순발력 등의 다양한 종류의 힘을 쓰는 능력을 총칭하는 단어이고, 기본적으로 체력은 근육의 훈련이 반드시 동반되어야 합니다.

그리고 근육을 움직이도록 명령을 내리는 뇌, 외부 자극을 받아 들이는 감각기관 (눈, 귀, 피부)을 꾸준히 단련시켜야 하며,

근육을 만들어내는 원료 (아르기닌을 뿐만이 아닌 다양한 아미노산), 근육을 수축시키는 물리 화학적 작용에 필요한 비타민, 미네랄 등을 골고루 적절하게 섭취하는 게 무엇보다 중요합니다.

5. 극소수의 전문 운동선수의 경우, 체력을 포함한 신체 능력 상승을 목적으로 아나볼릭 스테이드제제 (Androgenic anabolic steroid) 를 복용하기도 합니다.

하지만, 이는 스포츠가 지향하는 공정한 경쟁을 막고 또한 의학적으로 부작용이 많기 때문에 (간/신장/심장/면역 기능 손상, 호르몬 불균형, 성기능 감소, 정서불안), 거의 모든 체육계는 스테이드를 금지 약물로 지정해서 엄격하게 관리하고 있습니다.

2020. 08. 14. 23:43
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