깊은 수면을 하고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요??
잠 잘때 악몽도 자주 꾸고 깊은 수면을 취하지 못하고 여러번 깨서 하루가 너무 피곤합니다.
이런 수면 패턴을 극복하고 싶은데 어떻게 깊은 숙면을 취할수 있을까요??
좋은 방법 알려주세요.
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7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다. 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 화면의 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하기 때문입니다.
안녕하세요. 와일드한개개비121입니다.
깊은 숙면을 위해 먼저 일정한 수면 패턴을 유지하세요. 저녁엔 차분한 활동을 하고 스마트폰 등 자극적인 것은 피하고, 따뜻한 목욕이나 음악을 들으면서 편안한 상태로 들어가세요. 침실은 시원하고 조용한 환경을 유지하고, 스트레칭이나 명상으로 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.