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장시간 서서 일할 때 필요한 신발 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.개인적으로 필요한 신발보다는 종일 서 있는 자세에 대한 부분을 개선하는것이 중요할거같습니다. 아치를 올려주고 하는 신발들이 요즘 많이 나오고 있습니다. 하지만, 이것도 뭔가 걸을때나 이럴땐 도움이 되는데 9시간을 내리 서 있으시면 어떤 신발도 결국은 발이나 무릎에 부하를 지속적으로 주기에 큰 효과는 없을거같습니다. 최대한 내가 편한 신발 (스케쳐스, 편한 운동화)을 신으시고, 서 있을때 자세를 변경해보시는것이 중요할거같습니다. 저도 업무 특성상 오래 서있거나 그럴 경우가 많았는데, 한 자세로만 있지 않고, 슬슬 걸을 수 있으면 더 좋고 못걷는다면 다리를 좌우 로 벌려서 체중을 분산 하는 방법 이랑, 앞뒤로 벌려서 체중을 분산 하는 방법.. 이 효과가 좋았습니다. 양다리를 벌려 내 높이를 낮추게 되면 몸의 안정성은 올라가고 체중이 분산됩니다. 그럼 내 다리에 들어가는 하중이 많이 감소됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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어깨 수술 후 보조기 착용 문의드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.보조기가 어떤 형태인지 잘 모르겠지만, 일반적으로는 1,2번 크게 차이는 없어 보입니다. 보조기는 말그대로 어깨를 보조해주고, 보호해주는 역할을 하는데, 옷 위에 입고 하나 안에 입고 하나 장착과 고정만 잘 한다면 크게 기능적으로 문제는 없을거같습니다. 다만, 옷 위에 할 경우 내 옷이 너무 헐렁하거나 미끄러워서 보조기가 조금씩 위치가 이탈 할 수 있긴 할거같습니다. 만약 위와 같은 경우가 나온다면 맨 살에 하고 옷입는것도 좋을것으로 보입니다. 그리고 1,2 번 어떤족을 하나 장착 시 고정을 잘 할 수 있게끔 해주시는것이 가장 중요한거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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제가 매달린 철봉이 빠져서 아랫무릎을 바닥에 부딪혔어요. 뼈 부분이고 좀 멍이 들었는데 병원에 가야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.다른 부위면 몰라도 무릎은 무조건 병원가셔서 엑스레이 찍고 치료 받아보시는것을 추천드립니다. 무릎이 손상되면 걸을때도 방해가 되고, 삶의 질이 많이 떨어집니다. 그리고 질문 내용만 보았을때는 체중이 많이 나가신다면 무릎뼈가 금이가거나 부러질 수도 있을거같습니다. 집에서 할 수 있는 방안으로는 냉찜질 정도랑 주위 근육 (허벅지 앞쪽이나 가쪽, 종아리) 마사지 정도 해주시면 좋을거같습니다.병원 가셔서 엑스레이 찍고 무릎 뼈 골절이면 그에 따라 일정기간 걷기나 깁스를 해야 할 수 있으므로 불편할 순 있지만, 정확한 원인을 찾아서 그에 따른 치료를 하는게 중요하다고 생각합니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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아대의 효능 아대을 차라하더라구요 병원에서
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아대는 근육이나 관절을 안정성을 높여주고 보호해주는 역할을 합니다. 아대가 없으면 불안한 근육이나 관절들은 잡아주는 뭔가가 없기 때문에 불안하게 활동하며, 통증도 나올 수 있습니다. 하지만 아대가 잡아주면 안정성이 높아지는 효과가 있습니다. 예를 들어 손목이 안좋으면, 손목같은 경우 아대나 보호대를 착용하여 안정적으로 손목을 잡아주어 손목의 안정성 증진과 손목 안쪽에서 스스로 회복을 할 수 있는 시간을 만들어줍니다. 그렇다고 아대를 계속 쓰는것은 안좋고 주무실땐 빼시고, 사용량이 많을때만 착용하시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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취침시에는 어떤 자세로 자는게 가장 좋을까요 ?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일자목이 시면서 두통까지 동반된다는 것은 목이 좋지 못하다는 편입니다. 그럼 주무실때도 잘 주무셔야 목에 무리가 덜가고 부담이 덜 갑니다. 주무실때 가장 좋은 방법은 천장보고 주무시는 것입니다. 천장보고 주무시면 일과 시간에 구부리고 지냈던 목이 천장을 보면서 펴지면서 주무실 수 있기 때문에 잠을 자면서 목 쪽 근육이 이완되고 회복됩니다. 하지만 지금 옆에서 주무시는게 편하시고 이미 오래된 습관을 가지셨을텐데, 그게 고쳐지기가 쉽지 않으실겁니다. 그래서 옆으로 누워서 자나 천장보고 누워서 자나 동일하게 만드셔야 합니다. 그 방법으로는 내 체형을 교정하는 도수치료나 교정치료를 받아보시면 주무실때 천장보고 주무셔도 편하게 주무실 수 있습니다. 그래서 이런 치료를 병행하시면서 취침자세를 바꿔보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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이두, 삼두 운동 후 어깨 불편감있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.체형에 대한 사진이 있으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있겠지만, 지금 질문 내용만 보았을때는 이두군, 삼두근이 과긴장을 하게 되면서 어깨를 라운드 숄더 형태로 만들고 있을거같습니다. 라운드 숄더 형태가 되면 어깨 승모근이 가만히 있어도 긴장을 하는 위치에 놓이게 됩니다. 그럼 뭘 하지 않아도 어깨에서 피로도나 통증이 동반될수 있습니다. 우선 이두근이랑 삼두근을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시고, 영상들은 유튜브에 치면 많이 나올것으로 보입니다. 한번 예후를 지켜보시고, 풀었는데도 크게 달라진게 없으면 정형외과 가셔서 정밀 검사 받아보시는것을 추천드립니다. 제 생각에는 아마 체형 문제로 보이는데, 혹시나 어깨에 석회가 있다거나 다른 문제가 있을 수 있기에 병원 가보셔서 진료 보시는 것을 추천드립니다. 단, 잘하는 병원을 가셔서 보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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중학교 3학년인데 키가 더 클 수 있을까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아직 나이도 어리시고 성장판이 닫힐 시기가 아니니 충분히 가능성있다고 봅니다. 군대가서 갑자기 크는 친구도 있고 고등학교 가서 크는 친구도 많이 있습니다. 현재 키로는 목표키까지 충분히 가능하지 않을까 싶습니다. 다만, 치료적인 부분도 조금 더 해서 조언을 드리자면, 요즘 성장 도수라고 해서 정형외과에서 성장관련 도수치료를 시행하고 있습니다. 요즘 현대인들은 옛날 사람들과 다르게 잘 먹고 좋은 환경에 있기 때문에 성장능력이 좋다고 합니다. 그래서 뼈가 상대적으로 잘 자라고 커지고 있습니다. 다만, 뼈는 큰데, 피부가 늘어나지 못해 뼈를 압박하거나 키 성장에 방해를 합니다. 이런 부분을 고려한 성장 도수치료로서 성장기에 받으시면 나중에 무조건 좋은 영향이 있을것으로 보입니다. 이런 부분도 참고하시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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무릎이 안좋은데 자전거타기와 걷기중에?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정자세로 제대로 걷기 운동을 하시는것을 추천드립니다. 걸을때는 평소보다 느린 속도로 보폭은 1.5배 길게 하시면 좋을거같습니다. 걸을때 엉덩이 근육이나 발목 주위 근육이 활성화 되면서 무릎에 대한 무리를 적게 주고, 무릎에 대한 안정성이 증진됩니다. 대신 한쪽 다리로만 지속적으로 물이 찬다면, 골반이나 고관절도 문제가 있을것으로 보입니다. 두 관절에 문제가 발생하면 다리길이 차이가 발생하며 다리길이 차이는 한쪽으로 하중이 쏠리는 증상을 유발하게 됩니다. 그래서 걷기운동이 좋지만, 가능하다면 골반이나 고관절을 교정하시고 하시면 더 좋을거같습니다. 이런 치료적 접근은 도수치료에서 진행하니 잘하는 도수치료 병원 가셔서 검사 받아보시고 운동하시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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손가락이 이상한데 이거는 왜그런가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.제 가족중에 한분도 비슷하게 펀치 치다가 손가락부터 손목 손상입은 경우가 있었습니다. 그리고 실제 그런 환자들도 많이 오고여, 우선 혼자 하실 수 있는 방법은 손가락 주위 근육을 풀어주시거나 냉찜질을 해주시면 좋을거같습니다. 해보시고 효과가 있으시면 그렇게 해주시고, 좀 더 빠른 치료를 원하거나 확실하게 치료하고 싶으실 경우는 정형외과 가셔서 물리치료나 체외충격파 하면 빠른 회복속도를 기대할 수 있습니다. 유사하게 오신 분들 체외충격파 , 물리치료 진행하여 금방 회복되는 경우를 많이 보았습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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허리가 너무 아플때는 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.병원에서 엑스레이상에서 허리디스크가 아니고 크게 이상이 없다고 한다면, 우선 대체의학적 접근법 치료를 시도 하시는 것이 중요해보입니다. 근골격계쪽 방향으로 대체의학적(의학적으로 문제가 없는데, 그 외 방면으로 치료 접근) 접근인 도수치료를 먼저 받아보시는 것을 추천드립니다. 허리가 아픈게 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 복부 근육이 너무 단축되서 아프다거나, 등이나 고관절이 안좋아서 허리의 영향을 주어 아프다거나.. 원인이 다양한데, 이건 직접 촉지도 해보고, 자세 체형도 보고 치료를 들어가야 합니다. 잘못하다가 더 아플 수 가 있습니다. 그래서 이런쪽에 접근법인 도수치료를 받아보시고 거기서 알려주는 방법대로 생활해주시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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