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하지 정맥류가 생기지 않게 하려면 어떻게 마사지를 해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일반적으로 하지정맥류는 오래 서있는 직업군이랑 많이 걷는 직업군에서 발생합니다. 하지정맥류라는게 하지에 정맥이 위로 올라가지 못해 혈액순환 장애를 일으키는 경우를 의미하며, 올라가지 못한 피가 정체되어있어 눈으로도 종아리쪽에 피가 고여 있는 부분이 보이는 것을 하지정맥류라고 합니다. 당연히 혈액순환이 안되니 통증이나 피로감이 높아질 수 있습니다. 마사지는 보통 폼롤러 혹은 마사지건으로 하시는 것을 추천드립니다. 폼롤러나 마사지건으로 하체 전반적으로 풀어주시면 좋고, 그 다음에 마사지를 하셨으면 늘려주는 운동을 해주셔야 합니다. 계단같은 곳에 앞꿈치만 올리고 서서 뒷꿈치를 내리면서 종아리를 스트레칭 했다가 다시 앞꿈치에 힘을 줘서 올라오는 동작을 해주시면 혈액순환 개선도 되고 근육도 활성화 되고 예방에 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.26
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얇은 양말은 괜찮은데 두꺼운 양말 신으면
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저도 간혹 그런 경우가 있었는데, 기본적으로 신발 사이즈가 작을때 압박되어 그럴 수 있습니다. 신발 사이즈를 하나 더 올려서 신으시거나 아니면 신발 말고 다른 슬리퍼로 비교 해보셔도 좋을거같습니다. 슬리퍼 신었는데, 안아픈데, 신발 신으면 아픈거면 신발 사이즈 문제이고 슬리퍼 신어도 두꺼운 양말에 아프다면, 두꺼운 양말이 너무 조여서 그럴수도 있을거같습니다. 그리고 조금 타이트해도 일반적으로 통증까지 안나오는데 엄지발가락이 아프다는 느낌을 받았다는 것은 현재 발가락쪽 근육이나 힘줄도 긴장되고 있을 확률이 높습니다. 이 부분도 냉찜질이나 마사지 해서 풀어주시면 좋을거같습니다. 부디 원인 잘 해결되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.26
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테니스엘보 수술후 음주는 괜찮을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.드셔도 크게 문제 없습니다. 일반적으로 술이 염증 반응을 일으켜 수술하거나 아플때 안드시는게 좋긴 한데, 많이 드시는게 아니면 상관없습니다. 모두 다 권장 사항이지 의무사항은 아니기 때문에 술 조금 드시는건 지장 없습니다. 그리고 수술하고 5일이 지난 시점이면 어느정도 염증반응도 진행된 시기라 큰 무리는 없지만, 술 드시기전에 뭘 드시고 드시는게 좋을거같습니다. 그래야 알코올 성분이 덜 몸에 흡수되고, 드실때 물도 많이 드시면 괜찮을거같습니다. 그리고 엘보는 재발이 잘 될 수 있기 때문에 몸 관리가 중요하니 술은 드시되 팔꿈치 부분을 주의하면서 드시면 좋을거같습니다. 즐거운 술자리 되시길 바라겠습니다
의료상담 / 정형외과
24.11.26
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새끼발가락골절 됬는데 지금삼주째인데
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.삼주기 지났는데, 골절 판정도 받으셨고 했는데, 큰 차도가 없다는 말씀이실까요?? 일반적으로 발가락이나 다른 뼈 골절일 경우 2달 정도는 보아야 하긴 합니다. 하지만 3주가 지난 시점에서 동일한 통증이 있다는 것은 올바르게 치료가되어 보이진 않습니다. 새끼발가락이면 골절 정도에 따라 다르겠지만, 심한 경우에는 깁스를 해야 할수도 있습니다. 그런 부분 감안할때 다른 병원옮겨보시는 것도 중요해보입니다. 발 전문 병원을 가시던가 아니면 큰 병원이나 대학병원으로 가보시는 것을 추천드립니다. 발가락은 단순 발가락만 아프고 끝나는게 아니기 때문에 빠른 치료가 필요합니다. 아니면 다른 곳도 아플 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.26
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오십견 치료방법을 알려주시기 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 팔을 올리는데 각도에 따라 움직이지 못할 정도로 통증이 있다는 것은 오십견의 초기 증상으로 볼 수 있습니다. 이게 아니면 어깨 충돌증후군으로 의심이 갑니다. 현재 초기에 그래도 발견하셨으면, 집에서 어느정도 스트레칭과 운동으로도 가능은 합니다. 다만, 병원에서 치료 받는거 대비해서 시간적인 소모가 클 것으로 보입니다. 우선은 근육 스트레칭을 꾸준히 해주시는게 중요합니다. 근육들이 유착되고 피로도가 높은 상태이기 때문에 스트레칭을 통해 근육의 질을 올려주고 운동을 하시는게 중요합니다. 우선 단계로 보았을때 폼롤러나 마사지볼 혹은 마사지건으로, 가슴금, 회전근개, 능형근, 승모근 쪽을 풀어주시고 그 다음에 안되는 동작들을 억지로 조금씩 늘리는 방식으로 가동 범위를 늘려주시면 도움이 될것으로 보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.26
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발목을 살짝 삐끗했는데 파스만 붙여도 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.파스는 붙이면 안될것까진 없지만, 효과가 크지 않을것으로 보입니다. 발목이 크게 삐끗한게 아니라 살짝 삐끗했으면 굳이 병원을 갈 필요는 없을것으로 보입니다. 하지만 혼자 셀프로 처치를 잘해야합니다. 발목은 어쨌든 체중을 실어야 하는 관절이므로 어설프게 회복했다가는 지속적으로 아플 수 있기 때문입니다. 처치 방법으로는 냉찜질을 우선 해당부위에 해주시는 것을 추천드립니다. 냉찜질은 혈류 개선을 통해 혈액순환이 증진되는 효과를 볼 수 있습니다. 혈액순환이 개선되면, 문제가 있는 부위의 회복속도가 증진됩니다. 그럼 삐끗한 부위 관절 인대 들이 회복되는 효과가 있고 추가적으로 발목 주위 근육 종아리나 앞쪽 정강이 근육들을 마사지나 풀어주시면 혈액순환 개선에 도움이 더 되 빠른 치료 효과를 보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.26
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지인이 종아리 부분 봉와직염에 걸렸다가 이제 낫는 중인데 어떤 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.수술은 잘 되었을까요?? 일반적으로 봉와직염이 걸리게 되면 종아리나 하체 전체적으로 근육의 기능손실과 근 피로도가 높아진 상태가 되며, 근육의 질이 좋지 못합니다. 그럼 이 근육의 질을 끌어 올릴 수 있는 스트레칭 및 운동을 하시는것이 중요합니다. 우선은 일반적으로 수술을 하게되면서 근육이 많이 위축되고 단축되어있을 수 있어 스트레칭을 먼저 하시는 것을 추천드립니다. 스트레칭으로는 폼롤러로 종아리랑 발바닥까지 근막이완을 해주는 방식으로 해주시면 좋습니다. 유튜브에 치면 해당 영상들 많이 나옵니다. 그리고 추가로 운동을 하셔야 하는데, 운동은 계단같은 곳에 앞꿈치만 올라가서 뒷꿈치를 내리는 종아리 근 수축 이완 운동을 하시면 좋을거같습니다. 우선 이 정도하시면 기능 회복에 도움이 될것으로 보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.26
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어깨 통증이 있을때 풀어줄 수 있는 스트레칭은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일반적으로 현대인들은 잦은 핸드폰사용이나 컴퓨터 사용으로 인하여 자세가 많이 안좋습니다. 그래서 허리나 어깨가 아픈 경우가 특히 많습니다. 근데 이 어깨 뭉친 부분에 대한 스트레칭은 전신적인 스트레칭을 하시는게 방법입니다. 어깨가 안좋은 자세로 인해 굽은등 라운드숄더, 일자목, 거북목이 유발되면서 어깨가 많이 아프게 되는데 , 이건 단순 어깨만의 문제가 아니고 골반과 발목의 문제까지 생각해봐야 합니다. 일반적으로 축처는 목부터 꼬리뼈까지 이어져있는데 이 척추가 부드럽지 못하면 해당 부분에 근육들이 긴장을 하며 통증을 느낍니다. 그럼 목 어깨도 긴장을 하게 되어, 단순 어깨만 하면 안되고 전체적으로 볼 수 있는 도수치료를 먼저 하시는게 중요해보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.25
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허리 근육통에는 뜨거운 걸로 찜질하나요!?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.갑자기 삐끗한 허리 통증은 온찜질 보다는 냉찜질이 좋습니다. 순간 삐끗하면서 붓기나 열감이 생길 확률이 높습니다. 그럼 붓기나 열감을 죽이고, 혈류 개선을 통해 혈액순환 증진 효과를 내어 회복하는데 속도를 올릴 수 있는 냉찜질이 좋습니다. 하지만 냉찜질은 허리 근육에 대한 회복은 돕지만, 근본 원인 치료가 되지 않을 수 있습니다. 탁구하다가 허리가 삐끗한 것은 허리의 회전 동작까지 들어간것으로 보이는 허리 회전까지 고려한다면 하체에 대한 문제도 해결 해야합니다. 일반적으로 하체 근육이 허리 회전에 관여하기 때문입니다. 찜질 해보시고 효과가 없으면 정형외과 가셔서 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.25
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손목을 돌렸을때 우드득소리나면 뼈가안좋은건가요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손목이 뻐근한 상태에서 자주 돌린다면 소리가 날 수 있습니다. 근데 이게 안나던 소리가 갑자기 난다면 내 뼈 관절에 문제나 혹은 무리가 되고 있는 상황으로 판단할 수 있습니다. 현대인들은 잦은 핸드폰 사용이나 컴퓨터 사용으로 인해 손가락과 손목을 많이 사용합니다. 그럼 손목은 당연히 많이 사용한 만큼 뻣뻣해지거나 불편할 수 있습니다. 이에 따라 손목이 뻣뻣하게 굳으면서 손목을 움직일때 소리가 날 수 있습니다. 근데 이게 통증을 동반하지 않는 다면 그렇게 큰 문제는 아니고 나중 손목에 대한 통증을 유발할 수 있겠다는 전조증상으로 볼 수 있습니다. 정형외과 가셔서 손목 관절에 대한 안정성을 체크 해보시는 것도 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.25
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