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여기 후두부 통증은 원인이 뭔가요???

안녕하세요. 김준오 의사입니다.경판상근, 두판상근이라고 불리는 근육은 머리를 지탱해주는 근육이며, 거북목과 고개를 앞으로 숙인 자세를 오래 지속할 경우 해당 근육에 무리가 가게 됩니다. 그러한 상황이 지속이 된다면 해당 근육이 뭉치게 되며 뒤통수 통증, 때로는 이마까지 번지는 긴장성 두통 양상의 통증이 발병하게 됩니다.꾸준한 스트레칭이 도움이 되며, 어깨와 뒷목, 뒷머리를 눌러가며 스트레칭을 해주시면 통증 완화에 효과를 보실 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 통증이 지속되신다면 병원에 내원하시어 정확한 진단 및 치료를 받아보시기를 권유드립니다.뒷목이 뻐근하거나 통증이 있을 때 도움이 되는 대표적인 스트레칭 방법을 소개합니다. 아래 방법들은 집이나 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있으며, 꾸준히 실시하면 뒷목의 긴장 완화와 통증 예방에 효과적입니다.1. 기본 뒷목 스트레칭등받이가 있는 의자에 앉아, 목을 오른쪽(또는 왼쪽) 옆으로 천천히 숙여 귀가 어깨 쪽으로 향하게 합니다. 이때 턱이 어깨 쪽으로 돌아가지 않도록 주의하세요.오른손(또는 왼손) 바닥을 머리 위에 올려놓고, 목과 팔에 힘을 빼고 30초간 유지합니다.시선은 정면을 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.목을 살짝 위로 돌려 천장을 바라보는 방향으로 턱과 코를 돌린 후, 손바닥을 머리 앞쪽으로 옮겨 30초간 유지합니다.마지막으로, 목을 살짝 앞으로 숙여 바닥을 바라보게 한 상태에서 손을 머리 뒤쪽에 두고 30초간 스트레칭합니다. 각 자세는 목의 다른 부위를 스트레칭하는 데 효과적입니다.2. 견갑거근(어깨 올림근) 스트레칭통증이 느껴지는 쪽 팔의 손바닥을 목 뒤에 올립니다.고개를 통증 방향의 반대쪽으로 돌립니다.반대쪽 손으로 정수리를 잡고, 통증 방향 반대로 지그시 눌러줍니다.동시에 통증 방향 팔꿈치를 뒤로 당기고 어깨를 아래로 내립니다.근육의 긴장감을 느끼며 10~20초간 8~10회 반복합니다.3. 상부 승모근 스트레칭고개를 통증 방향 반대로 젖히고, 살짝 돌립니다.반대쪽 손으로 머리를 잡고 근육에 긴장감이 느껴지도록 지그시 당겨줍니다.어깨를 낮추면서 팔을 앞으로 뻗습니다.10~20초간 8~10회 반복합니다.4. 거북이 운동(목 앞쪽 근육 늘리기)양손을 3번 목뼈(경추) 부위에 포개듯 올려 잡고, 목을 위쪽으로 천천히 들어 올립니다.짧아진 앞쪽 근육이 늘어나는 느낌을 유지하며 10~15초간 유지 후 천천히 제자리로 돌아옵니다.양쪽 모두 반복하면 좋습니다.도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

의료상담 / 신경과·신경외과

25.06.13

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