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거북목에 좋은 스트레칭좀 알려주세요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.거북목으로 인해 통증이 있으신가 보네요. 거북목은 지속적으로 안좋은 자세로 있다보면 생길 수 있습니다. 예를 들면, 컴퓨터 작업을 할 때 목을 앞으로 쭉 내놓은 상태로 장시간 작업을 한다던지 휴대폰을 오래보는 등의 안좋은 습관으로 발생하게 되는데 이로 인해 팔의 저림이나 통증들이 발생하게 되고 이러한 통증들을 조절하면서 자세적인 부분의 수정이 이뤄지는 것이 중요하겠습니다.위와 같은 자세를 바른 자세로 있기 위한 노력을 해주셔야 하고 위와 같은 동작들을 해주시면 자세 교정을 하시는데에 도움이 되실 수 있습니다. 위와 같은 근력운동도 방사통이 없다면 하시면 도움이 되실 것 입니다. 만약 방사통이 있으시다면 방사통에 대한 치료를 꾸준히 받으시는 것이 좋습니다. 그러한 부분이 없고 자세적으로 안좋아서 교정을 하시기 위한 부분이라면 위와 같은 부분들을 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.04
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안녕하세요 허리통증으로 일상 생활에 지장이 있는데 어떠한 방법으로 치유를 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.허리 통증이 어느정도 있는가에 따라서 달라질 수 있겠습니다. 다리저림과 같은 방사통이 심하면서 다리에 힘이 풀리고 감각이 저하될 정도의 심한 상태이시라면 수술을 진행해야 할 수 있겠습니다. 물론 이렇게 되기 위해서는 선행되야할 것이 MRI검사와 같은 정밀 검사를 통해서 의사선생님이 보고 판단하시겠습니다. 일반적으로는 보존적인 치료를 먼저 진행해보고 그래도 호전을 보이지 않으신다면 그 때 수술적인 치료를 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 요즘에는 주사치료와 더불어 약물, 물리치료 등으로 호전이 되는 경우도 많기 때문에 병원 진료를 보셔서 몸의 상태를 확인해보신 후에 그에 맞는 치료를 진행하시는 것이 좋을 듯 합니다. 방사통이 심할 경우에 운동을 한다면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 그렇기 때문에 걷기 운동이나 자세를 바르게 하는 훈련을 해주시는 것이 오히려 도움이 될 수 있겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.04
5.0
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허리디스크 추간판돌출증 좋은운동은 뭐가 있을까요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.통증 정도나 양상에 따라서 운동의 강도를 조절해주시는 것이 좋습니다. 방사통이 있으신 상태이시라면 가벼운 걷기와 바른자세를 유지하시는 연습만 해주셔도 통증이 많이 사라질 수 있습니다. 그리고 지금은 통증은 없애고 아프지 않은 상태를 유지해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 보입니다. 허리의 뻣뻣함을 느낄 수 있으실 텐데 호전되가고 있는 과정으로 생각하시고 바른 자세가 되는 동작들을 스트레칭 겸 조금씩 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증이 완전히 잡히시면 그 때부터 조금씩 몸에 맞는 근력운동을 해주시면 될 것 같습니다. 운동을 하실 때 하고 나서 더 아파지거나 하고나서 아프시거나 다음날 일어나실 때 아프시다면 운동강도가 강하거나 몸에 부담이 가시는 거라 생각해주시면 좋겠습니다. 일단 계획하신대로 물리치료를 받으시면서 치료해 나가시는 것이 좋을 듯 합니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.04
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정형외과 19만원 진료비 (여러분 의견은 어떠세요)
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.첫 진료보시면서 검사 비용과 깁스 비용등이 청구 되니 그정도 비용으로 나오신 것 같습니다. 만약 기본물리치료만 받는다는 가정으로 치료를 받으신다면 한의원에서 받으신 금액과 비슷하게 나오실 것 같습니다. 다른 도수치료나 충격파 치료 이런 비급여 치료가 들어가지 않으신다고 하신다면 그 정도까지는 나오시진 않을 것으로 보입니다. 기본 물리치료만 받으신다면 1~2만원대 정도면 될 것으로 보입니다. 다만 호전 여부등의 확인을 위해서 초음파 검사나 엑스레이 검사가 들어가신다면 비용이 더 추가 될 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.04
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어깨통증 때문에 힘을 줄수가 없어요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 초음파로 근육이나 힘줄의 파열 정도의 여부를 확인해볼 필요가 있을 듯 합니다. 시작은 타박상으로 시작되었을 수는 있으나 시간이 지남에 따라 어깨의 사용 정도나 통증이 있는대도 무리해서 사용하셨다면 염증이 생겨서 통증이 지속되실 수 있습니다. 병원 진료를 보시면서 검사를 한번 더 받아보시는 것이 좋을 듯 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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최근 통증의학과에 갔더니 등이 많이 굽어있다고 하는데 집에서 할 수 있는 습관이나 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 굽은 등은 아시는 것과 같이 습관적인 자세가 주가 됩니다. 그렇기에 자세 습관을 고치시는 것이 좋겠고 아래와 같은 동작들을 해주시게 되면 굽은 등이 조금씩은 열리게 되실 것이라 생각이 됩니다. 움직임을 만드실 수 있는 범위를 시작으로 해서 점진적으로 최대한 할 수 있는 범위로 늘려주시면 됩니다. 이 외에도 등의 근력 운동들을 해주시면 도움이 되십니다. 조금이나마 도움이 되시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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대퇴사두근을 강화하면 관절염 예방에 도움이 된다고 하는데요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎 관절을 감싸고 있는 근육중 하나로 많은 역할을 해주는 것이 대퇴사두근입니다. 다리폄이나 구부릴때의 힘의 조절등을 해줄수 있는 근육으로 무릎 관절의 안정성을 확보해주는 역할을 합니다. 그렇기에 대퇴사두근의 근력 강화를 하게되면 무릎을 건강하게 해줄 수 있습니다. 물론 강화 운동을 잘못하게되면 오히려 상하게도 할 수 있으니 바른 자세로 운동 하시면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.01
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뒷목이 좀 뻐근한데 어떻게 풀어줘야 할까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.딱히 디스크 증상이 없으시다면 일반적인 스트레칭을 해주셔도 무방할 것으로 생각이 됩니다 단지 기존에 목이 별로 좋지 않으셨다면 통증이 없는 범위에서만 가볍게 스트레칭을 해주시는 것을 권해드립니다. 그렇지 않으시다면 위와 같은 스트레칭을 통증이 없고 할 수 있는 범위에서 진행해주시면 조금이나마 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 보통의 스트레칭은 1회 10~20초 사이로 해주시면 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.26
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허리가너무아파서진료를받았어요답
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 기존의 시술 받으셨던 부위에 다시 안좋아지셨을 수도 있습니다만 그것과 별개로 좋은 않은 습관들이 모여서 통증이 다시 생기셨을 수도 있습니다. 일단 통증의 정도에 따라서 달라지겠지만 일단은 보존적인 치료로 디스크를 최대한 완화하고 통증 치료를 하시는 것이 우선적일 것으로 생각이 됩니다. 수술은 정밀검사를 더 받아보시고 심각 정도에 따라서 의사선생님이 말씀을 하실 것이고 그렇지 않으시다면 주사치료와 약물, 물리치료 및 도수치료를 받으시면서 케어하셔도 좋을 것으로 생각이 됩니다. 최근에는 디스크가 있다고 해서 무조건 수술을 권하지는 않습니다. 감각이 떨어지고 마비 증상이 보일 정도로 심할 경우에 권하지 그렇지 않을 경우는 통증 관리를 하시면서 치료 받으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.자세가 어느정도 고착화되어 있으시다면 자세 교정을 하는데도 시간이 많이 소요가 될 것으로 생각이 됩니다. 일단은 자세에 대한 부분을 일상생활에서 교정해주시는 것이 좋습니다. 그리고 가능한 범위에서 서서히 교정을 해주시는 것이 통증들을 그나마 줄일 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 구부정한 자세로 생활을 하셨다면 등쪽근육이 많이 약해져서 움직임이 잘 나오지 않으실 수 있기 때문에 스트레칭과 함께 등쪽 근력 운동이 필요할 것으로 생각이 됩니다. 실제적으로 교정이 되려면 직접적으로 근육을 사용하고 유지하는 훈련이 되어야 효과를 보실 수 있습니다. 그렇기에 요가나 자세교정 프로그램도 본인 신체에 맞게 꾸준하게 하신다면 도움이 되실 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.26
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