답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목이 약한상태에서 무리하게 사용하셔서 손목의 불안정이 생긴것같습니다. 쉬면서 회복되시겠지만 한달이라는 시간은 가벼운 증상은 충분히 가라 앉을시간인데 아직까지 통증이 있는것은 겉으로 티가나지않더라도 진료보시고 적절한 치료를 받으시는것이 좋습니다. 염증이있는 단계가 아니라면 가벼운 손목 운동부터 점차 강화시켜주시는것이 중요한데 한달정도면 충분히 쉬셨기때문에 손목 강화운동을 조금씩 시행해보는것은 어떨까요

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.맞습니다. 계단오르기는 유산소 운동에 도움이되고 좋은운동입니다. 하지만 질문자님 말씀대로 무릎에 무리를 줄수있는데 이것은 계단운동이 무릎에는 안좋다 라는것과는 조금다릅니다. 보통 무릎에 균형이 잘맞는 분들은 잘없습니다. 고로 무릎을 과하게 썼을때 무릎통증을 호소하거나 무릎운동을 하는데 오히려 무릎이 더 아프다는 분들이 계십니다. 이런상태에서는 계단을 오르면 근육은 더 생기겠지만 무릎관절이 닳을수있습니다. 고로 무릎의 안쪽과 바깥쪽의 근육균형이 잘맞는분들이 계단을 오르는 것은 무릎 근력및 지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 고로 계단 운동을 하실때 한번에 너무 길게하지마시고 운동할때는 몰랐는데 운동이후 근육통이아니라 무릎이 쑤시는 느낌이 난다면 계단 운동을 줄이시고 천천히 늘리시길바랍니다. 천천히늘려도 무릎이 쑤신다면 무릎균형을 먼저 잡아주는 재활운동을 하시는것을 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거꾸리를 하면 허리가 견인되기 때문에 허리에 좋다고 알려져있습니다. 그리고 거꾸리를했을때 허리가시원하고 덜아프다고 하는분들도 계십니다. 하지만 지금처럼 거꾸리 이후 허리가 더아픈분들 또한있습니다. 왜 허리에 좋은것인데 허리에 아플까? 에대한 답변은 허리를 견인해주는 힘의 차이입니다. 거꾸리를 하실때는 자신의 무게만큼 하중이 걸리는데 허리관절의 상태는 사람마다 다릅니다. 협착이있거나 디스크가 심해서 허리가 많이 불안정한 분도있고 그정도까진 아니나 허리가 긴장도가 좀 높으신분도있을겁니다. 여기에서 차이가 나는데 거꾸리를 했을때 허리가 늘어나는 힘을 병원의 견인기계처럼 무게를 맞출수없다는것입니다. 고로 거꾸리이후에 통증이 증가했다면 늘리는 힘이 너무 강해서 오히려 허리를 불안정하게 만들었을 가능성이 있습니다. 거꾸리 각도를 줄이셔서 늘리거나 그래도 통증이 있다면 거꾸리는 안하는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.딸꾹질은 보통 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아지지만 길어지는 경우 몇가지 문제점이 있을수있습니다. 신경계,위장계, 호흡계 등 문제가 있을경우 상당히 오랫동안 지속될수있는데 오래의 기준을 어느정도로 잡으셨을지는 알수없지만 48시간 정도 딸꾹질이 계속나온다면 빠르게 진료를 보시는것이 좋습니다. 보통 그것이 아니라면 크게 문제 될것은 없어보입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.찜질같이해주시고 주물러주시면서 휴식하시면 크게 문제없을것으로 보입니다. 다만 얼마안숙이고있었는데도 많이뻐근한것은 이미 목근육이 평상시에 긴장도가 높고 기능이 떨어진 상태이기 때문에 쉽게 피로해질수있습니다. 지금 당장의 증상을 가라앉히는것은 별 문제없으나 목이 더 나빠져서 길게치료하지않기 위해 미리 재활운동을 해주셔서 목질환을 예방해주는 것을 권해드립니다. 통증이 심하지않을때는 운동만으로 충분하며 상태가 더 나빠졌을땐 병원에서 재활운동을 따로하셔야할 가능성이 있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.관절만 나오는것이아니며 MRI 를 찍게되면 어떤부위를 보냐에 따라 촬영법이 다릅니다. 고로 관절쪽에 보려고하는 부분을 위주로 촬영하여 저렴하게 필요한 부분만 보는것같습니다. 신경혹은 다른것들을 보기위해선 그 부분들을 더 잘볼수있는 촬영법이 있기때문에 지금 문제가 관절인지 뼈인지 신경인지 등등 정확히 하고자하는부분 위주로 하시면 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발가락이 골절이 되어도 발목을 움직이면 발가락도 같이 따라 움직이기때문에 발목까지 같이 고정을 하게됩니다. 고로 재활을할때 발목도 같이 재활을 하게됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.관절을 지키면서 운동을 할수있는 방법은 내부에서 버텨주는 역할을 잘해야합니다. 즉 관절내부에서 버티는 힘에 대비하여 외력으로 작용하는게 너무 크면 관절은 상할수있습니다. 고로 관절을 지키는 운동은 코어 혹은 특정운동하는 관절의 주변근육들이 잘 컨트롤되게 만들어주는것이 중요합니다. 스포츠 활동은 대부분 순간적으로 힘이들어가는것이 많기때문에 관절에 무리가 많이 갈수밖에없기때문에 근육조절능력을 따로 훈련하거나 재활받으면서 운동을하게됩니다. 어떤운동이냐에 따라 다르지만 관절을 보호하기위해선 최대한 뒤틀리는힘 혹은 외력의 힘이 너무 강하지않게 트레이닝 하는것이 좋겠습니다. 대부분의 운동은 코어를 사용하기때문에 코어운동을 충분히 높은수준까지 만들어주시고 다른운동을 병행하시는것을 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근무중에 허리를 관리할수있는건 코어운동을 해주는것인데 근무중에 코어운동을 하기에는 사실상 쉽지가 않습니다. 고로 근무중에 쉽게할수있는 허리에 도움되는 방법은 자주 움직여주는것입니다. 조금 구체적으로 설명드리면 50분을 앉으면 5분은 움직여주는것이 좋습니다. 움직인다의 기준은 걸어주셔야합니다 . 화장실을 다녀오시거나 물을 마시고오거나 등등 디스크는 앉은 상태에서 압박을 계속받습니다. 하지만 걷는동안에는 다시영양분을 공급해줄수있습니다. 고로 50분 앉고 5분동안 영양분공급을주고 다시 50분을 앉고 식으로 반복해주시면 허리에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허벅지나 손의 쉬남을 방지하기 위해선 쓰기전 가벼운 스트레칭이 도움이됩니다. 허벅지의 스트레칭은 1.hamstring stretching 2.quadriceps stretching두가지를 해주시고 덩달아 calf stretching 까지 해주시면 더 좋습니다. 손에 나는 스트레칭은 wrist flexor stretching 을 해주시면 좋습니다. 동작들은 구글에 검색하시면 쉽게 찾으실수있습니다. 미리 예방하셔서 쥐가 나는것이 최소화 되셨으면 좋겠습니다.