답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.체력은 정신적체력 육체적체력 두체력 모두 튼튼하게 관리 해주시는것이 좋습니다. 육체적 체력은 근력 및 지구력운동을 해주시는것이 좋고 가벼운 마라톤이나 전신운동을 해주시는것이좋습니다. 정신적건강 또한 직장내 스트레스를 줄여주기위해선 직장내에서 외적인 변화가 있어야 하는데 그것은 스스로 통제할수없는 부분이기 때문에 스스로 통제하는 법을 같이 익히시는게 좋을것같습니다. 독서를 해도 많이 도움이되실것이고 운동을 할때 정신적 스트레스가 이미 감소된다고 연구결과가 나온지는 오래입니다. 고로 유산소 및 근지구력 운동을 꾸준히해서 육체적 정신적으로 스트레스를 줄여주시고 숙면을 취하는것이 좋겠습니다. 게다가 독서까지 같이 병행하신다면 더더욱 좋을것같습니다. 쉬운일이 아니겠지만 좋은결과 있길 바라겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근육의 수축형태는 concentric 과 eccentric 수축이 있습니다. 쉽게말해 밀어올릴때 근육이 짧아지면서 수축하는 방법에서는 현재 통증이없는상태이나 밀어올리고나서 다시 돌아오는자세로 할때 즉, eccentric 수축이 일어날때 팔꿈치 통증이 일어나는것은eccentric 수축의 장력이 더 강합니다. 밀어올리는게 더쉬울것같지만 내릴때 버티면서 내릴때가 더 힘이 많이들어갑니다. 그동작에서 통증이 일어날때는 난이도를 먼저 낮춰주시는것이 좋습니다. 즉 무게를 조금낮춰서 밀어올릴땐 쉽게느낄수있지만 내리는것까지 잘되셔야 제대로 되는것이기에 무게를 좀더 낮춰서 진행하시다가 올리는것이 좋습니다. 내가밀어올리는건 되지만 내릴때마다 자극을 받는다면 추후 힘줄의 문제가 발생할수있으니 미리예방하시는것을 권해드립니다. 추가적인 질문있으시면 댓글주시면 최대한 답변달아드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎은 활액이라는 물이 어느정도 들어있습니다. 이것은 무릎을 사용할때 마찰력을 줄이는 역할을 해주는데 외부적인 자극이나 내부적인 문제로 인해 무릎의 활액이 과하게 증가하고 무릎의 통증 및 붓기가 심해지는것을 물이찼다고 표현합니다. 무릎이 삐그덕거리는것만으로 무릎에 물이 찼다고 볼수는없고 무릎이 퉁퉁 부었는지를 확인해보시는것이 도움될것같습니다. 말그대로 물이 차있는것처럼 무릎이 부풀어 오릅니다. 추가적인 궁금한점있으시면 댓글주시면 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 근육의 문제가 결국 인대나 뼈의 문제로까지 커질수있습니다. 구조물들이 너무 만성화되어 관절이 많이 손상되었을 경우엔 수술이 동반되어야하지만 수술을 할만큼 손상이아니라 근육불균형이나 근육의 염증 등등 근육문제인 경우는 수술을 하지않고 해결하는것이 좋습니다. 수술이 좋냐 비수술이좋냐를 나누기보다 수술이 아니고서 해결이 안될단계인지 혹은 수술을 안하고 재활하기에는 치료가 너무오래걸리거나 해결되기가 어려운지를 파악하는것이 좋습니다. 추가적은 궁금한사항은 댓글주시면 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.복싱은 발목이 탄탄하게 받쳐줘야하는 스포츠이기때문에 깁스를 푼 이후에도 복싱을 하기에는 인대에 무리를 줄수있습니다. 깁스를 푼것은 다 나은것이 아니라 이제 적극적인 재활단계에 접어든것으로 충분한 재활을받고 인대를 보조하는 근육들을 강하게 만든다음 복싱을 하셔야 재부상 위험이 줄어들수있습니다. 예를들어 인대손상부위가 울퉁불퉁한 지면이나 돌뿌리에 걸리면 발목이 불안정해서 쉽게삐끗하는 만성적인 습관이 남을수있습니다. 고로 충분한 재활을 먼저 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.충격파 치료는 원리자체가 염증조직을 깨고 혈액이 몰리게하여 새롭게 재생되는 원리이기때문에 치료전보다 더 아플수있습니다. 치료받고 바로통증이 줄어드는것이 아니라 치료 후 쉬면서 회복의 과정을 거치므로 당일이나 다음날엔 더아프지만 좀더 지나면 통증이 개선됨을느끼실수있을거라 예상합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.라운드 숄더와 거북목은 연관관계가있습니다. 목이 앞으로 빠지려면 등의 영향을 받는데 어깨가 말리면서 등이굽고 그 굽은보양 그대로 목으로 올라로면 거북목이됩니다. 일자목은 라운드숄더가 동반이될수도있지만 아닌경우도 있습니다. 겉으로 보기에 자세가 상당히 좋아보여도 일자목인경우가 많습니다만 거북목은 라운드 숄더와 거의 세트로 보시면됩니다. 치료할때도 라운드숄더를 같이 해결하며 거북목을 치료하게됩니다. 더 궁금한내용 있으시면 댓글주시면 답변달아드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷기운동은 허리에 좋습니다만 약간의 디스크와 30대초반의 젊은나이에는 걷기운동 외에 난이도를 좀더 올려 코어운동을 해주시는것이 도움됩니다. 허리상태가 많이안좋거나 수술이후 디스크 상태가 불안정상태일때는 걷기운동이 좋으나 더 높은 난이도의 동작을 해주시면 보다 어려운 일상생활에서 코어근육이 허리를 도와줄수있습니다. 예를들어 오래앉아있거나 물건을 들어야하거나 등등 어려운난이도의 코어운동을 할수있을정도의 컨디션까지 올려주시면 일상생활에도 허리에 무리없이 어려운동작을 수행하실수있게 됩니다. 추가적 질문있으시면 댓글주시면 도와드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.물구나무서기보다 철봉에 매달리기를 하시는것이 낫습니다. 철봉에 매달려서 허리를 살짝늘려주는것은 견인효과가 있습니다. 다만 그것도 너무 강하게 하시면 늘릴때는 시원하지만 허리의 불안정성으로 인해 요통을 유발할수있으니 가볍게만 늘려주시고 허리 통증은 코어운동을 해야지 감소하기때문에 현재 허리상태에맞는 코어운동을 해주시는것이 좋습니다. 결론적으로 물구나무 서기는 도움이 되지않습니다. 추후 궁금한 사항은 댓글주시면 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.한달정도 멍이 안없어지는것은 흔한일은 아닙니다. 멍이 안없어지는 이유중에 하나가 계속 허벅지부분이 자극을 받고있을경우라고 생각됩니다. 멍이 있는 상태에서 계속 운동을 하는중이라면 자주압력을받기 때문에 멍이빠지는 시기가 길어질수있습니다. 운동을 잠깐 쉬어보시고 멍이빠진 이후 다시시작해보시거나 가볍게 하셔서 유지정도만 해주시고 멍이빠지면 다시 난이도를 올리시는게 어떨까 싶습니다. 혹시모를 기저질환이 있을수도 있기때문에 쉬는데도 멍이 안없어진다면 진료를 보시는것이 좋습니다.