안녕하세요. 임서린 전문가입니다.
Q. 목이나 어깨가 결릴 때 어떻게 풀어주는 게 좋나요?
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.간단한 마사지는 결린 목과 어깨를 푸는데 오히려 효과적일수 있습니다. 또한 목어깨 주변부위의 스트레칭을 해주시거나 온찜질을 통해 혈액순환을 증진시켜 결린부분의 불편감을 해소할수있습니다.간단한 스트레칭으로는 통증이 느껴지는어깨쪽 손등을 엉덩이 밑에 깔고 반대손으로 관자놀이 주변부를 가볍게 잡아 반대편으로 고개를 당겨주시면 상부승모근 스트레칭에 도움이 됩니다.또한 폼롤러가 있으시다면 폼롤러를 세로로 깔고 그 위에 누우신다음 모서리부분에 뒤통수를 맞추고 도리도리 해주셔도 뒷통수 밑근육들을 마사지하는데 효과적입니다.
Q. 4번째발가락에통증이심한데치료방법은?
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.발가락에서 석회와 염증이 심한상태라면 체외충격파를 통해 통증을 완화시킬수 있습니다.석회화된 조직에 기계적 전달을 통해 염증을 줄이고 혈액순환을 개선시킵니다. 이 자극은 세포재생을 촉진시키고 상처난 조직에 신진대사를 증가시킵니다.충격파는 피부조직과 연부조직을 통과하여 깊은 근육과 힘줄 인대에 영향을 주기때문에 좋은 치료가 될 수 있습니다.또한 예방방법으로는 족욕을 통해 혈액순환을 증진시킬수 있으며, 운동시에는 아치형 서포트 밴드를 통해 재발을 방지시킬 수 있습니다. 염증이 급성으로 심하게 올라오시는 상태라면 얼음찜질을 해주셔도 됩니다
Q. 1달전부터 갑자기 뒷꿈치가 아파요.
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다. 체중이 실리는 동작시 뒤꿈치가 아프신거라면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다 엑스레이 상에서는 염증이 크게 관찰되지 않기 때문에 정상으로 판독이 될수 있음을 알려드립니다 족저근막염의 재활치료 방법으로는 충격파 치료 혹은 주사치료를 추천드립니다혼자 하실수 있는 자가 치료법으로는 스트레칭 혹은 냉찜질이 있습니다종아리 부분을 폼롤러를 통해 스트레칭 해주시거나 발가락을 붙잡고 발꿈치를 늘리며 15-30초간 늘려주시는것도 스트레칭의 방법입니다 또한 마사지볼 혹은 골프공을통해 아픈부위 쪽을 굴려주시면서 마사지 해주시면 증상완화에 도움이 됩니다 감사합니다
Q. 왼쪽 어깨에 통증이 지속되는데 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.어깨에서 목사이로 통증이 나온다면 그 이어져있는 근육부분에서 통증이 시작된것일수 있습니다 우선 그 주변부 견갑거근 혹은 상부승모근 부분의 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시킬수 있습니다견갑거근 스트레칭 방법은 통증부위의 근육 쪽 관자놀이를 반대편 손으로 잡고 통증 부위가 늘어날수 있도록 천천히 기울여 늘려줍니다 15-30초간 반복하세요승모근 스트레칭 방법은 통증쪽 손등을 엉덩이 밑에 깔고 앉은후 편측으로 고개를 기울여 늘어나는것을 느껴주세요 동일하게 15-30초간 반복합니다 위 스트레칭을 하루에 몇번 반복하면 도움이 될 수 있습니다
Q. 팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.팔꿈치가 아프신경우 바깥쪽 통증이시라면 외측상과염으로 유추해볼수 있습니다외측상과염의 경우 손목을 펴는 근육의 힘줄에 염증이 생긴것이기 때문에 반대로 손목 펴는 근육의 스트레칭을 통해 통증을 완화시킬수 있습니다.팔을 앞으로 뻗으신후 손목을 밑으로 내려 굽힘을 유도하신후에 스트레칭을 도와주세요또한 , 팔을 많이 사용하셔야 하는 일이있으시다면 팔 사용후 통증있는 범위에 아침 저녁으로 15분씩 얼음찜질을 해주셔도 급성 염증을 완화시킬수 있습니다.감사합니다