운동 효과가 좋은 것은 달리기입니다. 걷기로 달리기와 엇비슷한 운동 효과를 얻으려면 운동 강도를 높여야 합니다. 또 걷기를 통한 에너지 소모량은 달리기의 2분의 1 수준이므로, 달리기만큼의 효과를 보려면 2배 정도 더 걸어야 합니다. 걷기는 심폐지구력 향상에 별 도움이 안됩니다. 또 무엇보다 열량 소모량이 적습지 다. 빠르게 걸어야 그나마 열량 소모량을 높일 수 있습니다.
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