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모니터를 많이 보면서 거북목이 되어가는데요, 거북목에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.컴퓨터를 많이할수록 머리가 점점 앞으로나가면서 거북목이될수 있는데요 이는 작은 볼링공정도의 무게인 머리무게를 전체적인 척추가 분배해서 받치지않고 목과 어깨로만 지탱하다보니까 통증이 점점심해지는걸 경험할 수 있습니다.특히 거북목은 목뒤쪽에 '후두하근'이 굉장히 뭉칠수있는데 이는 눈이침침해지거나 두통유발까지 할수있어서 굉장히 불편하죠!가장 빠르고 확실한 방법은 병원에방문하셔서 물리치료 및 도수치료를 받는거지만 여유가 안되신다면정말간단하게 폼롤러를 이용해서 후두하근을 풀어주고, 등스트레칭을 해주시면 효과가 있을겁니다!하지만 꾸준하게해야하고 단시간에 드라마틱한 효과를 바라면안됩니다! 그리고 평소에 모니터를 볼때도 등받이의자를 사용한다거나 의식적으로 머리가 앞으로 빠지지않게 자세를 유지하는 노력을하신다면 증상이 많이좋아질거에요~!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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목 디스크 치료(운동, 치료, 재활) 문의 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.보통은 손가락까지 저린증상이나 찌릿한 통증은 신경통으로 볼수있는데요 추간판탈출증으로 인한 신경눌림으로 나타나는 증상인거 같습니다 물론 병원에 방문해서 치료를 받는게 제일좋긴하지만 집에서 혼자서 할수 있는방법은 셀프 신경가동술입니다!일단 저림 증상을 제일먼저 없애는게 효율적이니까요! 유튜브에 셀프신경가동술이라고 검색하시거나 제 인스타그램에 들어와서 영상을보고 따라하시면 손가락이 찌릿한 증상은 많이 좋아질거같습니다!그리고 또 목어깨통증은 보통 컴퓨터나 일상생활을할때 우리가 바라보는 앞에서 하는 일이많기때문에 자연스럽게 머리가앞으로 나가고 허리가 숙여지게되는데 이때 머리가 너무 앞으로 나가게되면 머리무게를 온전히 목, 어깨로만 지탱해야하기때문에 통증이 더 심해질수있습니다.이러한 문제는 자세교정이나 운동을 통해서 체형교정, 부족하거나 쓰지않는 근육의 활성화를 시키는것이 제일 효과적입니다!가장 추천드리는운동은 일단 코어운동으로 맥길박사의 빅3운동을 추천드릴게요! 마찬가지로 유튜브나 제 인스타그램으로 들어오셔서 보시고 따라하시면 좋을거같아요! 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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도수 치료를 받으면 근육통에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨부분이 아파서 도수치료를 고민하고 계시는군요! 어깨통증같은경우에는 도수치료로 많이치료하기도하고 이미 많이 검증되기도한 부분이라서 병원에 방문하셔서 받아보셔도 좋을거같습니다.다른 운동을해서 생긴 근육통의 경우에도 도수치료나 마사지를통해서 회복을 도와주기도하지만 운동을해서 생긴 근육통이아니라 어깨자체의 통증이라면 도수치료를 추천해드리고 싶어요!보통은 주 1~2회정도로 한달정도는 꾸준하게 받아보시는게 좋구요 사람마다 통증양상이다르고 아파온시간이달라서 도수치료를 받고 드라마틱하게 좋아지는 사람이있는반면에 별로 효과가없는사람들도 있다고 하더라구요!물론 치료해주시는 선생님을 잘만나는것도 중요한거같습니다! 이렇게 고민만하다가 질환만 더 키울수도있으니 병원에가서 진료를 받아보시는걸 권해드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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이명과 두개천골요법 cst 관련 질문드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.두개천골요법도 어떻게보면 환자를 치료하는 수많은 테크닉중에 하나라고 볼수있는데요! 임상에 계시는 많은 물리치료사분들이 각자 자신만의 확고한 신념과 지식으로 환자분들을 치료하고있어서 꼭 두개천골요법이아니더라고 병원에 방문하셔서 도수치료를 받는다면 질문자님에게 맞는 치료를 해주시기 때문에 방문해보셔도 좋을거같습니다!CST, 뇌척수액 등등 일반인들이 이해하기에는 너무 어렵고 굳이 알아야하는건 아니기때문에 그것보다는 자세를 어떻게바르게하고 어떤운동을해야하며 어떤동작들을 조심해야하는지를 배우는게더 효과적일거같아요!감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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무릎 좌측근육이 갑자기 시큰거려서 걷기 불편한데 이건 뭐지요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎이 시큰하면서 근육이아픈이유는 보통은 걸음걸이나 계단을올라갈때 무릎이 안쪽으로 모이는 현상때문에그런데요! 혹시 평소에 걸을때 이러한동작을 사용하지는 않는지 확인해보시고 문제가없다면 무릎관절을 지나고있는 근육들의 불균형때문에도 불편감이 나타날수 있습니다.그럴때는 가벼운 마사지를와 따뜻한 찜질을 통해서 근육을이완시켜주면 편안해지실수 있을거에요!혹시 통증이 지속되거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문해서 진료보시는것을 권해드립니다 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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허리 통증이 너무 심한데 간단한 스트레칭방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증은 증상과 원인이 어떤건지에 따라서 스트레칭방법이달라질수있습니다 어떤사람에게는 최고의 스트레칭방법이 어떤사람에게는 통증을더 심하게만들고 질환을 더 악화시키는 지름길일수도 있는거니까요!!요즘에는 정보의바다라서 유튜브만 검색해봐도 여러가지 많은 운동방법들이나오지만 정확하고 자신에게 맞는 운동방법을 찾고싶으시다면 병원에 방문하셔서 도수치료를 받아보시거나 헬스장이나 필라테스같이 운동시설에가서 배우시는게 제일 정확하고 좋긴합니다!!가장 잘못알고있고 또 위험한 허리스트레칭동작은 바로 '허리 돌리기'입니다 허리를 돌리면 우두둑하면서 시원한소리와함께 잠깐 풀리는거같은 기분때문에 많은사람들이 하고있는 잘못된 스트레칭동작인데요!허리는 원래 회전을담당하는 관절이아니기때문에 하면할수록 점점더 허리통증에 취약해질수밖에없습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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발목 관절염이라고 최근에 판정을 받았는데 운동을 하는게 나을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.찢어지거나 끊어진 인대는 다시 붙거나 재생할수 없기때문에 각별히 조심하셔야합니다 이럴때 필요한운동은 종아리운동 또는 발목관절 안정화운동인데요!불완전한 지지면(보수, 울퉁불퉁한 바닥)등 위에서서 한발로 서서버티기, 스쿼트하기 등으로 발목관절의 안정성을 높일수있습니다!혹시 지금 통증이 심하시다면 아이스팩을 해주시고 발목관절 보호대를착용하신다음 휴식하신다음에 어느정도 통증이 가라앉았다싶으면 그때부터 운동을 시작하는걸 추천드립니다~!
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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무릎 수술 실밥 제거 시기 일주일 늦춰지는 거 괜찮을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일주일정도는 괜찮습니다! 오히려 조금더 유지하는게 더 잘붙을수도있어요~ 너무 걱정하지마시구 방문하기로 했던 병원에 전화해서 일정변경 말씀해보세요!!
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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태생적으로 뼈가 얇은데 두꺼워질 수는 없나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.선천적으로 뼈가 얇다는건 어디서 들은걸까요? 엑스레이를찍고나서 확인해보신걸까요? 아니면 체구가 작아서 그렇게 생각하시는걸까요??유명한 보디빌딩선수들이나 몸이좋은 배우들의 경우에도 예전에는 몸이작고 외소했던 경우가 굉장히 많습니다 운동을 열심히 그리고 꾸준하게 한다면 몸은 충분히 커질수있기때문에 헬스를 추천드려요단백질과 같은 영양소들도 잘챙겨먹으면서 운동한다면 1~2년사이에 엄청난 변화가 생기진않겠지만 계속유지한다면 분명 만족할만큼의 변화가 생길겁니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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어깨를 돌리거나 이완시키면 통증이 있어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨관절의 경우 굉장히 자유도가 높은방면에 안정성은 떨어지는 관절입니다 어깨와 관련된 질환들도 굉장히 많구요 외부에서 큰충격때문에 팔에힘이빠지고 뼈가빠질거 같은 느낌이있다면 가까운 정형외과를 방문해서 진료를보시는걸 권해드립니다!지금은 어느정도 참을수있다고 생각해서 병을 키워서 오시는 분들이 생각보다 많더라구요! 물리치료나 다른 치료들로 끝날수있는 질환을 키워서 나중에는 수술까지 하시는분들도 많다보니까 꼭 병원에가서 진료를 받아보시길 바래요~
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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