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근육통이 왔을때 빠르게 대처하는 방법 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일반적으로 근육통이 급성 (단시간에 오는 근육통) 으로 온다면 냉찜질이 가장 효과가 좋습니다. 그리고 냉찜질을 해당 부위에 하고 해당 부위 근육을 스트레칭 해주는것도 좋은 방법입니다. 해당 근육이 근육통으로 인해 과긴장 하기 때문에 냉찜질을 통해 다소 근육의 긴장도를 떨어뜨려주고 근육통으로 인해 긴장되고 짧아진 근육을 원래 길이로 스트레칭 해준다면 근육통으로 인한 통증이 감소됩니다. 그리고 현재 다리와 허리쪽에 급 근육통이 오셨으면, 이건 생각보다 다양하게 생각하여 냉찜질을 해주셔야 합니다. 다리와 허리가 맞물린다는 것은 종아리부터 시작해서 골반 까지 냉찜질이나 이완 작업이 같이 들어가야 합니다. 같이 하나로 연결되어있기 때문이니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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재활 하는 도중에 같은 부위가 다치면 재활 기간이 배로 늘어나나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.당연히 늘어납니다. 회복하는 과정에서 다시 상처를 입히게 된다면 다시 일정기간 회복하는 시간이 추가됩니다. 그리고 추가적으로 다친곳에 상처가 난다면 처음 멀쩡한 곳에 상처가 날때보다 상대적으로 치료 회복시간이 더 걸립니다. 왜냐하면 일반적으로 근육이나 인대라고 하면 한번 손상을 입게 되면 전방위적으로 혈류를 해당 부위에 보내 회복을 촉진합니다. 그럼 이미 첫번째 회복할때 큰 범위로 혈류가 가서 그 후에는 다른쪽에 혈류를 공급하는데 그 상황에서 또 상처를 입히게 되면 상처는 큰데, 이미 크게 혈류가 한번 간 상태고 다른 곳에도 혈류를 보내 혈액순환을 시켜야 하기 때문에 회복시간이 오래 걸리고 효율이 떨어집니다. 그리고 상처가 한번 더 나면 깊게 파이거나 깊게 상처로 남기 때문에 회복 시간 자체가 오래 걸립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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어깨 노화를 막는 간단한 운동에는 어떠한 것이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일반적으로 현대인들은 오십견이나 유착성관절낭염, 충돌증후군.. 등 어깨의 질환을 많이 달고 삽니다. 그럼 이런 어깨 노화를 막기 위해서는 운동도 운동이지만, 제일 첫번째로 내 체형에 대한 검진을 꾸준히 받아야 합니다. 어깨뼈는 어깨뼈만의 역할에 맞게 일정한 위치로 설계되어 몸의 일부로 되어있습니다. 근데 어깨 자체만의 문제이거나 아니면 다른 요소들의 문제 (라운드 숄더, 거북목, 굽은등.. ) 로 인해 어깨뼈가 정 위치를 벗어나게 되면서 비효율적으로 어깨를 사용하게 됩니다. 그럼 비효율적으로 사용할 수록 에너지소모가 크고 염증이 생기거나 피로도가 높아질 수 있습니다. 그래서 뭔가 어깨를 위해 운동을 하기 보다는 내 현재 어깨에 대한 체크를 할 수 있는 정형외과를 주기적으로 가시고 거기에서 요구하는 운동을 하시는게 가장 어깨 노화를 막는 좋은 방법으로 생각이 듭니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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골프 스윙하다가 팔꿈치가 통증이 오는데 어떻게 찜질을 해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.골프 스윙하다가 통증이 생겼다는 것은 전체적인 부분으로 보아야 합니다. 팔꿈치 통증은 생각보다 쉽게 나타나지 않습니다. 팔꿈치관절이 생각보다 견고하고 안정성있게 붙어있는 관절이기 때문에 통증이 나타나기 쉽지 않습니다. 근데 통증이 나타났다는 이야기는 위의 어깨 관절이나 아래의 손목 관절의 문제로 팔꿈치가 문제가 될 수 있습니다. 그래서 혼자 하실 수 있는 방법으로는 팔꿈치에 아픈 부위에 냉찜질을 해주시는 것과 어깨나 손목에 대한 스트레칭 및 마사지를 해주시는 것이 좋습니다. 위 아래 관절이 풀린다면 가운데 있는 팔꿈치도 혈액순환이 개선되어 회복하는데 도움이 되기 때문입니다. 그리고 혼자 하기 힘들다면 정형외과에 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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승모근 마사지 어떤 방식으로 해야 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.승모근은 혼자 풀기 쉽지 않습니다. 일반적으로 승모근이 단순 많이 사용하여 뭉치는 경우가 많지 않고 다른 요소로 인해 승모근이 뭉치는 경우가 많기 때문입니다. 특히 자세적인 부분으로 인해 문제가 될 수 있는 확률이 높습니다. 요즘 현대인들은 라운드 숄더, 거북목, 일자목, 굽은등.. 이처럼 안좋은 자세가 많습니다. 이 자세를 간단하게 따라만 해보아도 승모근이 긴장하는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 이런 자세적인 부분이 바껴야 통증이 없어집니다. 그래서 유튜브에 저런 부분을 교정하는 영상을 보고 따라하시는게 승모근을 푸는것보다 효율적이고 원원적인 부분이 치료 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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키보드로 자판을 30분 이상 하고 나면 어깨가 아픈데, 왜 그런 것인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.키보드 자판을 칠때 사진이나 별도 X-ray 사진이 있다면 더 질 좋은 답변을 드릴 수 있을거같습니다. 우선 질문 내용으로만 보고 답변 드리겠습니다. 일반적으로 키보드 자판을 치는 자세는 안좋은 자세로 할 수 있는 확률이 높습니다. 모니터를 보아야 하고, 키보드는 앞에 있고 그 키보드를 때려야 하는 내 어깨나 손은 앞으로 말리는 자세로 칠 수 밖에 없게 됩니다. 흔히 라운드 숄더에 거북목이라는 자세로 그 행위를 해야 합니다. 그럼 그 동작 만으로도 승모근 (어깨 근육) 과 목 근육은 긴장을 할 수 밖에 없습니다. 그래서 대부분 키보드나 앉아서 컴퓨터를 하시는 분들은 목 어깨가 상당히 아픕니다. 그게 대부분 자세적 원인으로 보입니다. 이런 부분으로 치료를 하시는 것을 추천드리고, 정형외과의 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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족저근막염은 완치는 안되는건지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.족저근막염이 걸리면 보통 발 뒷꿈치에 통증이 생기고, 아침에 일어나고 바로 발을 딛을때 통증이 생기는 질병입니다. 이 질환은 단순하게 생기지 않고 오랜 누적 끝에 생깁니다. 그래서 통풍과 비슷하게 한번 족저근막염이 생기면 완치라는 개념은 없고 꾸준히 관리해야 하는 질환입니다. 저희가 안걸어다니고 안서있다면 족저근막염이 완치가 될 수 있는 병일 수도 있지만, 일반적으로 많이 걷고 서있는 현대인들에게는 완치가 되기 쉽지 않습니다. 그리고 족저근막음 엄청 단단한 인대로 이루어져있습니다. 근데 지속적인 압력과 스트레스로 인해 족저근막에 염증이 생기면서 통증이 생기는 것인데, 이건 단순하게 치료해서는 해결되지 않고, 내 하체근육을 주기적으로 풀어주던 족저근막에 염증 치료를 하던 꾸준한 관리가 필요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.22
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골반 유연성을 후천적으로 늘릴 수 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 뭐 체형에 대한 사진이나 스트레칭 하는 사진이라도 있으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있겠지만, 질문내용으로만 답변 드리면 어느정도 가능합니다. 그리고 아직 나이도 어리시기 때문에 충분히 가능성이 있어 보입니다. 저도 많이 유연하지 않아서 태권도 할때 발차기가 안되서 단증을 안준다고 하여 다리 찢기를 엄청 하였습니다 당시 나이 23세 정도 되었습니다. 근데 그렇게 안찢어지던 다리가 정말 놀랍도록 찢어지고 태권도 단증까지 땄습니다. 그리고 그때는 이 일을 하기 전이라 잘 몰랐지만, 저희 근육은 일반적인 정상 범위까지는 모두 회복이 가능하다고 합니다. 말씀하신 발레 부분은 정상 범위가 아닌건데, 그럼 어느정도 정상 범위까지 키울 수 있습니다. 다만 혼자서는 한계가 있습니다. 양방쪽으로는 도수치료 필라테스나 요가 같은 것을 꾸준히하여 만들어야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.22
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최근 아이가 발을 다쳐서 병원에서 초음파 검사로 인대가 조금 찢어졌다는데 치료방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 아이가 발을 삐어 인대가 찢어졌다고 하니 안타깝다는 생각이 듭니다. 일반적으로 발목 인대가 찢어지면 인대는 자동적으로 찢어진 부분이 붙진 않습니다. 보통 수술적 접근으로 찢어진 인대를 봉합하거나 붙이는 수술을 시행하는 경우가 많습니다. 그래서 찢어진 인대를 붙이는 수술을 하고, 해당 인대에 기능을 살리기 위한 재활 치료나 운동을 하면 어느정도 회복이 가능합니다. 하지만 자녀분이 운동 쪽으로 진로가 정해져있다면, 위와 같은 상처는 나중에 문제가 될 수 있고 기량에 문제가 생길 수 있습니다. 그리고 운동이라기보다는 보통 인대가 찢어지면 수술을 하고 재활치료를 통해 통증과 일상생활에 대한 문제를 없게 만드는게 우선입니다. 그 다음에 가벼운 운동을 하는게 맞습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.22
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말투가 어눌한 지인이 있습니다. 이거 치료받을 수 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.재활 물리치료와는 조금 질문이 다르긴 한거같지만, 제 치료 경험과 병원 생활 경험으로 말씀드리겠습니다. 말투가 어눌한 지인이 있으시다고 하였는데, 어떤 대화를 나눈지는 잘 모르겠지만, 요새는 어느정도 치료가 가능합니다. 보통 말투가 어눌하다는 것은 그 사람 자체의 성격 문제일수도 있지만, 말을 하는데 관여하는 뇌쪽에 특정 부분에 문제로 그렇게 말투가 어눌 할 수도 있습니다. 그럼 그 뇌쪽에 대한 재교육을 시키는 방법도 있고, 언어치료사 같은 분들을 통해 언어에 대한 부분과 뇌 부분에 대한 문제 되는 부분을 개선할 수 있습니다. 그리고 요즘 숨고에서도 스피칭 강의도 하는데, 그런 강의만 잘 들어도 많이 개선되는 분들을 보았습니다. 부디 지인분이 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.22
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