키보드로 자판을 30분 이상 하고 나면 어깨가 아픈데, 왜 그런 것인가요?
키보드로 자판을 30분 정도 두드리고 나면 어깨가 많이 아픈데, 왜 그런 것인지 궁금합니다. 무엇 때문에 어깨가 아픈 걸까요? 원인에 대해 알려 주시길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 통증은 키보드 사용과 같은 반복적인 활동에서 흔히 발생할 수 있으며 여러가지원인이 있을 수 있습니다
컴퓨터를 사용할때의 자세가 좋지않으면 어깨에 불필요한 긴장이 가해질 수 있습니다 예를들어 모니터가 너무 높거나 낮거나 의자에 있는 자세가 불편할 경우 어깨 근육이 긴장하게 됩니다
30분이상 키보드를 사용하면 어깨와 목의 근육이 긴장하게 됩니다 특히 팔을 올리거나 앞으로 기울니느 자세는 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다
키보드를 타이핑하는 동작은 반복적이며 이로 인해 어깨 근육이 피로해지고 통증이 발생할 수 있습니다
어깨와 목 주변의 근육이 약해지거나 불균형이 생기면 키보드 사용시 통증이 더쉽게 발생합니다
예방방법은
컴퓨터 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을 때 허리를 곧게펴고 어깨를 편한하게 유지하세요
30분마다 잠시 휴식을 취하고 어깨와 목 스트레칭을하는것이 좋습니다
어깨와 목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함시키세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
키보드 자판을 칠때 사진이나 별도 X-ray 사진이 있다면 더 질 좋은 답변을 드릴 수 있을거같습니다. 우선 질문 내용으로만 보고 답변 드리겠습니다. 일반적으로 키보드 자판을 치는 자세는 안좋은 자세로 할 수 있는 확률이 높습니다. 모니터를 보아야 하고, 키보드는 앞에 있고 그 키보드를 때려야 하는 내 어깨나 손은 앞으로 말리는 자세로 칠 수 밖에 없게 됩니다. 흔히 라운드 숄더에 거북목이라는 자세로 그 행위를 해야 합니다. 그럼 그 동작 만으로도 승모근 (어깨 근육) 과 목 근육은 긴장을 할 수 밖에 없습니다. 그래서 대부분 키보드나 앉아서 컴퓨터를 하시는 분들은 목 어깨가 상당히 아픕니다. 그게 대부분 자세적 원인으로 보입니다. 이런 부분으로 치료를 하시는 것을 추천드리고, 정형외과의 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
키보드로 자판을 두드릴때 허리 및 골반이 무너진 자세로 허리를 둥글게 말고 목이 튀어나간 상태로 키보드를 치게된다면 지속적으로 목의 긴장도가 빠르게 올라갈수있습니다. 고로 목과 연결된 어깨의 통증이 쉽게 올수있으므로 앉은자세에서 허리를 잘펴고 척추의 중립을 잘 유지 할수있도록 평상시에 코어운동 및 골반의 유연성운동을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 앉은자세가 구부정한 자세라면 목 어깨의 통증은 훨씬 빠르고 쉽게 찾아오게됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
목 주변 근육이 과긴장을 하였거나 목디스크나 일자목 등 경추 질환이 있는 경우 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보시거나 핸드폰을 보신다면 중간중간 일어섯 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
키보드를 30분 사용한 후 어깨 통증은 주로 잘못된 자세, 근육긴장, 과도한 사용, 스트레스 때문일 수 있습니다. 올바른 자세 유지를 통해 어깨에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 정기적으로 스트레칭과 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터를하면서 키보드를 치면서 일을할때 어깨가 과도하게 앞쪽으로 말려있거나 등이굽어있는다면 증상이 나타날수있습니다
또 평소에 긴장도가 높아서 아니면 일을할때 의자가낮거나 테이블이높아서 어깨가 으쓱하는형태로 오랫동안 일을한다면 뻐근하면서 통증이생길수있기때문에 조절하는것이 좋습니다
몸의 긴장도가 높아서 생기는이유라면 평소에 꾸준하게 스트레칭과운동을통해서 몸을 이완시키는것이 중요합니다
유튜브를참고해서 스트레칭을전체적으로 해준다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔꿈치가 의자나 책상에 닿아 있어야 어깨가 부담을 덜 느낍니다. 자세를 수정해보시고 이후에도 지속 된다면 어깨와 목 근육의 긴장도를 풀어주는게 도움이 될 듯 합니다. 이후에 어깨가 자주 뭉치는 자세는 피하시는게 좋고요.
이러한 자세는 어깨가 앞으로 말리고 위로 솓아 오르기 떄문에 피하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
키보드 자판을 30분 정도 타이핑 하시고 나면 어깨가 많이 아프시다면 평소 자세와 습관 등으로 인한 근육의 긴장도가 굉장히 높은 것으로 생각됩니다. 특히나 키보드 자판을 칠때는 대부분의 사람들이 고개를 앞으로 내밀고 등은 굽고 어깨가 말린 상태로 하시다 보니 근육의 긴장도가 더 높아 질 수 밖에 없습니다.
그렇기에 평소 긴장된 근육의 대한 이완 및 스트레칭을 해주시고 근육 불균형에 따른 운동도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 등이 굽고 어깨가 말려 있으시다면 흉추의 가동성 및 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭 및 등에 대한 운동을 기본적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
키보드 자판을 치시게 되면 어깨에 긴장이 들어가고 그로 인해 어깨에 통증이 유발되는걸로 사료됩니다. 평소 어깨 및 목 근육 스트레칭 및 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어떠한 자세로 키보드를 치시는지는 알 수 없으나 예상해 볼수 있는 것은 거북목 자세로 자판을 치시게 된다면 디스크성 통증으로 방사통으로 인해 어깨가 아프신 걸 수가 있겠고, 혹은 어깨 관절 자체에 문제가 있으셔서 통증이 있을 수 있습니다. 그 외에도 어깨가 많이 긴장된 자세로 키보드를 치시게 되면 그로 인해 어깨 통증이 생기실 수 있습니다.
지속적인 통증이 있으시다면 온찜질이나 목 스트레칭 등을 중간중간 진행해주시고 그럼에도 통증이 있으시다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
키보드 자판을 두드리는 과정에서 어깨와 목 주변의 근육이 과도하게 긴장하여 통증이나 불편감이 나타날 수 있습니다.
작업 중간중간 휴식을 취하는 것이 좋으며 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 책상과 의자의 높이가 영향을 줄 수 있으니 알맞은 높이로 조절하시는 것이 좋으며 증상이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
특정 동작이 반복되거나 한 자세로 고정이 되게 되면 이를 회복하는 과정에서 통증이 생길 수 있습니다. 키보드 자판을 치는 동안에 어깨가 전망으로 굽혀져 바르지 못한 정열 상태가 되지 않는지 확인해 보시고 틈틈이 허리를 고추 세우거나 어깨를 돌려주는 등 가동운동을 함께해 주시면 증상 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 키보드로 자판을 치시면서 자세에 문제로 인한 통증으로 보여집니다.
나도 모르게 어깨의 힘이 들어가고 어깨가 말리면서 마치 거북목과 같은 자세를 취할 수 있습니다.
위와 같은 자세로 인하여 근육의 긴장 및 단축이 일어나면서 뻐근함과 뭉침, 통증을 유발 할 수 있습니다.
이와 같은 경우엔 틈틈이 일어나서 기지개를 펴주고 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시는것이 좋습니다.
날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 가슴을 펴주시고 어깨의 힘을 빼는 연습을 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
우리의 손은 어깨에서부터 근막이 연결되어있습니다 따라서 손을 많이 쓰게되면 어깨까지의 근육이 쓰이기에 어깨통증이 있을 수 있으며 타이핑시에 자세가 굽혀지거나 좋지않으면 어깨통증이 있습니다 정확한 검사를 위하여 정형외과에 가셔서 해당 근육과 근막에 대한 치료를 받으시는 걸 추천드려요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아 사무업무를 하는 경우에는 어깨 근육의 긴장이 발생하여 불편감과 통증이 발생할 수 있는데요, 자세습관이나 업무환경에 대한 변화를 주시는 빙법을 추천드리고, 중간에 주기적으로 몸을 움직여주거나 스트레칭을 해주시는 방법도 좋겠습니다. 통증이나 불편감이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 징료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
