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타이핑을 하면 손가락이 찌릿한 증상..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손가락쪽에 문제면 목 아니면 손목 터널증후군이 의심갑니다. 우선 집에서 셀프로 할 수 있는 방법들 몇가지 말씀드리겠습니다. 이렇게 해도 차도가 없으면 정형외과 가셔서 진료 보고 그에 따른 치료 받으시는 것을 추천드립니다. 우선 손가락은 일할때도 쓰지만, 일상생활에서 많이 사용하기 때문에 항상 피로해 있는 관절이긴 합니다. 그래서 중간중간 풀어주셔야 하는데 대부분 사람들이 손을 잘 풀어주진 않습니다. 아래팔쪽 근육과, 이두근, 그리고 목 앞쪽 근육을 이완시켜주시면 좋을거같습니다. 폼롤러 혹은 반대팔로 문질러서 풀으셔도 되고 목 앞쪽은 뜨거운물로 샤워할때 뜨거운물로 적셔주시면서 동시에 손으로 풀어주시면 잘 풀립니다. 이렇게 목부터 팔까지 풀어보시고 괜찮으면 그렇게 해주시면 되고, 안되면 병원 가셔서 엑스레이나 초음파도 찍어보시고 원인 치료 받아보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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어깨통증 때문에 힘을 줄수가 없어요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.주사도 맞고 했는데, 시간이 지나서 계속 통증이 지속된다면, 뼈에 대한 교정 부분이 필요할것으로 보입니다. 부딪히면서 생긴 염증 반응들은 주사를 통해 사라질 수 있지만, 뼈에 대한 마찰이나 간섭이 발생하면 지속적으로 염증이 재 생성될 수 있습니다. 부딪히는 과정에서 뼈가 틀어지거나 그 주위 근육들이 과긴장을 하고 있을 수 있는 상황으로 보입니다. 그래서 주위 근육을 이완하고, 뼈에 대한 올바른 움직임 (재활)을 재 교육하고 뼈를 교정하는 도수치료를 추천드립니다. 단, 치료가 주관적인 부분이라서 잘하는 치료사와 병원을 찾는것을 추천드립니다. 어깨는 삶의질과 연관성이 크기 때문에 근본 원인 잘 찾으셔서 치료 받으시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.02
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거북목 예방법 궁금하여 문의드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.거북목은 현대인들이 많이 가지고 있는 몸의 형태입니다. 이것은 말 그대로 거북이처럼 목이 앞으로 나온 자세인데, 디테일하게 접근하다보면 이게 단순 목만의 문제가 아니라 등, 골반, 심지어 발목까지 영향을 줍니다. 그래서 등 골반 발목까지 관절의 가동범위를 증진시켜야하며, 이런 작업을 하기 위해서는 혼자 하기가 쉽지 않습니다. 목을 뒤로 재낀다고 피는것정도는 할 수 있지만, 이렇게 한다고 해서 거북목이 변화되지 않습니다. 그래서 근처 잘하는 체형교정 센터나 정형외과에서 체형 교정 버젼으로 도수치료를 받으시고, 더 나아가 내 생활습관까지 같이 바꾸는 작업이 중요할것으로 보입니다. 그리고 치료나 교정 모두 주관적인 치료 분야이기 때문에 잘하는 치료사나 원장님께 치료를 받으실것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.02
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침대에 오래 누워 있으면 허리가 안좋다는데 진짠가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.딱딱한곳이 더 좋은 것은 모르겠지만, 중요한것은 오래 누워있으면 허리에 부담이 가는것은사실입니다. 물론 한번은 천장보고 누워있다가 반대로 엎드리고 이렇게 변경하면 나쁘지 않을거같은데, 일반적으로 한 방향으로 침대에 오래 누워있게 되면, 중력이 작용하는 상황이라 중력이지속적으로 척추쪽에 압박을 주게 됩니다. 그로 인해 허리쪽에 긴장이 증가되게 됩니다. 그래서 사람마다 다를 순 있지만, 한 방향으로 오래 누워있으면 위와같은 원인으로 허리에 통증이 나타날 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.01
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활배근을 단련하면 요통에 효과 적이라고 하는데요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.어떤 관점에서 광배근을 강화하였을 시 허리에 좋은지는 사실 잘 모르겠습니다. 치료 경험으로 보았을때는저희 몸은 근육의 밸런스가 중요합니다. 광배근처럼 뒤에있는 근육이 발달되면 반드시 앞쪽에 있는 반대적인근육들도 강화가 되어야 척추의 안정성이 생깁니다. 척추가 안정적으로 세워져야 목이나 허리가 아프지 않습니다. 환자분들 중에 허리 아파서 오신분 중에 광배근만 너무 발달되서 오신분들이 꽤 있으신데, 대부분 광배근만 발달하면 등이 굽어지고, 어깨가 벌어지는 효과가 있습니다. 이러면 허리에서 부하가 더 크게 먹고 부담이증가될수도 있습니다. 그리고 광배근이 강하게 발달되면 골반도 광배근 방향으로 고정되어 버려서 허리에 부담이 클수도 있습니다. 몸의 전반적인 좌우/앞뒤 밸런스가 중요한거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.01
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대퇴사두근을 강화하면 관절염 예방에 도움이 된다고 하는데요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.대퇴사두근 근육 위치가 무릎뼈와 붙어 있습니다. 그리고 무릎뼈에 안정성을 제공해주는 근육이므로대퇴사두근이 강화가 되면 무릎뼈에 안정성이 증가되니 무릎 관절에 대해 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 이런 부분을 감안하여 관절염에 예방이 된다고 볼 수 있을거같습니다.하지만, 저희 몸은 균형이 제일 중요합니다. 너무 대퇴사두근만 강화해버리면 오히려 무릎뼈를 더 압박하여 통증이나 관절염이 심해질 수 있습니다. 항상 반대쪽 근육인 햄스트링이나 엉덩이 근육도 같이 활성화 되는게 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.01
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아침에일어나면 꼭이상하게 허리가아파요....
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.질문 내용만 보았을때는 척추 전체가 유연하지 못한거같습니다. 척추가 머리부터 꼬리뼈까지 척추로 이어져있는데, 척추가 부드럽지 못한 분들은 누워있거나 할때 척추가 부드럽게 누워있는 공간에 맞춰 움직여줘야하는데뻣뻣하게 굳어 있어 편하게 침대에 눕지 못하고 긴장한 상태로 주무실 수 있습니다. 그럼 긴장된 상태에서아침에 일어나면 당연히 허리가 뻐근하게 될 수 밖에 없습니다. 체형 교정쪽 접근으로 도수치료를 추천드리고 싶습니다. 그리고 혼자서 하실 수 있는 것으로는 아침 저녁으로 국민체조를 해보시는것을 추천드립니다. 국민체조가 전신적으로 스트레칭하고 운동해주는 효과가 있으니 이 체조를 통해 척추를 여윤하게 만들고 비교해보심이 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.01
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턱걸이를 하는데 목이 아픈 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.턱걸이 할때 목 어깨에 힘을 잔뜩 쓰고 하셔서 목 어깨가 아프신거같습니다. 저도 턱걸이를 자주 하는데, 제가 보기에 턱걸이를 광배근이나 등쪽으로 올리시는게 아닌거같습니다. 우선유튜브에 여러 자료 많이 나와있으니 , 그 자세를 잘 보시고 내가 풀업하는 영상을 찍어보시고서로 비교해보면서 자세를 잡는게 좋을거같습니다. 그리고 내가 광배근의 힘이 부족해서 어깨에힘을 잔뜩 줄수도 있으니, 처음에는 보조도구를 통해 자세를 먼저 잘 잡고 그 다음에 보조도구를빼고 풀업을 해보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.01
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아이의 자세가 계속 구부정한데 고칠 방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.자세 교정 관련해서는 전문가가 아닌 상태에서 잘못 코칭하다가 오히려 더 이상한 자세가될 수 있습니다. 특히 아이들은 올바른 자세나 좋은 자세를 잘 모르기 때문에 이상하게 따라하다가갑자기 허리나 목 어깨가 아파질 수 있습니다. 요즘 정형외과에서 보면 성장도수라고 해서 성장판근처 근육들 이완시켜서 성장 잘되도록 도와도 주고, 자세를 바르게 펴주게끔해서 자세 교정 해주는병원들 많으니 그쪽에 한번 방문해보셔서 체험해보고 거길 통해 자세를 교정해주시는게 좋을거같습니다그리고 교정 효과를 오래 올리고자 한다면 아이들한테는 일종의 내기나 아이들이 좋아할만한 것을주시면서 교정 운동을 같이 해주시면 효과가 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.01
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잠을 잘때 허리에 무리를 주지 않게 하려면 어떠한 자세가 좋은건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.주무실때 다리 밑에 베개를 넣고 주무시던가 아니면, 허리 밑에 얇은 수건을 깔아 허리의 힘들어가는것을 방지하게끔 하고 주무시는 것이 좋을거같습니다. 주무실때 허리에 힘이 들어가시는거같은데, 그럼 그 허리에 힘이 빠지게끔 다리를 올려주거나, 허리쪽에 얇은 수건 (내 허리에 부담이 안가는 걸 봐가면서 수건 조절)을 깔고 주무시면서 허리에 부담이 없이 주무실 수 있습니다.물론 이 자세가 편하다면 좋은데, 허리가 상대적으로 긴장이 많이 되신분들은 옆으로 누워 주무실수 있습니다. 만약 옆으로 주무시게 된다면 큰 베개를 껴안고주무시는것을 추천드립니다.큰 베개를 껴 안게되면 골반이나 팔이 어디 한쪽으로 틀어지는 것을 방지할 수 있고 허리를 피고잘 수 있기 때문에 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.01
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