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답변 내역

근육통에 냉찜질 온찜질 10분씩 반복
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 것은 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진해 근육을 이완시키고 뭉친 부위를 풀어주는 데 효과적이며, 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 감소시키는 역할을 합니다. 허벅지 근육통이 있는 경우, 온찜질 10분 후 냉찜질 10분을 반복하면 염증 완화와 근육 이완을 동시에 도울 수 있습니다. 하지만 사우나와 찜질을 모두 반복하면 체온 변화로 몸에 부담이 될 수 있으니 하루에 한 가지 방법만 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭을 병행해 허벅지 근육을 부드럽게 풀어주고, 충분한 수분 섭취로 근육 회복을 도와야 합니다. 근육통이 심하거나 운동 자세에 계속 영향을 줄 정도라면, 운동 강도를 줄이고 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 과도한 찜질은 오히려 근육 피로를 가중할 수 있으니 2~3회 반복에 그치고, 상태가 나아지지 않으면 병원에서 진료를 봐보시는것도 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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디스크 통증 완화를 위해 일상에서 실천할 수 있는 스트레칭 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 디스크 통증 완화를 위한 스트레칭은 허리와 목의 근육 긴장을 풀고 디스크 주변 압력을 줄이는 데 효과적입니다. 첫째, 고양이-소 자세 스트레칭을 시도하세요. 네발 자세에서 허리를 아래로 눌러 척추를 늘린 뒤, 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아 올리며 천천히 호흡합니다. 둘째, 무릎 당기기 스트레칭은 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기며 허리 근육을 이완시키는 동작입니다. 셋째, 코브라 자세는 엎드린 상태에서 팔로 상체를 들어 올려 허리를 늘리는 데 도움이 됩니다. 넷째, 목 옆 스트레칭은 한 손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 기울이며 목 근육을 풀어줍니다. 다섯째, 아기 자세는 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 보낸 채 상체를 바닥에 낮추어 척추를 이완시킵니다. 여섯째, 스핑크스 자세는 코브라 자세보다 가벼운 버전으로 허리에 무리가 덜 가면서 디스크 주변을 이완시킬 수 있습니다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 천천히 진행하고, 하루 2~3회 반복하는 것이 효과적입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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무릎 안쪽이 아플때는 어디가 않좋은거가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 무릎 안쪽 통증은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째, 반월상 연골판 손상이 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 무릎을 구부렸다 펼 때 통증이 느껴지는 경우 연골판에 손상이 있을 가능성이 있습니다. 둘째, 내측 측부인대(MCL) 염좌는 무릎 안쪽의 통증과 불편감을 유발할 수 있습니다. 셋째, 퇴행성 관절염으로 인해 무릎 관절 내부의 연골이 닳아 통증이 나타날 수 있습니다. 넷째, 건염이나 주변 조직의 염증도 원인이 될 수 있습니다. 다섯째, 반복적인 움직임이나 체중 증가로 인해 무릎 안쪽에 과도한 부담이 생긴 경우도 있습니다. 특히 무릎을 완전히 구부리거나 펼 때 통증이 심하다면 정확한 진단이 필요합니다. 병원에서 MRI나 엑스레이를 통해 연골 상태와 인대 손상을 확인해보는 것이 좋습니다. 통증이 지속된다면 무리한 활동을 피하고, 냉찜질로 염증을 완화하거나 압박 밴드를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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저렇게 키가 큰 이유는 어떤 경우 인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 친구 가족의 키가 일반적인 유전적 패턴과 다르게 크게 나타나는 이유는 몇 가지 가능성으로 설명할 수 있습니다. 첫째, 돌연변이 또는 특정 유전자의 발현으로 인해 예상보다 키가 클 수 있습니다. 키를 결정하는 유전자는 복합적이기 때문에 부모의 키와 다르게 나타나는 경우도 있습니다. 둘째, 외부 요인이 작용했을 가능성도 있습니다. 예를 들어, 어릴 때 충분한 영양 공급, 적절한 운동, 그리고 성장호르몬의 활성화가 키에 영향을 줄 수 있습니다. 셋째, 다인자적 유전의 결과로 친가와 외가에서 드러나지 않았던 잠재적인 키 유전자가 결합되었을 수 있습니다. 넷째, 드문 경우지만, 성장 관련 질환도 원인이 될 수 있습니다. 다섯째, 환경적 요인과 생활습관이 가족 모두에게 유사하게 작용했을 가능성도 배제할 수 없습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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데드리프트를 하는 것이 허리에 좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리에 통증이 있는 상태에서는 데드리프트와 같은 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 데드리프트는 허리와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세나 기존의 허리 통증이 있는 상태에서 하면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 통증이 완전히 사라지기 전까지는 허리에 부담을 줄 수 있는 운동을 중단하고, 대신 허리를 안정시키는 코어 운동이나 가벼운 스트레칭으로 대체하는 것이 좋습니다. 플랭크, 브릿지 같은 운동은 허리를 보호하면서 근력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 데드리프트를 재개할 때는 정확한 자세를 배우고, 처음에는 낮은 중량으로 천천히 진행하며 몸의 반응을 살피시면서 하는게 좋고, PT나 혹은 전문 치료사와 같이 하시는게 좋습니다. 허리 통증이 계속되거나 심해지면 정형외과 방문하셔서 치료 받아보시는것이 중요할것으로 보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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허리가 끊어질듯 아픈데 어떻게해야될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리가 끊어질 듯한 통증이 재발했다면, 이전에 진단받은 디스크 초기 상태가 다시 악화된 것일 수 있습니다. 통증이 심해진 이유는 자세나 움직임의 변화, 체중 증가, 날씨 변화 등이 복합적으로 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 주사 치료는 일시적으로 염증을 줄이고 통증을 완화하지만 근본적인 원인을 해결하지는 못합니다. 통증이 반복된다면 정형외과나 마취통증 의학과에서 현재 상태를 다시 진료받아보시는 것이 좋습니다. 체중을 줄이고 허리에 무리가 가지 않는 적절한 운동, 예를 들어 수영이나 걷기, 코어 근육 강화 운동을 병행하면 통증 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 날씨의 영향을 받는다면 허리를 따뜻하게 유지하고, 생활습관 개선과 정기적인 스트레칭도 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화될 경우 MRI 검사를 통해 디스크 상태를 재확인하고 추가 치료를 생각해보시는게 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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어제 수영을하다 어깨가 빠졌는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 어제 어깨가 빠졌다면 병원에서 엑스레이로 관절 상태를 확인한 것은 잘 하셨습니다. 하지만 엑스레이는 주로 뼈의 상태를 확인하는 데 사용되며, 인대 손상이나 연부 조직 손상은 확인하기 어렵습니다. 어깨 탈구는 인대와 관절 주위 조직이 손상될 가능성이 높아 MRI 검사가 추가로 필요할 수 있습니다. 통증이 점점 심해진다면 인대가 늘어나거나 찢어졌거나, 관절 주위에 염증이 생겼을 가능성이 있습니다. 보호대를 착용하는 것은 관절을 안정시키는 데 도움이 되지만, 통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 병원을 재방문하여 상태를 재평가 받아야 합니다. 의사선생님의 진료 후 적절한 치료, 예를 들어 물리치료나 약물치료를 병행하는 것이 필요할 수 있습니다. 초기 안정화와 치료를 잘해야 재발을 방지하고 정상 기능을 회복할 수 있으니 무리한 움직임은 피하시는게 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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정강이 부으면 병원안가도 괜찮은건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 정강이가 부어오르고 통증이 있는 경우, 부딪힌 충격으로 인해 근육이나 연조직에 손상이 생겼을 가능성이 높습니다. 뼈에 문제가 없다고 느껴질 수 있지만, 골절이나 골막 손상이 경미하게 발생했을 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다. 손으로 스치기만 해도 아프다면 멍이나 염증이 생긴 상태일 수 있으며, 초기에는 냉찜질을 통해 부기를 줄이고 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 부기가 점점 심해진다면, 정형외과쪽 병원을 방문해 X-ray를 통해 상태를 확인하는 것이 안전합니다. 특히, 붓기가 오래 지속되거나 움직일 때 통증이 악화된다면 정확한 진단이 필요합니다. 뼈에 이상이 없더라도 연조직 손상이나 혈종이 있을 수 있으므로 방치하지 말고 꼭 병원에 가셔서 원인 치료를 하셔야 합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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쇄골과 어깨끝부분이 만나는 부분에 통증
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 쇄골 끝과 어깨가 만나는 부위의 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적으로 견봉쇄골관절염이나 어깨 충돌 증후군이 원인일 수 있습니다. 갑작스러운 움직임이나 무리한 활동으로 인해 관절에 염증이 생기거나 주변 근육과 힘줄이 손상되었을 가능성도 있습니다. 특히, 어깨를 돌릴 수 있지만 눌렀을 때 통증이 심하다면 관절 주변의 염증이나 조직 손상을 의심해볼 수 있습니다. 이 부위는 반복적인 움직임과 자세 불균형으로도 쉽게 손상이 올 수 있는 부위입니다. 통증이 지속되거나 더 심해진다면 정형외과를 방문해 X-ray나 초음파 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 초기에는 무리한 움직임을 피하고 냉찜질로 염증을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 무분별하게 유튜브 영상을 따라하시기 보다는 정확한 진단을 통한 교정치료나 도수치료를 받으셔서 근본 원인을 파악하시고 해결하시는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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걸음걸이가 사람마다 다르고 바른걸음걸이를 하지 못하는 사람도 많은데 재활이나 교정으로 가능한가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 걸음걸이는 사람마다 고유한 패턴이 있지만, 잘못된 걸음걸이는 관절, 척추, 근육에 부담을 주어 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 발의 비정상적인 움직임은 무릎, 골반, 허리에 통증을 유발하거나 체형 불균형을 초래할 수 있습니다. 재활치료나 교정을 통해 걸음걸이를 개선하는 것은 가능합니다. 물리치료, 보행 분석, 운동치료, 그리고 필요하면 맞춤형 깔창이나 보조기구를 활용해 균형을 맞출 수 있습니다. 정형외과, 재활의학과에서 정확한 진단을 받고 문제 원인에 따른 치료를 받는 것이 중요합니다. 뼈자체 길이의 문제로 걸음걸이가 이상할 있고, 후천적으로 고관절의 기능 부전으로 인해 이상하게 걸을 수 있습니다. 이런 부분은 도수치료나 교정치료르 통해 잡을 수 있기 때문에 정확한 진단을 하시는게 중요합니다. 올바른 걸음걸이를 유지하면 관절 보호, 통증 완화, 근골격계 건강 증진에 큰 도움이 됩니다. 따라서 문제가 있다면 조기에 교정하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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