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간단한 스트레칭으로 허리 통증을 줄이는 방법이 있나요???
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.허리는 잘 관리해야 하는 부분입니다. 우선 허리 통증을 유발하는 원인에 대해 간략하게 설명드리고 답변 드리겠습니다. 허리는 상대적으로 피해자 입장으로 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 허리는 위에는 등이고 밑에는 골반이있는데, 등이나 골반이 잘 움직여줘서 허리를 덜 쓰게 해야 허리에 통증이 덜 느껴지는데, 대부분 허리에서만 동작을 하게 되면서 통증을 느끼게 됩니다. 예로 들면, 머리를 감거나 세수를 할때 보면 허리를 숙여서 머리를 감고 세수를 합니다. 이때 무릎을 구부려서 골반을 움직여 허리를 펴고 세수를 하거나 머리를 감으면 허리에 부하가 덜걸리는데 일반적으로 허리를 많이 숙여서 위의 작업들을 수행하니 허리에서 부담이 많이 걸려 통증으로 나타날 수 있습니다. 이처럼 허리는 어쩔 수 없이 많이 쓰면서 통증을 나타내게 됩니다. 그래서 허리를 쓰지 않기 위해서는 평소에 등과 골반의 움직임을 항시 만들어줘야 합니다. 그런 부분에서 아침에 국민체조를 하시는 것을 강력 추천드립니다. 국민체조는 골반부터 등까지 움직임을 만들어주는 운동이므로 허리 입장에서 스트레칭도 되고 좋습니다.그리고 주의할 자세로는 위의 말씀하신것처럼 허리를 구부리거나 과도하게 피는 동작들입니다. 그래서 허리를 구부려야할때는 무릎을 구부려 허리를 핀 상태를 유지하는 것이 가장 기본이고 중요합니다. 박스를 들려고 할때도 무릎을 구부린상태에서 박스를 들고 무릎을 펴서 박스를 올려야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.25
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일주일정도 됬는데 요리하다가 실수로 칼로 손바닥을 찔렸는데 바닥에 멍이 들고 하얗게 되고 두번째손가락 안쪽에 만지면 저린 느낌이 드는데 병원을 가야될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아직 나이가 어리기 때문에 무조건 큰 병원이나 대학병원 가셔서 해당 부분에 대한 치료가 필요합니다. 손가락 움직임에 이상은 없어도 저린 증상이 있다는 것은 손가락의 원활한 기능이 회복되진 않았을것으로 보입니다. 손가락은 움직임만 나오면 되는게 아니고 근력도 정상적으로 회복되어야 합니다. 근력이 약하면 나중에 추가적으로 목이나 어깨에 문제가 될 수 있기 때문입니다. 그래서 무조건 병원 가셔서 수술이나 시술을 받으셔야 합니다. 현재 손가락쪽 신경 손상으로 인해 수술 하는걸 보면, 부분 마취 아니면 수면 마취를 하는 것으로 알고 있습니다. 손 관련해서 입원 치료까지는 안할거같고 통원 치료 말씀하시면 통원 치료로 가능할거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.25
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주먹을 쥘 때마다 손가락 마디에서 소리가 나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손가락에서 소리가 나는 경우는 크게 두가지가 있는 것으로 보입니다. 첫번째로는 선천적으로 손가락 관절에서 소리가 나는 경우가 있습니다. 어릴적부터 특정 관절들을 움직일때 소리가 나는 분들이 있습니다. 이건 크게 문제 될 수 없고 두번째로는 손가락 관절에 힘줄이나 인대가 많이 긴장되어있어 보입니다. 일반 현대인들은 잦은 핸드폰 사용이나 컴퓨터 사용으로 인하여 손가락 자체를 많이 사용합니다. 손가락을 많이 사용하게 되면 손가락 힘줄이나 인대가 항상 긴장되어있는 상태가 되어있을 수 있습니다. 그럼 이런 이유로 손가락을 움직일때마다 긴장되어있는 힘줄 인대로 인해 뼈끼리 움직이면서 아다리가 맞는 소리가 날 수 있습니다. 통증이 없으면 크게 문제될건 없지만, 안나던 소리가 점점 더 자주 나고 강하게 난다면 정형외과 가셔서 물리치료 혹은 체외충격파 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.25
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허벅지 앞쪽이 근육이 끊어질 듯한 통증이 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 운동도 안하시고 한 자세를 오래 하는 업무를 하시기 때문에 생기는 문제로 보입니다. 현재 증상은 신경학적인 문제로 보입니다. 앞쪽 허벅지를 지배하는 신경에 손상이나 압박이 의심이 갑니다. 일반 현대인들은 사무직에 종사하시는 분들이 많아서 오래 앉아있는 경우가 많습니다. 오래 앉아있게 되면 기본적으로 허벅지 앞쪽 근육을 지속적으로 사용 하는 위치가 됩니다. (허벅지 앞쪽 근육은 다리를 접거나 몸을 구부릴때 사용됨) 그래서 근육의 피로도가 많이 누적되어 보입니다. 그런데 계속 앉아있는 자세는 허리쪽에 대한 부분도 피로도를 가중 시키며, 허리쪽 근육의 긴장도는 허리 신경을 압박할 수 있습니다. 허리에 분포되어있는 신경은 허벅지 부터 발바닥까지 영향을 미치는 신경들 입니다. 이러한 이유로 인해 현재 다리가 뻐근하거나 발바닥까지 영향을 미칠 수 있어 보입니다. 정형외과나 신경외과 가셔서 엑스레이 찍고 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 도수치료가 위와 같이 접근하는 치료 입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.25
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잠을 잘못 자서 어깨가 결 릴 때 어떻게 풀어 주나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.잘때 잠자는 자세가 이상한 자세로 주무신다면 아침에 일어나면 특정 부위가 뻐근하고 담이 걸릴 수 있습니다. 옆으로 누워 주무셨거나 아니면 엎드려 장시간 누워있게 되면 어깨나 목의 긴장도가 높아져 뻐근할 수 있습니다. 먼저 혼자 하실 수 있는 방법으로는 목 어깨에 대한 마사지 및 스트레칭을 하셔야 하는데, 효율적으로 할 수 있는 방법은 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위를 동시에 같이 마사지를 하는 방법이 있습니다. 뜨거운 열에 직접적인 이완효과를 더불어 마사지까지 한다면 근육이 훨씬 더 잘 풀리고 결려있는 근육들이 이완될 수 있습니다. 그리고 중간마다 국민체조같은 스트레칭을 하여 몸의 긴장도를 더 떨어뜨리는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.25
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팔자걸음을 걷는것도 물리치료로 가능한가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.물리치료에 속하는 도수치료를 하면 충분히 교정 가능합니다. 내가 선천적으로 걸음걸이가 이상한게 아니고 후천적이라면 사람에 따라 시간은 걸릴지 몰라도 보행 교정 가능합니다. 그리고 보행은 인간이 살면서 계속해야 하는 활동이고, 중요한 활동이기에 보행에 문제가 있으면 보기에 안좋은걸로 끝나는게 아니라 보행하는데 있어 다른 쪽에 통증을 지속적으로 유발할 수 있어 자세를 교정해주는것이 정말 중요합니다. 도수치료나 사설 교정센터에서 시행하는 교정치료나 운동치료를 하면 충분히 가능합니다. 다만, 치료라는게 정말 주관적인 부분이라 어떤 치료사나 의사선생님을 만나느냐가 중요합니다. 좋고 잘하는 분을 찾아가시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.24
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기침할때 허리통증이 있는데 허리디스크일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.외상적인게 아니라면 자세 문제로 아플 수 있습니다. 허리는 일반적으로 서있거나 앉아있을때 하중이 많이 걸립니다. 그래서 오래 서있거나 오래 앉아있으면 허리 통증이 올 수 있는 확률이 높습니다. 이 부분만으로도 허리가 아플 수 있는데 척추가 약간 휘어있기까지 한다면 허리 입장에서는 하중과 부하가 더 가중 될 수 있습니다. 현재 체형이나 엑스레이 이런 사진이 없어 디테일한 답변은 못드리겠지만, 우선 정형외과 가셔서 내 체형에 대한 검진과 뼈에 문제가 없는지 X-RAY를 찍어보시고 그에 따라 원인 치료를 하시는 것이 중요할것으로 보입니다. 아직 나이가 어리니 충분히 회복 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.24
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수영이 무릎 아플때 좋은가요? 무릎이 아파요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.수영이 무릎에 좋다는 이야기는 처음들었습니다. 우선 무릎이 아프면 어떤 운동을 해서 무릎을 고치기 보다는 내 무릎이 왜 아픈지에 대한 원인을 체크하는 것이 중요할것으로 보입니다. 무릎뼈 정렬이 틀어졌던 아니면 무릎뼈에 염증이 생겼던.. 뭐 이런 것에 대한 정확한 원인을 알고 그에 따라 플랜을 짜는게 중요합니다. 수영은 상대적으로 중력에 대한 부담이 없기 때문에 좋아 보일 수 있긴 하지만, 그건 그때 뿐이고 , 무릎의 원인 치료가 되지 않으면 똑같이 또 아플 것으로 보입니다. 그리고 현재 나이를 보아서는 아직 한창이신데, 벌써부터 아프다는 것은 내 무릎뼈 정렬의 틀어짐을 의심해 볼 수 있을거같습니다. 잘하는 정형외과 가셔서 고관절부터 발목까지 체형 검진 받아보시고 그에 따른 도수치료나 교정치료를 받으신다면 확실히 좋아지지 않을까 싶습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.24
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요골신경마비 회복이 어느정도 된걸까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정확한 근육을 촉지하지 못해서 상태가 어느정도라고 답변 드리긴 어렵지만, 현재 요골신경에 대한 재활을 좀 더 적극적으로 해야할것으로 보입니다. 현재 4달이 지난 상황에서 손목 60% 회복했다는 것은 정확히 보진 못했지만, 치료가 더디고 있지 않나 싶습니다. 저희 병원에서도 비슷하게 전완근쪽에 골절로 마비 왔었는데, 꾸준히 재활치료 하고 도수치료 하면서 4달 정도 됬을때는 거의 일상생활 지장 없을 정도 80%까지는 회복됬던것으로 기억합니다. 그리고 요골신경 마비는 마비지만, 기본적으로 근육이나 신경을 이완시켜주거나 스트레칭 해주고 활성화 시켜주는 등의 디테일하게 접근이 들어가는 치료를 하시는 것이 중요합니다. 현재 다니는 재활으학과 말고도 다른 잘하는 병원도 찾아가셔서 치료 받아보시는 것이 좋을것으로 보입니다. 일반적으로 치료가 주관적이라 정말 어떤 사람을 만나느냐에 따라 치료 효과가 완전 다릅니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.24
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어깨근육통증 평상시엔 어깨돌리거나 팔을 천천히올려도 괜찮은데 갑자기 팔을 빠르게 올리거나 배드민턴 내려치는것 공던지는것처럼 팔을 갑자기 쓸때 어깨쪽근육이 뒤틀리는것처럼 엄청난
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.병원도 병원 나름으로 보입니다. 현재 질문 내용만 보았을때는 뼈의 정렬이 틀어져있을 확률이 높습니다. 일반적으로 저희 몸을 구성하는 뼈들은 일정한 위치에 놓여있어야 합니다 어깨뼈같은 경우 어깨뼈 상각은 T2 (흉추2번에 위치), 어깨 하각은 T7(흉추 7번에 위치) 있어야 하는데, 그 위치가 틀어지면 어깨가 불안정성을 보일 수 있습니다. 근데 보통 병원에서는 엑스레이 찍으면 골절에 대한 부분만 확인하기에 이상없다고 할 수 있습니다. 이런건 어깨 전문 병원이나 평이 좋은 정형외과를 가셔서 원인 치료를 하시는게 중요합니다. 현재 말씀만 들어보면, 팔 근육이나 어깨 근육 모두 긴장도가 높을 것으로 보입니다. 어깨 전문 병원에서 도수치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 도수치료를 통해 어깨 뼈의 정렬을 잡아주고 그간 피해를 본 근육이나 힘줄 인대에 대해 물리치료나 체외충격파 치료를 해준다면 긍정적인 효과가 보일 것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.24
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