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택배일 연속2일하다가 근육통과 피로감이 생겼는데 회복하는 방법좀 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저도 도수치료일을 하지만, 그 전에 택배 1년 반정도 일을 했었습니다. 근육통과 피로감이 정말 많이 몰려옵니다. 그래서 저 같은 경우는 시간이 될때는 도수치료를 받았었고, 아닐때는 반신욕을 하였습니다. 반신욕을 하고 나와서는 폼롤러나 마사지볼로 뻐근한 부위를 열심히 풀었습니다. 하지만 일을 하다보면 또 근육통이 생겼습니다. 그래서 한때 많이 우울하기도 하였는데, 제가 택배 일을 하면서 느낀 부분은 (전 배송이랑 집화를 하였습니다, 하루 400개 물량정도) 일 할때 자세가 중요합니다. 작업환경이랑 자세를 잘 잡고 하니 허리나 어깨가 뻐근하지 않았습니다. 대부분 허리를 그냥 숙여서 물건을 짚거나 급한 마음에 어깨를 과하게 사용하면서 뻐근한 경우가 많습니다. 이런 생활 습관의 자세를 바꾸셔서 일할때 적용하시는게 가장 좋습니다. 유튜브에 허리 아플때 자세 잡는 방법 같은 부분을 검색하시어 그런 부분을 참고하시면 상대적으로 덜 뭉치고, 반신욕이나 마사지볼이나 폼롤러로 충분히 풀리게 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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연골 절제 수술 이후 농구를 할 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정확한 영상 자료나 상태를 몰라서 답변을 드리기가 애매하긴 하지만, 치료 경험과 글 내용으로만 답변드리겠습니다. 일반적으로 안되는건 없습니다. 연골이 없어도 그걸 대신 할 수 있는 근육이나 인대의 안정성이 있다면 점프 나 런닝도 가능합니다. 다만, 지금은 조금 이를 것으로 보입니다. 수술한지 3개월밖에 안됬는데, 뭔가 농구라 런닝은 아직 과한 상태로 보입니다. 못해도 6개월은 재활치료나 운동 치료 같은 부분을 꾸준히 하셔야 할것으로 보입니다. 근육이나 뼈 인대가 회복되는 시간과 사이클이 있는데, 경험상 수술 하신 분들은 6개월은 충분히 쉬면서 재활치료를 하시는게 중요합니다. 그 후에 가볍게 빨리 걷기나 , 가벼운 런닝 들을 점차점차 늘리시는게 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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요즘 마우스를 자주 이용해서 그런가 오른쪽 두번째 손가락이 너무 아픈데
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.마우스를 많이 사용하시는 업무에 종사하시는 분들은 두번째 손가락이 아파서 병원이 종종 내원하시긴 합니다. 정형외과쪽으로 내원하셔야 하고, 두번째 마디는 상대적으로 클릭을 할때 많이 사용하기 때문에 관절염이라던가 근육에 무리가 가서 아플 수 있습니다. 보통 병원에 가시면 병원마다 조금은 다르겠지만, 물리치료를 시행하는데, 전기치료, 초음파, 열치료, 냉치료, 적외선 치료.. 이중 두 세가지를 기본적으로 시행할겁니다. 근데 좀 더 적극적인 치료를 위해서는 체외충격파 치료나 도수치료까지도 접근 할 수 있습니다. 손가락은 관절이 약한 관절이므로 내가 아프다 싶으면 빨리 병원 가보시는것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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물리치료 받을때 충격으로 하는 물리치료는 어떤 물리치료 인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.기본적으로 물리치료는 물리적인 자극을 주어 근육이나 힘줄 인대의 혈액순환 개선을 유도하여 회복속도 증진하는데에 목적이 있는 치료를 의미합니다. 그래서 열치료나 냉치료 혹은 전기치료 같은 것으로 근 수축 이완을 유도하여 혈액순환 개선 및 회복속도 증진 효과를 내고자 합니다. 그 외에 두드리거나 (마사지 건, 마사지 기기) 혹은 충격을 주는 (체외충격파) 물리치료 또한 큰 의미에서는 전체적으로 수축 이완을 시켜 근육의 회복속도를 증진 시킨다고 보시면 좋습니다. 다만 기본 전기치료나 열치료에 비해 좀 더 직접적인 접근법으로 치료하기에 잘 공략하면 회복속도가 많이 빨라 질 수 있습니다. 특히 체외충격파는 뼈쪽까지 충격파 데미지가 들어가서 힘줄 인대 회복에 탁월한 효과를 보이기도 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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뼈스캔검사 전반적인 뼈에 대해서 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.비용과 시간은 우선 병원마다 차이가 있을것으로 보입니다. 우선 과는 정형외과로 가시는 것을 추천드립니다. 먼저 체형 검진쪽에 대한 정형외과를 잘 찾으시어 가셔서 엑스레이 찍어보시고, 내 뼈에 대한 정렬을 검사합니다. 그럼 그에 따른 피드백을 받을 수 있습니다. 뼈가 어디가 틀어지고 골반이 얼마만큼 돌아가있는지. 그럼 그에 따라 내 체형에 대한 전반적인 스캔을 할 수 있습니다. 다음으로 뼈에 대한 염증 검사나 좀 더 안쪽 검사를 하기 위해서는 MRI 검사를 추천드립니다. MRI 는 뼈 근육 인대 힘줄 까지 모두 나옵니다. 염증이 생길 시 특정 형상이 잡힐것이며 이 검사를 통해 전반적인 염증이나 문제되는 부분을 확인할 수 있습니다. 치료나 검진이 모두 주관적인 부분이라 잘 찾으시어 검사 받으시길 바라겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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무릎에 자꾸 물이 차서 빼내고 있는데, 어떻게 치료해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.무릎이 차는 원인을 정확히 분석해야 하는게 중요합니다. 일반적으로 물이 찬다는 것은 혈액순환 장애가 있을때 물이 찹니다. 무릎의 경우 혈액순환 장애를 유발할 수 있는 것은 무릎뼈 정렬의 올바른지 여부 입니다. 무릎뼈는 일정한 위치에 놓이게 되어있고 그 위치에서 움직여야 합니다. 하지만 무릎뼈가 특정 근육들의 발달로 인해 정렬이 틀어지게 될 수 있습니다. 크게는 근육이고 넓게 보면 위아래 관절의 문제로도 무릎뼈 정렬이 틀어질 수 있습니다. 이처럼 무릎뼈 정렬에 대한 치료를 받아보시는 것도 좋을것으로 보입니다. 이런식의 접근은 도수치료가 위와 같이 접근합니다. 무릎뼈 정렬이 맞으면 혈액순환이 개선되어 물이 덜 찰 수 있고 근본 원인 해결 될 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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체온계 사용할때 주의 할 점이 있나요?
안녕하세요. 김민선 전문가입니다.말씀하신것처럼 민감한 기기입니다. 요즘은 전자식 원적외선 식 다양하게 존재합니다. 사용시 가장 주의할 부분은 기기가 민감한 만큼 쓰다가 떨어뜨리는 낙하 관련하여 주의를 하셔야 합니다. 그리고 추가적으로 내가 측정하고 하는 부위를 정확하게 컨택하는것도 중요합니다. 마지막으로 측정하는 부위의 이물질이나 땀이 나면 측정에 오류가 늘어나기 때문에 조심해야 합니다. 전자식의 경우 마지막 단위에서 +-되서 오차가 발생되므로 그 부분 주의하여 측정하시면 좋을거같습니다.
학문 / 기계공학
24.11.19
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오십견에 좋은 운동으로는 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오십견은 동결견이라고 하고, 유착성관절낭염에 질환을 의미합니다. 이 오십견은 어깨가동범위가 전반적으로 나오지 않고 통증을 동반 한다는 질병으로 일상생활이 쉽지 않고 잠을 주무실때도 많이 불편해 하는 질이 좋지 않은 질병입니다. 개인적으로 치료하는 입장에서 오십견이 운동으로 좋다는 말은 사실 잘 모르겠습니다. 어깨는 불안정한 관절인데, 이런 어깨가 아프다는 것은 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 그럼 그 원인을 정확히 파악하고 그에 맞춰 운동을 하여야 합니다. 특히 다른 관절에 비해 어깨쪽은 운동을 잘못하면 수술까지도 갈 수 있는 것이기 때문에 내 어깨의 정확한 상태를 파악하시는게 우선으로 보입니다. 정형외과 가셔서 엑스레이 찍어보시고, 내 현 어깨 상태를 확인하고, 문제 되는 근육이나 부위에 대한 운동이나 스트레칭을 전문가에게 듣고 하시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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무릎에 안 좋은 자세가 있다고 하는데, 어떤 자세인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.무릎에 안좋은 자세는 기본적으로 무릎의 가동범위를 많이 쓴 자세가 안좋습니다. 무릎은 기본적으로 굽혔다 폈다 할때 쓰는 관절입니다. 그래서 무릎을 굽힐때 과하게 굽히는 동작 (앉을때 무릎을 몸 앞으로 당겨서 앉는 분들, 양반다리.. 등) 그리고 과하게 피는 동작 (서있을때 과하게 무릎뼈가 뒤로 빠지도록 서 있는 분들..) 이런 자세가 좋지 않습니다. 그리고 추가적으로 무릎이 안아프려면 위 아래 관절(고관절, 발목)의 안정성과 자유도가 높아야 합니다. 무릎이 아플 경우 통증을 회필 할 수 있게끔 위 아래 관절에서 어느정도 움직임이 잘 나와야 하는데 안나오게되면 무릎에 그대로 통증이 전달될 수 밖에 없습니다. 이에 따라 위에도 언급했지만, 고관절의 좋지 않은 양반다리 , 다리꼬기, 짝다리... 이런 부분들도 결과적으로 무릎에 안좋을 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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고관절 통증에 좋은 운동 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.고관절 통증 있으신가요?? 고관절의 기본적으로 좋은 운동은 엎드려서 개구리 자세로 고관절을 늘려주는 방식의 운동이 좋습니다. 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 하지만, 고관절 통증 있으시면 무작정 따라 하시다가 괜히 고관절의 염증만 생기고 통증이 더 심해질 수 있습니다. 고관절은 기본저으로 복합적으로 이루어진 관절이라 통증이 있다는 것은 정확한 원인 치료가 들어가야 합니다. 예를 들어 벌리는 동작이나 드는 동작에서 통증이 있는데 그에 따른 치료나 스트레칭을 하여야 하는데 반대로 하다가는 오히려 고관절이 더 꼬이고 아플 수 있습니다. 이에 따라 우선 정형외과 같은 곳에 가셔서 내 몸에 대한 체크가 우선적으로 가야할거같습니다. 추가로 물리치료나 도수치료도 받으시면 좋을거같고 그걸 토대로 운동을 통해 유지하는 것이 중요할것으로 보입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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