고관절 통증에 좋은 운동 방법은 무엇인가요?
고관절 통증에 좋은 운동 방법에 대해 궁금합니다. 고관절 통증에 좋은 운동법으로는 어떤 것이 있을까요? 좋은 운동법에 대해 지식 공유를 부탁 드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어떤 자세를 취하면 고관절의 통증이 있는지 중요합니다.
다리의 바깥 근육이 단축되고 내측 근육이 약화가 되면서 고관절의 통증이 생길 수도있고
반대가 되는 경우에도 마찬가지로 고관절의 통증이 나타날수있기에 현재로썬 정확한 진단이 필요합니다.
우선 고관절의 유연성 증진(고관절 스트레칭, 앉은 자세에서 다리를 시계방향 / 시계 반대방향으로 돌려주기)
엉덩이 근육과 허벅지 근육을 키워 고관절의 안정성 증진(브릿지 운동, 스쿼트 운동 등등)
현재로썬 병원에 내원하셔서 적절한 치료와 함께 맞춤형 운동을 지도 받아보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고관절 통증에 좋은 운동으로는 햄스트링 스트레칭과 고관절 회전 스트레칭이 있습니다. 다리 들어올리기와 브리지를 통해 고관절 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 수영과 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서 유산소 운동 효과를 제공합니다 한 다리 서기를 통해 균형을 개선하고 고관절의 안정성을 높이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
고관절 통증은 나이가 들면서 흔히 겪는 문제중 하나입니다 적절한 운동은 통증 완화와 관절의 유연성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다
햄스트링 스트레칭: 다리를 곧게 펴고 앉아 손으로 발끝을 잡아당기는 동작입니다 이운동은 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주어 고관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다
고관절 외회전 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 다른쪽 무릎 위에 올리고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주는 동작입니다 이 운동은 고관절의 유연성을 높이는데 효과적입니다
스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 동작입니다 이 운동은 고관절 주변 근육을 강화하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
걷기: 규칙적인 걷기는 고관절에 부담을 주지않으면서도 관절의 유연성을 유지하는데 도움이 됩니다 하루 30분정도의 걷기를 추천합니다
수영: 물속에서의 운동은 관절에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화하는데 효과적입니다 수영은 전신 운동으로 고관절에 좋은 영향을 미칩니다
결론은 고관절 통증을 완화하기 위해서는 스트레칭 강화운동 유산소운동 요가및 필라테스와 같은 다양한 운동을 포함하는것이 중요합니다 이러한 운동들은 고관절의 유연성을 높이고 주변근육을 강화하여 통증을 줄이는데 도움이 줄 수 있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고관절 통증으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
단순 근육 뭉침 등으로 인하여 통증이 유발되신다면 온찜질이나 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
고관절 통증 있으신가요?? 고관절의 기본적으로 좋은 운동은 엎드려서 개구리 자세로 고관절을 늘려주는 방식의 운동이 좋습니다. 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 하지만, 고관절 통증 있으시면 무작정 따라 하시다가 괜히 고관절의 염증만 생기고 통증이 더 심해질 수 있습니다. 고관절은 기본저으로 복합적으로 이루어진 관절이라 통증이 있다는 것은 정확한 원인 치료가 들어가야 합니다. 예를 들어 벌리는 동작이나 드는 동작에서 통증이 있는데 그에 따른 치료나 스트레칭을 하여야 하는데 반대로 하다가는 오히려 고관절이 더 꼬이고 아플 수 있습니다. 이에 따라 우선 정형외과 같은 곳에 가셔서 내 몸에 대한 체크가 우선적으로 가야할거같습니다. 추가로 물리치료나 도수치료도 받으시면 좋을거같고 그걸 토대로 운동을 통해 유지하는 것이 중요할것으로 보입니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
고관절 통증이 있는 경우에는 엉덩이를 지지하는데 도움이되는 허벅지 바깥쪽과 안쪽 근력 강화 운동을 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고관절에 통증에 좋은 운동으로는 정확한 상태 파악을 통한 질문자분의 몸에 맞는 운동을 해주시는게 좋긴 하지만 일반적으로 고관절 같은 경우 체중을 지지하고 다리의 움직임을 조정하는 관절로 적절한 운동이 필요한 관절입니다. 특히 엉덩이 둔부에 대한 운동이 무엇보다 중요한 관절로 대둔근 및 중든근에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 대둔근, 중둔근 운동으로는 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 클램 쉘 이라는 운동들이 있습니다.
유튜브에 검색하시면 자세히 나오실 겁니다. 본인 상태에 맞는 운동 방법 잘 배우셔서 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
운동 같은 경우 통증이 없는 범위내에서 점진적으로 강도를 올리면서 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 운동방법등을 같이 배우셔서 병행 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절 통증에 좋은 운동 방법은 무릎 굽히기 운동으로, 바닥에 누워 무릎을 좌우로 움직여 고관절의 가동 범위를 늘리고 옆으로 누워 다리 들기로 위쪽 다리를 들어 올려 고관절 주변 근육을 강화하여 주시는 방법과 다리 스트레칭을 통해서 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부린 후 펴진 다리 쪽으로 몸을 숙여 스트레칭하는 방법, 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나는 동작으로 하체 근육을 강화하는 스쿼트나 바닥에 앉아 두 다리를 교차시키고 교차된 다리를 들어 올리는 운동방법을 추천드립니다. 운동은 통증이 없는 범위 내에서 진행하시는 것이 좋겠고 통증이 발생하는 경우 즉시 중단하여 주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고관절통증이생기는이유는 다양할수있는데요 먼저 병원에서 원인을찾고 치료를받는것이 우선시되어야합니다!
고관절통증이있을때는 고관절의 가동성을 늘리기위해서 스트레칭을하는것이 좋습니다 여러가지방법이있으니 유튜브를참고해서 한다면 도움이될수있습니다
그리고 고관절을 좀더 잘사용하기위해서 그리고 고관절주변근육들을 강화시키기위한 운동들도 하면좋은데요 가장 기본적인걸로는 바로선자세에서 다리를들어 무릎을 90도로유지한자세를만듭니다
여기서 다리를바깥쪽으로 벌리면되는데요 이때무릎 90도는계속해서 유지한상태로하면됩니다
글로표한하기에는 한계가있기때문에 유튜브를참고하셔서 연습한다면 더 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
고관절 통증은 많은 사람들이 겪는 문제로 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고 기능을 개선할 수 있습니다.
근력 운동
스쿼트
레그프레스
유연성 증가 운동
햄스트링 스트레칭
고관절 외회전 스트레칭
저충격 유산소 운동
수영
자전거 타기
균형 및 안정성 운동
한 발 서기
밸런스 보드 사용
운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
운동 강도와 시간을 점진적으로 늘려야 하며 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
고관절 통증에 좋은 운동은 관절의 부담을 줄이면서 근육을 강화하는 운동입니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 저충격 운동은 고관절에 무리를 주지 않으면서 유연성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 스트레칭과 강화 운동(예: 고관절 외회전, 힙 브릿지 등)을 통해 고관절 주변 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아래 동작 두개를 추천 드립니다.
10초씩 3~5회 정도 하시고 불편하다면 범위를 줄이시는게 좋습니다.
또한 고관절에 도움이 되는 스쿼트나 데드리프트도 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
스트레칭 하고자 하는 다리의 발을 반대편 무릎에 올리고 무릎을 왼쪽으로 당겨주시면 엉덩이에 하얀 느낌을 들면 다시 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. 엉덩은 여러 가지 각목별도로 움직이는 거 여러 방향으로 스트레칭 해주는 것이 좋으니 무릎까지 이어지는 근육도 있기 때문에 전반적으로 가동운동과 스트레칭 해주는 것이 도움이 됩니다.
