생활
고관절에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
고관절에 좋은 운동은 무엇이 있는지 궁금합니다. 간단한 스트레칭부터 자세까지 어떤 것을 해야 좋은지 궁금합니다. 알려주세요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
나비 자세 스트레칭: 앉아서 발바닥을 붙이고, 최대한 발을 내 몸통쪽으로 가져옵니다. 양쪽 무릎을 손으로 눌러주며, 이 자세를 유지하면서 몸통을 앞으로 눞여보세요.누운 상태에서 한쪽 다리 당겨주기: 천장이 보이게 바닥에 눕고 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 양쪽 번갈아가며 해 주세요.
몸통 비틀기: 누워서 앉아서 둘 다 가능합니다. 앉아서 하는 경우, 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 넘긴다음 상체는 반대쪽으로 회전해 줍니다. 누워서도 똑같아요.
여기까지는 일단 스트레칭 위주로 푸는 것에 해당되요. 고관절 강화를 원하시면, 힙 브릿지(천장이 보이게 누워 무릎을 구부리고, 어깨너비로 벌린다음 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선으로 유지하도록 하는 자세) 과 스쿼트가 등이 있겠습니다.
백워드 락킹 이라고 고관절의 뻣뻣함과 고관절보다 허리에서의 과도한 움직임이 발생하는 사람에게 도움이 되는 동작입니다. 엉덩이 근육 당겨주기 운동도 좋습니다. 바닥에 등을 대고 누운 후 왼쪽 다리를 반대쪽으로 넘기고 오른손으로 왼무릎을 잡고 지긋이 눌러주는 운동입니다. 나무자세는 똑바로 선 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 안쪽에 닿게 한 후 양손을 합장하여 맞닿게 해주는 운동입니다. 개구리 자세는 바닥에 배를 대고 누운 후 양 발바닥이 서로 마주닿게끔 만들어 주는 동작입니다.
고관절에 좋은 운동은 여러 가지가 있어요.
가장 간단한 건 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 스트레칭입니다.
이건 고관절을 부드럽게 해주고 유연성을 높여줘요.
또한, 의자에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 뻗고
상체를 앞으로 숙이는 동작도 좋습니다.
이렇게 하면 고관절 주변 근육이 스트레칭 되면서
통증을 줄이고 유연성을 증가시켜요.
마지막으로, 평지에서 걷는 것도 좋은 운동이니
규칙적으로 걷는 것도 추천해요.