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잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.종아리 뭉침은 정말 현대인들에게 많이 있는 증상입니다. 걷거나, 서거나, 앉아있을때.. 등 자기 전까지종아리 근육은 지속적으로 사용중에 있습니다. 그래서 이 근육은 항상 긴장되어있고 뭉쳐있을 확률이 높습니다. 혼자 하실 수 있는 가장 좋은 스트레칭 방법으로는 먼저 반신욕이나 족욕을 통해 하체쪽의 이완을유도하고, 그 다음에 마사지건(압이 강한 마사지건)으로 종아리 뭉친 부위를 풀어주시고 마지막으로 계단같은 곳에 올라가서 앞꿈치는 계단에 놓고 뒷꿈치는 뒤로 쭉 내리면서 종아리 스트레칭을 하시는 것이가장 혼자 할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 한계가 있습니다. 아프면 약하게 하게 되고 잘안하게되어 개인적으로는 도수치료나 요가 같은 장소에서 같이 풀어주시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴은 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 도수치료 일을 하고 있습니다. 여러 비슷한 질문을 많이 받아서 지금까지 다양한 고민을 하였었습니다.그런데 가장 중요하고 루틴 처럼 할 수 있는 스트레칭은 일단 전신적으로 건드려줘야 하는 스트레칭이어야 합니다.그에 가장 적합한 운동은 국민체조라고 생각합니다. 요즘은 새천년 체조라고도 하는거같은데, 국민체조를 아침저녁으로 하시거나, 중간에 일하다가 옥상이나 어디 편한 곳에서 스트레칭 차원에서 2~3분 해주시면 정말 효과좋습니다. 전신적인 스트레칭 동작으로 전 국민 대상으로 만든 체조이기에 어떤 어슬픈 스트레칭보다 효과가 좋으니한번 해보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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엄지발가락과 검지발가락 사이가 찌르는듯,찢어지는 통증
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.두가지가 의심됩니다. 첫번째는 엄지랑 검지발가락의 신경학적인 문제가 예상됩니다. 허리가 안좋으신 분들이 발가락이 저리거나 찌릿하는 신경학적인 통증을 나타내곤 합니다 그럼 허리나 골반을 잘 풀어주면 이 통증이 완화됩니다.다른 하나는 발가락이 자꾸 모이게 되는 신발 (구두나 스니커즈.. 등)을 신게 되면 발이 자꾸 서로 달라 붙어 발가락 안쪽 근육이 짧아질 수 있습니다. 근데 그 짧은 근육을 늘리면 찢어질듯한 통증이 나올 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.마사지를 하지 않고 등 근육을 풀어주는 방법이 있습니다. 자세한 답변을 위해서는 엑스레이 자료나 체형 사진이나 자료가 있으면 더 좋겠지만, 일반적인 치료 경험으로 말씀드리면, 종아리나 하체근육을 스트레칭 해주시면 그 위의 등과 목 어깨가 풀립니다. 일반적으로 하체는 평소에 많이 뭉치며 이런 하체가 상체를 잡아당기고 긴장하기 만듭니다. 이처럼 하체에 대한 근 긴장을 이완시켜주신다면 등쪽에 대한 뻐근함이 풀릴것으로 보입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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고등학생 척추측만증인데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 아들의 허리통증의 원인이 척추측만증으로 인한건지 다른 원인으로 인한 건지 정확한 판단이 중요합니다. 20도 이하로 꺾였으면 사실 저도 10도는 꺾였지만 통증 없이 일상생활 잘 하고 있습니다.허리 통증의 대표적인 원인으로는 허리 관절을 많이 사용하는 몸의 구조가 문제일 경우가 많습니다이 얘기는 고관절이나 골반의 움직임이나 불안성이 나오면 허리를 많이 사용하는 경우가 나옵니다.이처럼 측만증 말고도 체크해볼 사항이 많습니다. 이런 근골격계 부분에 대한 검사도 하고 근본 원인 치료를 하려는 치료가 도수치료입니다. 이 치료로 접근해보시는게 현명할것으로 보입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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손목 터널 증후군인 거 같은데 얼마나 어떻게 치료를 해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손목 터널 증후군으로 손목의 통증이 있다면 이 부분은 거의 평생 관리 하며 살아야합니다. 인간으로 태어나서 손목을 많이 사용하여 아플 수 있지만, 한번 통증으로 크게 발현되면 재발이 잘 됩니다. 치료법으로는 체외충격파나 도수치료를 추천드립니다. 충격파 자극이 깊게 자극을 주어 손목 안쪽이 있는 문제 부위의 힘줄 및 인대를 치료할 수 있습니다. 그리고 도수치료를 통해 손목에 부담이 덜 될 수 있게 근육과 뼈를 교정해줄 수 있습니다. 그 외에는 수술적 접근도 있지만 우선 비수술적 접근인 체외충격파와 도수치료 해보시고 안되면 해보시는 것을 추천드립니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.엑스레이나 초음파 사진이나 체형을 보면 더 좋은 답변이 나올 수 있을거같습니다. 현재 질문으로만 보았을때는 우선 디스크에 대한 부분을 치료를 먼저 하시는게 좋을거같습니다.디스크라고 해서 평생 보존적인 치료만 하는게 아닙니다. 백년허리 서울대 교수분 유튜브 보면 다양한 이야기가 나오지만 디스크도 디스크를 회복시켜줄 수 있는 위치만 잘 유지시켜주면 일정 수준 스스로 회복한다고 합니다. 여기서 회복시켜줄 수 있는 위치라는 것은 뼈의 올바른 정렬을 의미합니다. 그럼 뼈의 올바른 정렬을 유지할 수 있게끔 교정을 해주는 도수치료나 교정 치료를 하시면서 관리하고 내 몸이 괜찮아지면 슬슬 재활 운동 하시면 일상생활에 지장없을정도로 만들 수도 있습니다.좋은 치료사와 병원 만나보시길 바라겠습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.치료를 하면서 많이 느끼지만 아킬레스쪽에 염증은 아킬레스건쪽에만 문제가 아니라 종아리쪽 근육이나 앞 정강근 근육의 과긴장으로 아킬레스건에 압박이 생기고 염증이 생길 수 있다는 것을 많이 느낍니다. 우선 정형외과 가셔서 체외충격파로 아킬레스건쪽이랑 발뒤꿈치쪽 치료 받아보시고 추가로 도수치료를 통해 종아리 안쪽에 있는 세부적인 근육들을 근길이 검사를 해보시고 그에 따라 단축된 근육은 늘려주면 건염이 완화될것으로 보입니다. 아킬레스건쪽으로 종아리 여러 근육들이 관여하기 때문에 종아리 근육만 잘 이완시켜줘도 아킬레스건쪽에 불편감이 많이 떨어집니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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운동 전혀 안하면 골반과 허리쪽이 아플 수 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.운동을 너무 안하여 근육이 구축되어 지금과 같은 통증이나 불편함이 나오는거같습니다. 특히 인간은 보행을 통해 고관절이나 골반의 움직임을 유도하여 그쪽 근처 근육을 활성화시키는것이 중요합니다.하지만 현재 의자 앉을때도 뼈가 바로 걸리는거 같다는 말씀은 고관절이랑 골반이 움직임이 좋지 못하며 근처 근육들이 구축된것으로 보입니다.폼롤러로 엉덩이 근육이랑 하체 근육 유튜브 보고 풀어주시고 국민체조 해주시고 슬슬 걸어보시면서 근육을 이완시키는게 중요해보입니다. 그래도 통증이 지속된다면 우선은 근골격계쪽 교정해주고 운동 시켜주는 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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거북목에 좋은 베개 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.거북목에 좋은 베개를 찾는거는 근본 원인 치료를 하는게 아닌것으로 보입니다. 베개는 가누다베개로 충분할거같고 그에 맞게 내 거북목을 교정하시는게 좋을거같습니다.일반적으로 거북목이나 일자목이 있으면 체형을 교정하여 고치신 후 일반벅인 베개를 사용하시는게 좋습니다. 현재 목이 안좋은데 그에 맞는 베개를 계속 사용한다면 거북목이나 일자목에서 벗어나기가 어렵습니다.정형외과에서 시행하는 도수치료나 사설 교정센터에서 교정치료 받으시면서 자세 교정하시고 어떤 베개를 베도 편한 내 몸을 만드시는 것이 좋을거같습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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