거북목에 좋은 베개 추천부탁드립니다.
거북목으로 자세가 안좋아서 목이 c자형이 아니고 일자고 두통을 달고 살아요. 거북목에 좋은 베개 추천부탁드려요. 현재는 가누다베개 사용하고 있어요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
배게는 머리와 먹을 적절히 지지하는 것이 중요합니다.
개인의 수면자세와 체형에 맞게 배게를 선택하고, 정기적으로 관리하여 건강한 수면 환경을 유지하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목에 좋은 베개는 내가 불편하지 않은 선에서 최대한 낮은 베개입니다.
가누다베개를 비롯해서 여러가지 경추 베개들이 있지만 사실 대단한 기술을 사용한 베개들이 아닙니다. 오로지 경추전만 자세를 만들어준다는건데 이건 높이가 낮은 베개만 사용하셔도 충분히 만들 수 있는 변화입니다.
그리고 하나 중요한것이 이 경추전만 자세는 서거나 앉아있을때가 누워있을때보다 더 중요합니다.
누워있을때는 머리의 무게가 목에 부하되지 않지만 앉거나 서있을 때 머리 무게가 목에 부하되기 때문입니다.
그래서 일상생활을 할 때 경추전만 자세를 잘 유지해주시는게 거북목, 일자목, 목디스크를 조절하는데 가장 중요한 치료원칙이 되겠습니다.
아래 첫번째 그림처럼 고개를 앞으로 숙이면 토크가 커져서 목 뒤 근육에 걸리는 부하가 커지고 목디스크에도 나쁜 영향을 주게됩니다.
그래서 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 만들어야하고 이러려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높게 위치해야합니다.
휴대폰, 노트북, 모니터, 티비의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다. 네번째 그림에 보시면 노트북 높이를 높이기는 햇는데 저것도 충분하지 않은 높이입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가누다가 다양한 종류의 베개가 있어서 가장 좋습니다. 현재 쓰는 베개가 맞지 않다면 보상판매 후 다른 베개를 사용 하시는것도 방법입니다. 가능하면 깨어있는 시간을 잘 활용하시는게 좋을듯 합니다.
거북목은 등이 굳어서 발생하는 경우가 많기 때문에 위 동작이라도 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목때문에 자세가 안좋고 잘때도 불편하다면 베개를 본인에가 맞는걸로 바꾸는 것도 중요한데요!
베개를 고르는 방법은 본인이 자는자세에따라서 달라집니다.
하늘을 보고 반듯하게 잔다면 베개의 높이가 낮은걸 선택하시는게 좋고 옆을 보고누워서 잔다면 베개높이가 본인의 어깨높이정도로조금 높은게 좋습니다!
베개를 벨때 가장중요한건 '머리만' 베고자지않는것 입니다.
베개를 최대한 어깨쪽으로 끌어당겨서 머리와 목을 지탱해줄수있도록 해야 자는동안에 스트레스를 줄여줄수있습니다!
그리고 거북목이라면 평소에 자세적인 문제도 분명히 있을텐데요! 일을할때 앉아서 한다면 등받이를 사용하시고 잘못된 자세를 교정하는게 중요합니다
평소에 등이 굽어있는 체형이라면 흉추스트레칭을 통해서 굽어있는 등을 펴고 자세를 바로잡을수 있도록 하는것도 좋은 방법입니다!
유튜브나 제인스타그램으로 들어오셔서 흉추를 스트레칭할수 있는 여러가지 방법들을 확인해보시고 본인이 하시기에 가장편하고 쉬운동작으로 골라서 따라해보시면 분명 효과가 있을겁니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
많은 환자분들께서 병원에서 내원하시면 목아프시다고 베개를 많이 추천해달라고 말씀하십니다.
저는 환자분들에게 굳이 목이 무조건 C자로 된 베개를 사용할 필요가 없다고 말씀드리는 편입니다 왜냐하면, 누워있을 때 강제적으로 C자를 만든다면 목 주변근육이 더 변화에 민감하게 반응하여 목을 더 뻣뻣하게 만들 수 있기 때문입니다.
베개를 선택할 때 너무 높거나 너무 낮은것을 선택하는것 보단 요샌 베개 시키면 환불 서비스가 잘되어있어 이것저것 나한테 맞는 편한걸로 쓰라고 말씀드리는 편입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목에 좋은 베개를 찾는거는 근본 원인 치료를 하는게 아닌것으로 보입니다. 베개는 가누다베개로 충분할거같고 그에 맞게 내 거북목을 교정하시는게 좋을거같습니다.
일반적으로 거북목이나 일자목이 있으면 체형을 교정하여 고치신 후 일반벅인 베개를 사용하시는게 좋습니다. 현재 목이 안좋은데 그에 맞는 베개를 계속 사용한다면 거북목이나 일자목에서 벗어나기가 어렵습니다.
정형외과에서 시행하는 도수치료나 사설 교정센터에서 교정치료 받으시면서 자세 교정하시고 어떤 베개를 베도 편한 내 몸을 만드시는 것이 좋을거같습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반 성인기준 적정한 배게의 높이는 5-7cm정도의 제품을 사용하는 것이 좋겠습니다. 또한, 배게 사용시에는 머리가 지면에 잘 밀착이 되어야하고, 빈 공간이 발생하여 근육이나 관절에 부담이 가해지지 않는 것이 좋겠는데요 경추배게와 같은 제품은 도움이 될 수 있지만, 공산품이기 때문에 개개인에게 맞추기 어렵다는 단점이 있습니다. 배게를 사용하실 때 목이나 머리 부분이 밀착이 되지 않는다면 수건을 말아서 받쳐두는 것도 좋겠습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
베개브랜드에 대해 잘 알진 못하지만 아는 지식선에서 조금말씀 드리겠습니다
보통 근육 톤이 높은사람(근욕이 딱딱한경우)은 베개나 매트릭스가 소프트한것, 근육톤이 낮은사람은 (근육이 유연한사람)는 베개나 매트릭스가 조금 하드한것이 맞을수 있습니다
하지만 이것은 사람마다 성향차이에 따라 요소가 차이가 있을수 있습니다
소프트한것과 하드한것 이것도 단계별로 많이 세분화 되어 있기때문에 가장 중요한것은 나에게 맞는것을 찾는게 중요합니다
답변에 도움이 조금이나마 되셨으면 합니다
감사합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
배게는 사실 엄청 크게 작용한다고 보기는 어렵습니다. 발표된자료로는 하늘보고 누웠을때 8~12cm 목커브 각도는 20도 옆으로 누웠을때는 10~15cm가 좋다는 연구 결과는 있습니다.
하지만 이러한걸 지켰다고 하더라도 머리의 무게를 계속 버티다 보면 해당 배게는 폼이 죽게 되어 높이가 무의미해 집니다.
따라서 추천드리는건 말랑한건 무조건 피하라 라고 이야기 하고 싶습니다. 잠을 잘때 우리는 뒤척이게 되고 한자세로 죽은듯 잘수 없습니다. 이러한 상황에 있을때 머리가 움직이게 되면 해당 부분이 다시 푹 들어가게되고 그런 상황에서 잠에 깨지 않으려면 목근육이 일을 하게됩니다. 깨어있을때도 고생하는 목근육이 잠자는동안에도 고생하면 당연히 좋지 않겠죠..
저도 시중에 나오는 좋다는 목배게를 사보고 하였지만 가격만 더럽게 비싸고 초반에는 괜찮았으나, 한달도 안되서 폼이 다 죽는걸 경험해 봤기 때문에
상술이라고 생각을 합니다.
따라서 목침처럼 너무 딱딱한건 혈관을 누를 수 있으니 탄성력이 좋으면서 살짝 말랑한걸로 배게를 선택하시고 주무실때 말고 일어나 계실때 목관련 스레칭과 운동을 해주시는게 좋을것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
가누다 베개는 목에 좋은 배게입니다. 하지만 인체공학적으로 만들어졌다고해서 모든 배게가 목에 편하지만은 않습니다. 고로 평상시의 목긴장도가 높은분들은 어떤배게를 쓰셔도 목이 불편하기때문에 근본적으로 베개 보다 목의 긴장도를 낮춰주는 어깨안정화 및 코어운동을 꾸준히 하는것이 가장좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사람마다 편안한 기준은 틀리기는 하겠지만 거북목이나 목디스크에 높은 베개는 C자형 곡선을 완만하게 하기 때문에 좋지 않으며 딱딱한 베개나 베게없이 주무시는 것은 목 주변 근육이나 인대를 과긴장하게 만들어 좋지 않습니다.
베개를 베고 주무실 때 뒤통수로 베개를 베고 주무시기 보다 목에 베개를 베고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.
부디 편안한 베개 찾으시고 목 건강 지키시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목을 완화하는 데에는 베개 선택이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 정확한 제품명보다 배게 형태에 따른 효과를 말씀드리겠습니다.
메모리 폼 경추 베개 : 목과 어깨를 지지해주는 배게로 C자 형태의 경추 곡선을 유지하는데 도움이 됩니다.
템퍼 베개 : 메모리 폼으로 제작되어, 체온에 반응해 개인의 목 곡선에 맞게 형태가 변형됩니다.
CPAP 경추 배게 " 수면무호흡증 환자를 위해 설계된 이 베개는 목의 정렬ㄹ을 도와둘 수 있어 거북목에도 효과가 있습니다.
U자형 경추 베개 : 장기간 누워있을 때 목의 부답을 줄이는데 유리한 배게 입니다.
배게 외에도 스트렟이과 목 근력 강화 운동, 전문적인 치료를 병행하면 거북목 완화에 더 큰 도움이 될 것입니다. 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
적절한 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 목의 곡선을 지지해주는 디자인의 베개가 좋습니다. 이렇게 설계된 베개는 목과 어깨의 긴장을 줄이고 체형에 맞게 변형되는 메모리폼베개는 목을 잘 지지해주고 편안한 수면을 도와줍니다.
자신의 체형에 맞는 적절한 높이로 조절하여 목의 자연스러운 곡선을 유지해주는 베개가 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
교정용 베개 같은 경우는 각자의 체형과 상태에 따라서 효과가 달라집니다.
베개를 원하신다면 체험 또는 직접 가셔서 누워보시는걸 추천드립니다.
현재 자세 교정은 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 치료를 받으시고
통증이 없고 바른 자세를 원하신다면 헬스, 필라테스, 명상, 요가 등 운동 전문가에게 바른 자세를 지도받으시길 바랍니다.
베개 같은 경우는 개인의 체형에 따라 나눠지기에 추천드리기 어려운점이 있습니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아쉽게도 베개는 사람마다 다르므로 명확한 추천 베개는 없습니다. 다만 너무 높거나 너무 딱딱한 베개는 피하시는게 좋습니다. 또한 평소 앉아있을때
바른 자세를 유지하고
경추신전운동등을 해주는것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지금 두통을 달고사신다고 하셨는데 이 상태라면 어떠한 베개를 사용하시던 불편하게 느껴지시고 효과가없을겁니다 근본적인 목 문제를 해결하기위해 스트레칭과 코어,등운동을 하시는것을 권해드립니다 그렇게되면 어떠한 베개를 사용하셔도 편하게 느껴지실겁니다!
