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답변 내역

복부 지방 감소에 도움이 되는 음식이 있나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 섬유질 함량이 높아 뱃살 감소에 효과적입니다.과일: 사과, 배, 바나나 등 과일에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 정제된 곡물보다 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜줍니다.살코기: 닭가슴살, 소고기 등 살코기는 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높아 뱃살 감소에 효과적입니다.생선: 연어, 고등어 등 지방산이 풍부한 생선은 심혈관 건강에도 좋으며, 단백질 공급원으로도 좋습니다.복부 지방에 피해야 하는 음식고지방 식품: 삼겹살, 튀김, 버터, 마가린 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 간에 부담을 주고 지방 축적을 가속화합니다.정제된 탄수화물: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시켜 지방으로 전환될 가능성이 높습니다.단 음식: 설탕, 꿀, 잼 등 단 음식은 간에서 지방으로 전환되어 지방간을 악화시킬 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.02
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사과는 아침과 저녁중에 언제 먹는게 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 사과가 몸에 좋은 이유1. 혈당 조절 : 사과에는 섬유질과 천연 당분이 풍부하여 아침 식사로 먹으면 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 이는 하루 종일 에너지 유지에 도움이 됩니다.2. 포만감 제공 : 사과에는 섬유질이 많아 포만감을 주어 아침 식사로 먹으면 점심까지 배고픔을 느끼지 않습니다.3.장 건강 증진 : 사과에 함유된 펙틴 섬유질은 장 건강에 도움이 되어 원활한 배변 활동을 돕습니다.4. 면역력 강화 : 사과에는 비타민 C와 폴리페놀 성분이 풍부하여 면역력 증진에 효과적입니다.5. 체중 관리: 사과는 열량이 낮고 포만감이 높아 아침 식사로 먹으면 하루 종일 건강한 식단 유지에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.02
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복부 지방을 줄이기 위해 생활 습관을 어떻게 바꿔야 할까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.피하지방을 줄이기 위해서는 먼저 식단 조절이 필요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진하며, 피하지방 연소에 직접적인 영향을 미칩니다. 조깅, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 3-5회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 권장됩니다. 또한, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 스쿼트, 플랭크, 레그 레이즈 등의 복부를 타겟으로 하는 근력 운동은 피하지방 감소에 효과적입니다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 복부 피하지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.02
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깻잎은 정말 엄청먹어야 효과보나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.깻잎을 과도하게 섭취하는 경우 소화 장애를 유발할 수 있으며적절한 섭취량을 유지해야 합니다.깻잎의 하루 권장량은 30g 정도로. 큰잎의 경우 20장 정도작은잎의 경우 30장 정도입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.01
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야채 위주로만 먹으면 우리 몸에는 어떤 문제가 생기나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.채식은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 식품은 섬유질이 풍부하고, 비타민과 미네랄이 많아 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.그러나. 비타민 B12, 철분, 단백질 등의 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 비건 식단에서는 이러한 영양소를 보충하기 위해 추가적인 식품이나 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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역류성 식도염을 예방할수 있는 식습관은
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.역류성 식도염에는 수분이 풍부한 음식 및 비타민 U가 풍부한 양배추나 브로콜리, 그리고 죽과 익힌 토마토, 또는 감초나 유근피 등의 약초, 생강차나 꿀차, 그리고 섬유질이 풍부한 음식과 알칼리성 식품이 좋다고 합니다.역류성 식도염 예방법규칙적인 식사: 소량씩 자주 먹고, 식사 후 바로 눕지 않도록 합니다.저지방 식단: 지방 함량이 적은 음식을 섭취하고, 기름진 음식은 피합니다.신맛 나는 음식 피하기: 신맛이 나는 과일, 탄산음료 등은 피하고, 물을 충분히 마십니다.금연, 절주: 흡연과 음주는 역류성 식도염을 악화시키므로 삼가야 합니다.적절한 체중 유지: 비만은 역류성 식도염의 위험을 높이므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.편안한 자세 유지: 잠잘 때 머리를 높게 하고, 꽉 끼는 옷은 피합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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혀의백태는 먹는것과 관련이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 당분과 혀백태당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 혀백태가 생기기 쉬워요. 특히, 단 음료나 과자, 패스트푸드 같은 것들이 문제인데, 이들은 세균의 먹이가 되어 혀에 쌓이게 된답니다. 그러니 가급적 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요.2. 알코올과 흡연알코올과 흡연도 혀백태를 유발하는 주요 원인 중 하나예요. 이들은 구강 내 세균의 균형을 깨뜨리고, 입 안의 수분을 줄여 혀백태가 생기기 쉬운 환경을 만들어줘요. 그래서 금연과 절주가 혀 건강에 도움이 된답니다.3. 비타민 부족비타민 B군이나 비타민 C가 부족하면 면역력이 떨어져 세균이 쉽게 번식할 수 있어요. 이런 비타민들은 과일이나 채소에 많이 들어 있으니, 균형 잡힌 식사를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 중요해요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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닭 가슴살 대신 닭 다리살로 다이어트는 괜찮을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.닭다리살은 단백질이 풍부하여 근육량을 유지하고 성장시키는 데 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 기초 대사율이 올라가고, 이는 더 많은 칼로리를 소모하는 데 기여합니다.단백질은 포만감을 오래 유지시켜주는 영양소입니다. 닭다리살을 섭취하면 식사 후 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 되어 과식을 방지할 수 있습니다.닭다리살에는 비타민 B군, 철분, 아연 등의 미네랄이 포함되어 있어 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 에너지 대사와 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.그러나. 닭다리살은 닭가슴살보다 지방 함량이 높을 수 있습니다. 다이어트 중이라면 지방을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 피부를 제거하고 조리하는 것이 지방 섭취를 줄이는 한 가지 방법입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.01
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파프리카는 몸에 어떤 영향을주나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.비타민 C파프리카는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지합니다. 비타민 C는 감기 예방에도 좋은 영향을 미치며, 피로 회복에도 기여할 수 있습니다.2. 항산화 작용파프리카의 항산화 성분은 유해 산소를 제거하여 신체 내부의 노화를 방지하며, 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.3. 눈 건강비타민 A와 카로티노이드는 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 4. 소화 개선파프리카에 들어있는 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진하여 소화를 개선하고 변비를 완화합니다.5.체중 관리파프리카는 낮은 칼로리로도 포만감을 제공하여 체중 관리에 도움을 줍니다.6. 피부 건강피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하여 젊고 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다.7. 면역력 강화파프리카는 감염에 대한 저항력을 높여주는 효과가 있어, 감기나 기타 질병에 걸릴 확률을 낮춥니다.8. 혈액 순환비타민 B6와 엽산이 풍부하여 혈액 순환을 개선함으로써 전반적인 혈액 건강에 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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우유나 생크림 같은것만 먹으면 설사하는데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.유당불내증이란 우유에 함유된 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 우유를 마시면 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타나는 것을 말합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.01
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