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족저근막염으로 고생중인데 알려주세요..ㅠㅠ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선적으로 근육을 풀어서 통증 완화가 가능하실 수 있습니다. 하지만 족저근막염의 경우 대부분이 체형이 앞으로 쏠려 있습니다. 따라서 뒷쪽으로 체중을 옮겨주는 작업이 되어야합니다.앞으로 쏠려있으면 넘어지지 않게 아킬레스건에서 계속 붙잡게 되고 이는 뒷꿈치를 드는 느낌으로 걷게 되면서 그렇게 하지 않게 붙잡으면서 계속 족저근막에 통증을 야기하실 수 있습니다.걸을때 뒷꿈치 부터 닿는 듯한 느낌으로 걷는것 부터 해주시고 내가 똑바로 섰을때 뒷꿈치에 70%의 힘이 실릴 수 있도록 서계시는 연습부터 선행되어야 궁극적으로 족저근막염을 치료하실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.18
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양반다리를 오래못하는건 평소 자세의 문제인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.양반다리를 오래 못하는건 고관절에 기시하여 대퇴부로 붙는 근육들에긴장감이 클경우나 혹은 고관절내 소켓이 자유롭게 분리되서 움직이지 못하거나 장요근에 대한 긴장감으로 인해서 대퇴부를 붙잡고 있는 경우 양반다리 자체가 많이 불편해 집니다.이런경우 엉덩이가 뒤로 많이 나와있으며, 허리를 뒤로 졎히는 느낌으로 앉아 있는 형태일 경우가 많은데요.우선 둔근과 햄스트링에 대한 스트레칭과 고관절 내에 힙힌지 운동등을 통해서 소켓 안으로 대퇴부 골두를 안정감 있게 집어 넣는것이 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.18
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백니증상은 어떻게 해야하나요????
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 back knee 같은 경우 무릎이 과신전 되서 일어나는 현상입니다. 구조적으로 태생이 그런경우는 교정하기 어렵지만, 보행습관으로 인해서 그렇게 되는 경우는 습관을 개선하면 완화되실 수 있습니다.우선 대퇴사두근 이라는 허벅지 앞에 있는 근육에 대한 강화 운동이 선행 되어야 하고 특히 내측광근이라는 부분에 힘이 많이 필요합니다.또한 이들이 천천히 놔주는 듯한 신장석 수축에 대한 운동이 필요합니다.걸으실때 무릎을 살짝 굽히고 걷는 듯한 느낌을 가지고 걸으시도 뒷꿈치부터 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 해주시면서 대둔근에 대한 운동이 들어가줘야 합니다. 우리가 걸을때 대둔근에서 힘이 가고 그다음 햄스트링을 거쳐서 힘이 이동을 하는데, 엉덩이 상실같이 둔근을 많이 못쓰시는 분들이 백니에 좀더 취약하게됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.18
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파스를 붙이면 붙인 부위에서 열이 나는데 왜 그런건가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.파스 성분과 열이나는 부분에 있는 염증 반응에 의해 그러실 수도 있습니다.파스에서 열과 만나면 더 뜨거워지는 그런 성분을 가진것들도 있습니다. 그래서 적외선이나 핫팩 치료같은 치료시 파스를 붙이신분은 반드시 제거 하고 시행을 합니다. 간혹 파스에 열이 닿아서 화상을 입으시는 분들도 있기 때문입니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.17
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오른쪽 무릎 전방십자인대 및 연골봉합 수술 후 7개월 지났습니다. 근력강화 재활운동 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.수술 후 재활시 제일 많이 하는 운동은 대퇴사두근을 강화 시키는 운동을 처음 많이 진행합니다.발목에 모래주머니를 달아 다리를 들었다 놨다 하는 형식으로 대퇴사두근을 강화한다.무릎을 굽히는게 가능하다면 오금 밑을 양손으로 잡고 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.다리를 들어 옆으로 30도 이동시킨후 다시 원래위치로 돌아오는 형식의 고관절 운동도 같이 진행한다.(이때 물건 하나 새워 놓고 그거 위로 들어서 옮기는 방식을 적용하면 도움됩니다. 예시로 500ml 물병)무릎을 피는게 가능하다면 바닥에 수건을 놓고 수건을 쓸면서 굽혔다가 폈다가 반복한다.세라밴드를 사용하여 양측 발목에 걸고 벌리는 운동도 도움이 되실 수 있습니다.아직 체중부하가 불가능 할 경우 이런식으로 운동을 해주시면 됩니다. 다만 이것도 무릎굽혀도 괜찮다 라고 담당의가 허락을 해야 진행 가능하며, 보통 1번 2번 3번 정도는 금방 하실 수 있는 아주 기초적인 운동입니다. 사실 운동 횟수는 크게 정해진게 없기 때문에 수시로 계속 해주면 되고, 너무 힘들어서 못하게다 싶을때 한두개 더해주시면 근력증가가 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.사실 체중부하가 가능하시다면 더 다양한 운동방법이 있습니다만, 수술 상태가 심각해 보여 이정도만 안내해드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.17
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도수치료를 받아야할까요? ~실비보험
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 실비 보험이 없으시다면 병원 방문 후 3개월이 지났다면 빨리 가입하시는게 좋습니다.(진단명이 나오는 첫진료일 기준)4세대 실비로 가입이 되실텐데 올해 5세대가 나오면 4세대 보다 더 안좋기 때문입니다.실비는 갈수록 안좋아 지고 있는 실정이고, 의료 민영화를 계속 정부에서 추진하고 있는 상황이라, 의사에 대한 이미지를 엄청 실추 시킨 후 계속해서 작업을 하는 중입니다. 계엄령이 터져서 잠정 중단됐지만, 몇년안에 다 바뀔 예정입니다.보험 설계사 자격증도 가지고 있는데, 올 4월 이후부터는 10~40% 까지 전 보험사가 보험료를 올릴 예정이기 때문에 늦지 않게 챙기실 수 있는건 챙기셨으면 좋겠습니다.4세대 실비는 1년 한도 350만 까지 이며, 부위당 30회정도 가능 하십니다. 자기부담금은 30%정도 되고, 많이 받으면, 다음년도에 할증이 붙는 상품입니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.17
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거북목에 좋은거는 어떤 행동인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 거북목에 좋은 자세는 목을 elongation 시켜서 신전 시키는 방법입니다. 알렉산더 테크닉으로도 많이 사람들에게 접할 수 있는 방법이고, 눌려있는 목을 키가 커지는 느낌으로 신전시키는 방식을 사용해주면 전보다 덜 힘듬을 느낄 수 있습니다.또한 거북목이 심할수록 평평등이거나 등이 굽어있는경우가 많습니다. 목만 신경을 쓰는게 아닌 등과 같이 개선을 해주셔야 목에 대한 질환이 나아지십니다.침치료 역시도움이 되십니다. 거북목이 심하다면 후두골부터 견봉으로 붙어있는 상부 승모근에 긴장감이 심하기 때문에 어깨도 많이 뭉치는 느낌도 들고 견갑거근까지 많이 단단해져 있다면 어깨가 무겁고 두통까지 있으실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.17
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무릎 성장통이 아침에도 올 수 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 아침까지 이어지는 경우도 충분히 있습니다. 무릎뿐 아니라 척추에도 통증을 요하는 경우도 있습니다. 우선 숙면 시간을 충분하게 가지고 가시면서, 통증이 계속된다면 병원에서 진찰을 받아보시는게 제일 좋을 것 같습니다. 특별한 이슈가 없었다고, 성장통이라고 단정짖기는 어렵기 때문입니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.17
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퇴행성 관절염 증상이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎이 어느쪽이 아픈지가 중요할것 같습니다. 무릎 내측쪽에 통증이 있으시고, 엑스레이나 다른 검사 소견상 무릎관절사이의 공간이 좁아져 있으면, 퇴행성 관절염이 진행중일 수 있습니다.그게 아니라면 특히 계단 오르실때 불편하다면 근육에 염증이 생겨 다리를 드는게 불편할 수 있습니다. 이런경우 병원에서 약처방 받으시면 일주일 이내로 괜찮아 지실 수 있습니다.다만, 무릎에 통증이 있다는건 런지 자세를 했을때 둔부나 내측에 힘이 들어오는게 아니라 외측에 힘이 들어오거나 혹은 발바닥을 들었을때 아치가 있는데 바닥에 내려놓으면 아치가 사라지는 그런 기능성 평발이 있다면, 근육을 제대로 사용하지 못해서 그럴 수 있습니다. 이런경우는 올바르게 몸을 사용하는 방법을 배워서 적용하시면 통증감소에 도움이 되실 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.17
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왼쪽 엄지발가락 통증 때문에 질문합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.발가락쪽에 통증이 생기시는게 이번이 처음인지 아니면 다른 기저질환이 있으신지 모르겠네요. 요산수치가 높으면 통풍으로도 엄지발가락에 통증을 요하시는 분들도 많이 있기 때문에 병원에 내방 하시는게 좋을 것 같습니다. 또, 안전화가 헐렁하거나 볼이 좁거나 하시면 많이 걷다보면 발볼쪽이나 엄지발가락에 통증이 있으실 수도 있습니다. 냉찜질 해주시고, 병원에서 한번 진료 받아보시는걸 권합니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.17
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