답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎의 재활에 중요한 포인트는 무릎 관절의 정렬이 깨지지않은 상태에서 운동을 하셔야하는 점입니다. 무릎관절은 굽히거나 피는 동작이 주된 운동으로 뒤틀리는 힘 즉 틀어지는 힘에 관절이 많이 손상을 입습니다. 그래서 운동선수들이 달리다가 갑자기 방향을 튼다거나 할때 무릎이 돌아가면서 부상이 상기는것이고 일반인들도 오래걷거나 무릎운동을 하는데 굽히거나 피는운동을하면서도 뒤틀리는힘이 나도모르게 들어간다면 무릎통증을 호소할수있습니다. 고로 무릎운동에 좋은운동이라고 모두다 그 운동이 좋은것은 아닙니다. 골반이 틀어져서 무릎에도 틀어지는 힘이 들어가는것은 아닌지 먼저 확인을 해보셔야하므로 코어운동을 먼저 꾸준히 해주셔서 몸통의 힘이 먼저 둔부까지 균등하게 나오는것을 먼저만들어주셔야 허벅지를 타고 내려가며 무릎까지도 힘이 균등하게들어갈수있습니다. 고로 코어운동을 먼저 무릎운동전에 꾸준히 해주시고 그 이후에 무릎으로 힘이 균등하게 내려갈때 무릎을 강화해주실수있는 운동을 해주시면됩니다. 싱글레그 스쿼트 같은동작들이 코어운동과 무릎운동을 같이해주실수있습니다. 하지만 난이도가 너무 높다면 오히려 무릎의 통증을 증가시킬수있으니 난이도에 맞게 운동을하셔야하며 유튜브나 자료검색만으로 스스로 몸에 맞는 난이도를 찾기어려우시면 운동전문가 혹은 재활전문가의 도움을 초반에 받는것이 좋습니다. 하나확실한것은 운동 후에 무릎이 더 아프다면 난이도가 안맞거나 무릎이 틀어져있는 경우이므로 억지로 하시면 안됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아기가 떨어지면서 목이 꺾였다니 걱정이 많으시겠습니다. 목이 꺾이면 척수신경이 손상될수있는데 이런경우 목부터 그 아래로 신경이 다 마비되는것이기때문에 팔다리 전부다 마비가 오게되므로 현재 괜찮다면 크게 걱정하지않으셔도 될것같습니다. 떨어진것으로 인해 척수손상은 없어보입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.멍을 빨리뺀다라는 개념보다 멍이 커지는것을 예방하는 효과가 있습니다. 멍이란것이 내부에서 출혈이 생기면서 커지는것이기때문에 얼음찜질로 그 혈관을 축소 시켜주시면 그만큼 멍이 덜생길수있으므로 얼음찜질을 꾸준히 해주시는것이 도움이 됩니다. 고로 멍이 생긴것을 없앤다는 개념보다 애초에 덜생기게 만드는것이라 생각해주시면 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.타박상은 시간이 지날수록 멍이 점점 진해지고 붓기도 올라올수있습니다. 이를 조금이라도 덜해지기위해 얼음찜질을 해주시는것이 좋습니다. 병원을 가게되면 일단 골절유무의 판단이 중요하기때문에 엑스레이 및 기본검사를 하게됩니다. 허벅지같은경우에는 골절이되면 극심한 통증이 나타나기때문에 골절보다는 피부나 근육쪽의 손상이없는지 검사하게 될것같습니다. 증상이 점점 심해지신다면 병원에 내원해서 정형외과 진료를 보시길 바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목을 쓰는 직업군은 상당히많습니다. 키보드를 쓰거나 마우스를 쓰는분들도있지만 직접적으로 용접을하거나 드릴을 사용하거나 훨씬 손목에 큰힘을 요구하는 직업들도 많습니다. 이런경우 보통 손목의 질환을 많이 가지는데 오랫동안 일을하기위해선 목과 어깨의 근육긴장도가 상당히 중요합니다. 보통 손목을 쓰기때문에 손목이 나빠진다 생각하지만 손목이 나빠지기 이전에 어깨나 목의 긴장도가 먼저 나빠집니다. 목 어깨의 기능이 안좋을수록 손목의 피로도는 쉽게느끼며 사무직 또한 손목이 안아픈분들도 목어깨가 아픈분들은 많습니다. 이런상황에서 시간이 지날수록 손목도 아파지게 되는경향이 있기때문에 손목을 안쓰는 직업으로 바꾼다라는 개념보다는 손목이 점점 약해지고있다는것은 목어깨의 긴장도나 기능이 나쁘다는것으로 받아들이고 목 어깨 안정화운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면서 손목을 사용해도 손목이 쉽게 지치지않게 만들어주시는것이 오랫동안 손목 통증없이 사용할수있는 좋은방법입니다. 오래걸리기때문에 꾸준히 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래 서있다보면 종아리의 근육이 장기적으로 힘을받고있는상태에 놓이기때문에 밑으로 내려간 혈액이 다시 위쪽으로 올라오는것이 어려워지게 됩니다. 심장에서 혈액을 온몸에 보내주는것과 같이 다리에서는 종아리에 수축이완이 있어야지만 다리로 내려간 피들이 다시 돌아오기에 수월해집니다. 고로 오래서있는분들은 하지정맥류에 걸리기가 쉬운데 이런경우 압박스타킹을 사용하시는것이 도움이되며 퇴근이후에는 종아리를 수축할수있는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 서있을때도 제자리걸음이나 조금씩 움직일수있으면 종아리근육을 수축시켜줄수있으면 좋습니다. 고로 종아리를 꾸준히 수축해주는 어느 운동이든 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락의 마디가 저려오는것은 손가락 자체의 문제일 가능성이 먼저있습니다. 손가락의 관절염이나 류마티스 관절염 처럼 통증이 올라오는경우이고 그렇게 흔한경우는 아닙니다. 손가락의 통증은 손가락문제 뿐만아니라 목의 문제로도 많이 나타날수있는데 이런경우는 손가락 전체가아니라 특정손가락부위만 통증이 있는경우가 많은데 신경의 압박을 넘어서서 혈관이 같이 압박되고있다면 손가락전체의 저림감도 나타날수있습니다. 양상은 내가 일하고있거나 목을 쓰는동작 (앉아서오래있는자세) 등을 할때 증상이 심해진다면 손가락 자체의문제라기보다 목의 문제 가능성이 커보입니다. 고로 자세에 따라 손가락의 불편감이 차이가있는지 없는지를 먼저 체크해주시면 손가락의 문제인지 목의 신경 및 혈관 눌림문제인지를 알기에 수월할수있습니다.정형외과 및 신경외과에서 진료보는것 또한 좋은방법입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.이두건염을 의심해볼수있습니다. 혹시라도 팔꿈치를 굽힐때 통증이 더심해지는지 확인해시고 그렇다면 이두건염이 더욱 의심됩니다. 배드민턴과 같은 어깨를 쓰는 운동을할때 이두건이나 회전근개에 일시적으로 손상을 주고 염증이 생길수있습니다. 보통 이런경우 휴식하면서 개선이되는데 4일연속으로 치셨다고하니 자극된 부위에 반복적으로 자극이 되고있을 가능성이 큽니다. 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 적용해주시고 당분간은 어깨를 사용하지않는것이 좋겠습니다. 어깨의 안정성이 떨어진상태에서 어깨를 쓰는운동을하게되면 지금과 같이 특정근육에 과부하가 걸릴수있기때문에 어깨안정화 운동을 먼저 해주시고 추후에 배드민턴을 하시는것이 좋겠습니다. 지금은 안정화 운동조차도 무리가 갈수있으니 일단은 증상이 가라앉을때까지 휴식해주시고 그 이후에 안정화운동 진행 그리고 그이후 배드민턴 이런식으로 넘어가시길 바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.볼링을 치고나면 손목이 장기적으로 아플수있습니다. 볼링자체가 무리가 가기도 했지만 평상시에 손목의 기능이 많이 약해져있는 중장년층이 많습니다. 일상생활에서는 한계치까지 올라가지않기때문에 잘모를수있는데 지금처럼 볼링이나 혹은 과도하게 손목을 쓰는날에 쌓였던 데미지가 한번에 나타나면서 오랫동안 통증을 지속시킬수있습니다. 이런경우에는 얼음찜질을 꾸준히 해주시고 팔꿈치 안쪽을 마사지해주시면 도움이됩니다. 주짓수를 배우시면 근육이나 관절에 무리가 갈수있기때문에 먼저 코어운동을 꾸준히 해둔 상태에서 하는것을 추천드립니다. 코어운동을 꾸준히 해주시면 근육의 전체적인 기능이 향상되므로 어떤운동을하시던간에 잘 적응할수있습니다. 코어근육이 약해진상태에서의 스포츠활동은 부상으로 쉽게 이어 지기때문에 나이때문에 주짓수를 망설인다라기보다 젊고아니고를 떠나서 코어운동을 먼저 3달이상 꾸준히 하시고 넘어가는게 좋을듯합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.체외 충격파 원리상 충격파로 자극을 더 심하게 내서 그 부분이 새롭게 회복되게 만드는 원리이기때문에 충격파를 받은부분이 당일이나 다음날까지 더 심하게 아플수있습니다. 새롭게 회복되면서 정상조직으로 돌아오면 증상은 가라앉을것이니 조금더 기다리시며 지켜보시면될것같습니다. 5회이상 지나도 증상이 개선되지않거나 혹시라도 통증이 더 심해진다면 충격파로 해결할수없는 문제일수도 있으니 그전까지는 충격파를 꾸준히 받는것이 좋겠습니다.