답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오랜무릎통증은 무릎의 정렬이 무너지면서 점점 무릎에 압박이가고 이로인해 관절염이 심해지면서 만성화가 되게됩니다. 고로 무작정 무릎근육을 키우는 운동보다 가볍게 걷기로 시작하시면서 엉덩이 근육을 강화시켜서 무릎이 안으로 너무 모이지않게만들어주시는것이 좋습니다. 엉덩이근육이 점점빠지면서 무릎에 부하가 많이 걸리게되는데 무릎자체를 강화하기에는 관절에 무리가 갈수있기때문에 엉덩이근육을 많이써주셔서 무릎 통증을 줄이시는게 좋습니다. 브릿지운동 이라는 운동을 추천드리며 무릎이 모이지 않게 잘 조절해주시는것이 중요합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.딱딱한곳이 좋다고하는것은 일반적으로 잘못된경우입니다. 허리가일자라서 딱딱한곳이 편한분들도 계십니다만 이것을 일반화해서는안됩니다. 보통은 너무 푹꺼지지않은 적당한 푹신한 침대가 허리에 가장 적합합니다. 그래야 허리의 커브가 자연스럽게 유지되고 허리압박력이 최소로 될수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.활배근 즉 광배근은 등과 허리의 근막을 이어주는 아주 큰 근육입니다. 고로 허리까지 연결되어있기때문에 허리근육운동 뿐만아니라 활배근운동까지 해주시는것이 효과적입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.관절이란 뼈와 뼈를 이어주는 부분을 관절이라고합니다. 뼈를 움직이는것이 근육인데 근육이 빠질수록 뼈끼리 서로 압박을 많이받게됩니다. 고로 대퇴사두근 운동을 많이해주셔서 무릎의 근육이 많을수록 무릎끼리받는 압박력을 줄여줄수있습니다. 뼈가 약해지는것은 노화되는과정에서 자연스러운것이지만 근육은 운동으로 더 키울수있는부분이기때문에 근육운동을 많이 추천하는것입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리 골반의 유연성이 떨어지는것은 통증과 관련이 있습니다. 보통은 유연한상태에서는 힘을 크게주지않아도 관절이 잘움직이지만 뻣뻣함으로인해 움직여야될 범위를 근육들이 붙잡고있다면 필요이상으로 힘을 많이주고 움직이게되는데 쉽게말하면 브레이크를 밟고 악셀을 같이밟는것과같이 에너지낭비가 심합니다.고로 유연성이 좋을수록 근육은 에너지를 덜사용하고 같은 동작을수행해낼수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.필라테스를해도 디스크가없어지는것이 아니라 정확히말씀드리면 허리에 디스크는 허리충격을보호해주는 아주 필요한것입니다. 하지만 이 디스크가 허리의 긴장도나 외부자극으로인해 점점 삐져나가게되면 주변신경을 누르게됩니다. 이것을 허리디스크 걸렸다라고 표현을하는건데 삐져나간 디스크에 허리의 긴장도까지높으면 압박력이 증가되기때문에 더 증상이심하게 느껴지는데 필라테스로 코어운동을해주시면 삐져나간상태긴해도 압박력이 크지않기때문에 통증이 적거나 혹은 없는상태로 움직일수있습니다. 고로 어느정도 디스크증상은 필라테스나 재활운동으로 허리로 과도하게 들어가는 힘만 잘 조절하게되더라도 증상이없어지며 디스크가 이미 많이 돌출된분들은 증상이 줄어들지만 완전히 없어지지않을수있습니다. 이런경우는 대게 시술을 통해 삐져나온디스크를 절제하거나 녹여내게 됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락을 고정해뒀어도 키보드를 치면 손가락끝에있는 근육들까지 움직이게 됩니다. 고로 고정을해뒀어도키보드를 치면 아파지고 안좋아집니다. 안하시는게 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎이 아플때 운동을하는것은 무릎정렬을 맞추는 재활운동이 아닌이상 무릎의 마찰력을 증가시켜 무릎통증이나 염증을 더 심하게만들기때문에 하지않는것이 좋습니다. 쉽게 설명해서 상처난 피부에 새살이 나고있는데 그부분을 막 문지른다 생각해보시면 이해하기 쉬울것같습니다. 무릎통증먼저 가라앉고나서 운동하셔야합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목의 힘줄이나 근육이 안좋으면 쉽게 붓고 열감이 날수있습니다. 심한경우는 저림증상도 나타날수있는데 이런부분은 근육이 파열되거나 골절이있거나 이러지않기때문에 검사상으로 크게 나오는 자료들이 없을때가 많습니다. 이런경우는 손목의 기능을 다시 살려주는것이 중요한데 한번 손상된 손목은 쉽게 지치기때문에 아주낮은강도의 어깨안정화운동부터 시작해서 점차 손목을 사용하는 운동으로 진행되는것이 안전합니다. 보통은 혼자서 못하기때문에 재활전문가를 통해 재활운동하는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거꾸리가 좋다는것은 반은맞고 반은틀린말입니다. 정확히 말하자면 거꾸리에 매달리게되면 허리사이의 공간을 순간적으로 견인해주는것이기때문에 디스크에 좋은효과를 낼수있지만 늘어나는 강도에따라 너무강하게늘어나면 오히려 허리의 불안정을 초래할수있습니다. 고로 병원에서는 체중에 따라 늘어나는 무게를 정해서 견인하지만 철봉 매달리기나 거꾸리는 그런 부분없이 본인이 느끼는 느낌에따라 시원하다 느낄정도로 늘려버리기때문에 실제로는 허리에 부담을 주는경우가 많습니다. 고로 거꾸리의 좋은효과보다 나쁜상황이 생기는경우가 많습니다.