답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걸을때 두둑소리가 들릴정도면 뼈소리는 아닐가능성이 큽니다. 힘줄이 순간적으로 딱소리가 날수있습니다. 통증이없으면 문제되는것 없으시고 혹시라도 무릎이 마찰되어 나는소리라면 오래걷다보면 무릎의 통증이 올라올텐데 이런것이 아니라면 크게문제없습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족구는 순간적으로 근육들이 수축해야하고 방향도 자주바뀌는 스포츠라 아킬레스에 상당히 무리를 주게됩니다. 현재 아킬레스가 정상기능으로 돌아온게아니라 급한 증상만 가라앉아있는상태기때문에 조금더 발목컨디션을 좋게만들어주고나서 재활운동과함께 족구를 해주시는것이 안전합니다. 지금 다시 족구하시면 증상이 올라올 가능성이 큽니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.복대는 복횡근이라고하는 복대랑 비슷하게생긴 중요한 근육의 보조역할을합니다. 원래는 코어운동을 하면서 복횡근을 포함한 코어근육들이 튼튼해지게 만들어지는것이 근본적인 치료나 근육이 갑자기 좋아지기가 어렵기때문에 복대를 차면서 허리의 부하를 줄여 사용하게됩니다. 고로 허리를 많이써야할상황에서는 복대가 좋으며 복대의 단점은 너무 오래 하게되었을때 복횡근이 점점 더 약해진다는것입니다. 고로 임시방편으로 쓰는것이지 계속쓰는것은 좋지않습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎 앞통증이라면 허벅지 근육 스트레칭과 이완을 많이해주시고 무릎뒤쪽이 불편하다면 허리 문제일가능성이 큽니다. 허리문제는 오래앉아있거나 쪼그려앉았다가 움직이려할때 다리로 증상이 나타나기때문에 이런부분이면 허리로접근해주시고 그게아니라면 허벅지 앞쪽근육 위주로 이완 및 스트레칭해주시길바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.날개뼈 안정성을 키우는 방향은 좋은선택입니다. 여기서 하나 어깨의 가동범위가 끝까지 나오는지 체크를해주셔야합니다. 고립운동을 하느라 근육은 커지는데 가동범위가 다안나온다면 마찬가지로 문제가될수있습니다. 고로 전범위 어깨의 끝까지 만세가되는지 확인해보시고 전거근운동도 마찬가지로 전범위에서 시행해주면서 안정성을찾아주셔야합니다. 같은범위에서만 안정성운동을하시면 새로운범위에서는 안정성을 못갖춘상태가되어버립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목의 인대를 강화하는법은 조금 더 자세히말하자면 발목의 인대 자체를 강화하기보다 인대를 보조해줘서 상대적으로 인대가 덜 부담되게해주는것입니다. 발목의 힘줄이나 고유수용성감각을 활성화시켜주는 운동을하면좋은데 발목은 대체로 무릎이나 고관절의 움직임과 함께 쓰기때문에 운동을할때도 발목만 하기보다 발목을 쓰면서 무릎 고관절이 동시에 운동되는 운동으로 하는것이 좋습니다. 스쿼트나 한발서기 등으로 운동해주시고 한발스쿼트도 통증이없다면 좋습니다. 난이도를 올리고싶으시면 바닥에 푹신푹신한 매트나 재활 소도구인 보수볼을 깔아주신상태에서 운동을해주시면 더욱좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단 종아리가 너무딱딱하진 않은지 확인해보시고 앞꿈치로 힘을 많이 주는 습관은 발바닥을 지속적으로 불편하게 만들수있습니다. 이런경우는 코어운동을 통해서 무게중심을 제대로 전달하게해줘야하는데 보통은 허리로 힘을많이주고 무게중심이 앞꿈치에 쏠려있는경우가 많습니다. 이런부분을 같이 해결해주시고 요산수치를 조절할수있게 술담배를 피해주시면서 빨간육류도 줄여주시면 더욱 효과적일것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.운동을할때 크게 무리가없다면 일단은 무리한 동작이아닌 정도로만 꾸준히 운동해주시면 좋습니다. 단순히 꺾이면서 염증만 생긴게아니라 관절에 자극도갔을것이므로 큰통증은 줄어들었지만 잔통은 조금오래갈수있습니다. 운동에 무리없다면 하셔도됩니다. 시간을 가지고 지켜보세요.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.순간적으로 근육에 자극이 가해져서 근육이 놀라고 신경이 자극받았을가능성이 있습니다. 이런 부분은 대체로 시간이지나면서 1주일안에 회복되는경우가 많으니 너무걱정하지않으셔도됩니다. 손을내려친다고 손목터널증후군이 오지는 않습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.안나던 소리가난다면 정렬이 바뀌어서 그렇거나 근육이 힘이들어가는 순서가 변했다거나 힘줄이 걸리는 소리일수있습니다. 이런부분은 어깨의 안정화운동 즉 전거근운동을 꾸준히 해주시면서 개선될수있습니다. 통증이 없다면 크게문제될것은없으나 없던 소리가 생긴것으로 추후에 통증이 동반될수있기때문에 전거근운동을 많이해주시길바랍니다.