답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.절룩거리는단계에서 어떤운동을 하시는지가 중요합니다. 보통의 스포츠나 헬스같은것이라면 지금 절룩거리는상태에서 운동을하시면 오히려 근육의 불균형이나 부상을 초래할수있습니다. 고로 재활운동이 아니시라면 운동은 하시지않는것이 좋습니다. 현재단계에서는 발목을 정상화시킬수있는 재활운동이 가장 우선이고 그게 해결되고나서 운동을 하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.핸드폰을 많이하게되면 손목에 통증이 올수있습니다. 이런경우 팔꿈치 안쪽(내측)을 꾹 눌러서 마사지해주시는것이 좋고 팔꿈치의 근육이 손가락으로 내려가기때문에 얼음찜질로 손목 및 팔꿈치를 해주시는것도 좋습니다. 폰을 자주하면 마찰력때문에 손목이 쉽게 붓거나 통증이 있을수있는데 이런부분은 폰 사용량을 줄여주시면서 찜질해주시고 추후에 붓기가 가라앉으면 다시 하시면됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.승모근에 긴장도가 올라가면 두통이 같이 동반될수있습니다. 이런경우 마사지볼로 승모근 부분을 풀어주시면 도움이되고 가슴근육스트레칭이나 등운동으로 등을 펴주시는것도 크게도움이됩니다. 그리고 운동을 하실때 승모근이 긴장된다는것은 아직 견갑대를 고정시켜줄수있는 안정화가 덜된상태이므로 난이도가 안맞는 상태입니다. 어떤운동을하시는지 모르겠지만 헬스같은 운동을할때 주동근은 충분히강력하지만 어깨의 안정화가 안되어있으면 즉 전거근이 상대적으로 약하다면 힘이 오히려 목이나 승모근쪽으로 분산되어서 역효과를 낼수있기때문에 전거근 운동을 먼저 충분히 해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통은 골절이 아닌이상 살짝멍들거나 통증이 2~3일 정도 지나면서 점차 감소하게됩니다. 얼음찜질을 해주셨다니 아주 잘하셨습니다. 염증감소 및 통증완화에 도움이됩니다. 3일정도지나면 그때부터는 따뜻한 찜질을해주시면서 통증을 지켜봐주세요. 3일이 지나는데 더아파진다거나 하신다면 골절가능성이 있으므로 진료를보시는것이 좋고 대부분은 3일지날때쯤엔 많이 가라앉을것입니다. 고로 지금처럼 쉬어주시면서 얼음찜질해주시면되겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엄지는 발과다르게 무지외반이 아닙니다. 엄지손가락이 튀어나온다면 관절염검사를 해보시는것이 좋겠습니다. 손가락은 발과다르게 무게를 지탱하지않습니다. 발가락은 체중을 버텨야하기때문에 무지외반처럼 튀어나갈수있지만 손가락이 비슷한 증상이라면 다른원인일 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.마사지기구를 너무 강하게 하면 근육에 상처를 입어 오히려 쓰라리고 더 크게 뭉칠수있습니다. 고로 가볍게 시원할정도만 마사지해주시는것이 순환을 도와주고 근육을 말랑말랑하게 해줄수있습니다. 그리고 오랫동안 사용을하면 당연히 근육이 뭉치기때문에 풀어주는것과 강화해주는 운동을 병행해주시는것이 더좋습니다. 종아리를 강화하게되면 평소보다 같은양의 동작을 하더라도 더 덜뭉치게 되므로 강화 그리고 이완 같이 해주시는걸 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.재활시점은 통증이 있을때 대부분 하게됩니다. 정확하밀하면 고정시켜놓은동안 근육이 다빠지고 관절이 굳기 때문에 이 관절을 다시 원래대로 돌리는과정에서 통증이 동반됩니다. 일단은 정형외과 주치의께서 고정하라고하는동안은 충분히 고정해주시고 고정을 풀어도 되는시점에 재활을 시작해주시면됩니다. 보통은 가동범위를 회복시키기위한 재활을 먼저하는데 추후에 걷기에 무리없는 동작까지 되더라도 인대의 손상은 후유증을 남길수있기때문에 꼭 고유수용성감각 기능까지 회복하셔서 헛발을 딛거나 돌에 발이 걸리더라도 발목이 꺾이지않게 하기위해서 위의 기능성운동까지 재활해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목운동을 제대로하기위해서는 발목의 안정성운동을 먼저해주시는것이 좋습니다 .체중을 줄이기위해 러닝이나 다른운동을하기전에 발목의 안정성 재활운동을 먼저 진행해서 통증을 잡고나서 하셔야합니다. 체중이 발목에 무리를 주는것은맞지만 온전히 체중때문에 통증이있을가능성은 낮습니다. 고로 내가 아픈쪽의 발목으로 골반이 틀어져있어서 힘을 많이주고있진않은지 등등 발목에 관련된 재활을 먼저받는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발바닥부터 종아리까지불편하면 하지정맥류를 의심해볼수있습니다. 하지만 하지정맥류는 누가봐도 티가 나기때문에 아니라는곳이 있다면 아닐수도있습니다. 고로 혈관이 심하게 튀어나와 피가 저류되어있는것이 아니라면 발바닥이나 종아리통증은 허리의 신경압박으로인한 신경외과적문제일 가능성이 있습니다. 실제로도 환자분들중 약간의 하지정맥류와 허리신경이 동시에 문제가있는분들은 하지정맥류만 알고 그쪽으로만 치료를했다가 안낫는경우를 많이봅니다. 하지만 허리쪽으로 치료하고나서 증상이 많이개선되는경우가 있으므로 허리진료도 보시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뼈에 뚝뚝소리를 내면 일시적으로 시원함을 느끼는 기분이 들수있습니다. 뚝소리를 많이내면 관절이 느슨해질 가능성이있기때문에 너무 습관적으로 하시는것은 추천드리지않습니다.