답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.가만히 있을때 목을 내미는 습관은 보통 허리가 구부정한상태이거나 그와 동시에 어깨가 말려 목이 앞으로 튀어나가는 거북목자세로 습관적으로 나타나는 경우가 많습니다. 이런경우에는 허리쪽은 골반의 유연성 운동을해주시고 복부를 잘 지탱할수있게 코어운동을 해주시는것이 좋고 그와 동시에 어깨가 펴질수있게 등운동 및 가슴근육스트레칭으로 펴주시면서 목은 뒤로 들어올수있게 운동해주시는것이 좋습니다. 위의 내용은 전반적인 큰틀을 알려드린것이고 사람마다 체형은 다 다르기때문에 본인 몸에 맞게 하시려면 1대1로 전문가와 함께 치료 및 운동을 하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무지외반증이 심한경우에는 수술적치료가 필요할수있습니다. 하지만 무지외반증이 있는분들은 무게가 앞쪽으로 많이 쏠리게되며 그로인해 허리쪽 근육들이 쉽게 긴장하여 허리디스크가 있는경우도 많습니다. 고로 무게중심을 뒤로 이동시켜주는 운동들을 먼저 해보시고 무지외반증 자체가 크게 개선되진않겠지만 앞꿈치로가는 무게가 줄어들면 증상은 많이좋아질수있습니다. 이러한 비수술적인 방법을 다해보시고나서 수술을 고려해보시는것도 하나의 방법일것같습니다. 무게중심을 뒤로 이동시켜주는 운동에는 대표적으로 한발 스쿼트 같은것들이 있는데 이미 허리디스크가 있기때문에 허리통증이 증가될수있습니다. 고로 전문가를 통해 기초동작부터 배우시며 무게중심을 점차 뒤로 이동시킬수있게 만드는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염이 심하시군요. 단순히 족저근막염이라면 휴식과 약물치료로 좋아지지만 반복적으로 족저근막염이 온다면 종아리 스트레칭과 발바닥 근육이완 말고도 체형이 전반적으로 앞꿈치쪽으로 무게가 쏠려있는 체형은 아닌지 판단해볼필요가있습니다. 고로 이런경우에는 허리의 디스크 증상으로도 발의 통증이 올수있기때문에 허리 쪽 진료와 체형분석을통해 무게중심이 어느쪽을 쏠려있는지 평가를 받아보시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오랫동안 나쁜자세습관으로인해 체형이 무너지고 무너진 체형으로인해 근육이 쉽게 뭉치고 뻣뻣해지는 상황입니다. 이런경우는 긴시간에 걸쳐 체형을 다시 원래대로 맞춰주는것이 중요한데 처음부터 난이도를 높게잡고 빠르게 고치려고하다가 실패하는경우가 많습니다. 천천히 난이도에 맞게 체형을 교정해나가면서 자세를 바로잡을수있게 만들어준다면 증상도 점점 줄어들것입니다. 보통 자세를 바로 잡기위해 의식적으로 가슴을펴고 허리를펴고 다니거나 앉게되는데 이런 자세는 오히려 근육을 더 피료하게만들어서 통증을 만들수있습니다. 고로 바른자세로 오래 유지하고싶다면 그에 필요한 근육들을 강화시켜주고 스트레칭시켜줘야하는데 이런부분은 체형전문가인 도수치료&운동치료 혹은 재활전문가 에게 도움을 받아서 장기적인 플랜으로 최소3개월이상 꾸준한 치료가 필요합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발바닥에 작은 유리조각이 박혔다면 엑스레이를 통해 너무작아서 안나타날수도있습니다. 먼저 유리를 밟은것이 맞는지 확인을 해보셔야할것같은데 유리박힌 통증과 비슷한것은 유리를 밟지않더라도 나타날수있습니다. 고로 정형외과에서 먼저 진료보시는것을 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.집에서 엘보를 다스릴수있는방법은 통증이 심할때 얼음찜질 및 평상시에는 온찜질을 해주시면서 손목 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 하지만 이런방법만으로는 평상시에 손목쓰는 일이 많다면 오히려 나빠지는 속도가 더 빠를수 있기때문에 전체적인 어깨 안정화운동 부터 시작해서 전체적으로 힘을 균형있게 쓸수있는 방법이 중요합니다. 하지만 이런방법은 전문가와 함께 진행하는것이 안전하고 정확하기때문에 도수 운동치료 및 재활전문가를 통해 운동하는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎 주변에 통증이 있을땐 무릎의 장력으로 인해 나타날수있는 통증입니다. 보통은 무릎 바로아래 나타나는것이 맞으나 지금은 그 부위보다 살짝 안쪽으로 느껴지시긴하나 비슷한 증상으로 의심됩니다. 고로 얼음찜질을 하고 쉬어보시고 3일정도 이내로통증이 완화되지않는다면 정형외과에서 엑스레이를 찍어보시고 적절한 치료를 받는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.미끄러져서 손목을 다친경우에는 생각보다 손목에 골절이 잘 일어납니다. 완전골절이 아니더라도 금이갔거나 약간의 골절이 있을수있습니다. 고로 넘어졌을때는 손에 엑스레이를 먼저 찍어보는것이 좋습니다. 그 이후 손목뼈에 이상이없다면 물리치료나 휴식 등 보존적인 치료를 하는것이 맞고 혹시라도 뼈에 문제가있을수 있으니 정형외과 진료를 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.순간적으로 슛을 찰때 고관절에 강한 압박력이 증가될수있습니다. 그와 동시에 뚝 소리가 날수있는데 보통은 시간이 지나면서 회복이 될가능성이 큽니다. 슛을 쏘려고 다리를 뒤로 뻣은상태에서 순간적으로 앞으로 향해 쏠때 장력이 강하게 발생해서 그렇습니다. 회복기간에는 고관절 통증 및 요통까지 동반될수도있는데 보통은 며칠안에 괜찮아 지기때문에 시간이 지남에도 증상이 개선되지않는다면 정형외과에서 진료를 보는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보행법에 문제가있기보단 보행할때 무릎의 자세는 골반이나 고관절의 정렬에 의해 정해집니다. 고로 걸으실때 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가는 힘이 나도모르게 들어간다면 그것은 걸음걸이만 억지로 고치기보단 골반을 교정하는 운동을 하시면서 걸음걸이를 정상적으로 바꿔주시는것이 좋습니다.