보행후 무릎관절에 약간의 통증이 있는데 치료방법은요?
1일 만보걷기후 집에 들어오면 무릎에 통증이 조금 있고 자고나면 통증도 사라지고 이상없는데 제가 보행방법에 문제가 있어서 그런지 알고싶네요
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일단 평소의 걷는 사진 영상이 없다보니 섣불리 판단하기 어려울것으로 보입니다 ㅎㅎ
하지만 1만보가 적지않은 걸음인것으로 보이며, 걷는것뿐만 아니라 수영 등 다양한 유산소를 병행할것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동량이 많아서 무릎 관절에 가해진 충격으로 인한 통증이라고 생각이 되는데요, 통증완화를 위해서 운동 직후에는 아이스팩을 적용하여 주시는 것이 좋겠습니다. 그 이후 열감이 가라앉았다면 가볍게 스트레칭과 주변부위에 마사지를 해주시는 것과 다리를 높게 두어 혈액순환이 충분하게 일어날 수 있게끔 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
평소 만보를 안걷다가 걸었다면 무리한 활동으로 인한 근육통으로 보입니다.
가까운 정형외과 방문해서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
너무 무리하게 걸으시면 관절이 좀 무리가 되시는 듯 합니다.
다행인 것은 자고 일어나면 금방 회복된다는 점 입니다.
1만보보다는 좀 더 적게 걸어주시면 좋은 운동이 되실 듯 합니다.
가볍게 산책하듯이 걸어주시면 좋습니다.
골밀도 검사나 관절염 검사도 한 번씩 해보시면 도움이 되실 듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
기본적인 치료방법은 휴식을 취하고 통증이 있는 부위를 충분히 쉬게 하여 염증을 줄이는게 좋습니다 얼음 찜질도 부기와 염증을 줄일수 있고 통증이 심한경우 병원에 내원하셔서 약물 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 걱정이 있으시군요.
주무시고 나서 통증이 사라지셨다면 무리한 운동으로 무릎 관절에 부하가 쌓여 근피로로 통증을 유발 하신 것 같습니다.
운동 전후 가벼운 스트레칭이 유연성을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 부상을 예방하며 근피로 물질인 젖산이 쌓이는 것을 막는데 도움을 줄 것입니다.
운동 중간중간 충분한 휴식과 수분섭취를 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발된다면 하시던 운동을 멈추시고 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.
보행후 무릎관절에 통증이 심하지 않은경우 적절한 스트레칭과 강화운동을 통해 재활을 할수있습니다
햄스트링, 장경인대 위주로 폼롤러를 사용해 스트레칭 해보시는걸 추천드립니다!
또한 얼음찜질을 통해 붓기나 염증을 최소화 시킬수 있습니다 얼음찜질은 하루 15분 아침저녁으로 나누어 시행해 주세요
감사합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 만보 걷기가 내 몸에 맞는 강도인지 확인이 필요합니다.
걷기를 조금만 줄여보시고 무릎 통증이 있는지 확인 해보시길 추천드립니다.
또한 걷기 운동시 편한 쿠션이 있는 운동화를 신고, 무릎이 불편하다면 무릎 보호대 착용을 권장합니다.
평소에 틈틈이 휴식을 취하면서 허벅지, 종아리, 발바닥 등 스트레칭 및 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다.
보행은 정확한 파악이 어렵기에 보행 교정 센터 혹은 병원에 내원하셔서 한번쯤 검사해보시는것도 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
걷는 자세에 문제가 있을 수도 있지만,
우선적으로 평소보다 많이 걸으셨던것이 관절에 무리를 준것 같습니다.
무조건,
"1만보를 걸어야지" 하고 목표를 두지 마시고
"내 몸에 맞춰서 걸어야지"하고 걷기를 하시길 권해드립니다.
다행히 자고나서 통증은 회복이 되었지만 계속적으로 무리를 하실경우 자고 나서도 통증이 지속될수 있습니다.
건강한 하루 하루 되시길 기원합니다.^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
근력에 비해서 걷는 양이 많아서 무리가 오는 것 같습니다. 걷는 양을 조금만 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 하루 쉬고나면 통증이 사라지신다고 하니 큰 이상은 없을 듯 합니다. 단지 만보 걷는 양이 몸에서 아직 받쳐주지 못해서 생기는 통증일 수 있기 때문에 양을 9천보 혹은 8천보정도만 걸으시면서 통증의 양상을 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
보행후에 무릎쪽에 통증이있다면 발목의 안정성이 떨어져서 그럴수있습니다 걸을때 발목관절이 굉장히 중요한데요!
발을 잘 잡아줄수 있는 신발이나 보호대를 착용하고 걸으면 무릎통증이 조금은 좋아질수 있습니다!
그리고 제일중요한건 걸을때도 '엉덩이 근육'을 사용해야한다는건데요! 보폭을 조금은 넓게 하고 걷는걸 추천드리고 평소에 간단한 엉덩이운동을 같이해주신다면 조금더 통증없이 운동하실수 있을거같네요!
혹시 통증이 계속되거나 점점심해진다면 가까운 병원을 방문해보시는걸 권해드립니다! 감사합니다~
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보심이 좋을 듯합니다
1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우이거나
2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지
3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있지 않은지
원인은 여러원인이 있을 수있을 것 같습니다
통증이 지속된다면 가까운 정형외과에서 진료를 한번받아보시고 상태에따라 경미하다면 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
보행법에 문제가있기보단 보행할때 무릎의 자세는 골반이나 고관절의 정렬에 의해 정해집니다. 고로 걸으실때 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가는 힘이 나도모르게 들어간다면 그것은 걸음걸이만 억지로 고치기보단 골반을 교정하는 운동을 하시면서 걸음걸이를 정상적으로 바꿔주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
보행 후 무릎에 통증이 있는 경우 발을 부드럽게 지면에 내딛고 무릎에 과도한 힘(무릎이 너무 많이 펴지지 않게)이 들어가지 않도록 신경 쓰는 것이 필요합니다. 운동 전후로 스트레칭을 통해 무릎 주변 근육을 풀어주고, 충격을 흡수할 수 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 운동 하시고 나서 통증이 심하다면 냉찜질을 해주시는것이 좋고, 무릎 보호대가 있다면 보호대를 착용하시고 걷는것이 좋습니다.
걸을때 우측처럼 무릎이 너무 과하게 펴지지 않게 주의 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 안걸으시다가 무리하게 많이 걷게되면 일시적으로 통증이 생기실 수 있습니다.
다리의 보폭이 좁게 걸을수록 무릎을 더 많이 사용하고 보폭이 넓어질수록 고관절을 더 많이 사용합니다.
처음에 보폭이 넓을 수 있으나 걷는 속도 혹은 지치게 된다면 보폭은 줄어들수 있죠.
그밖에도 나이가 들수록 안쪽 무릎연골이 닳고 뼈와뼈가 가까워지면서 퇴행성 관절염 형태가 나타날 수 있습니다.
통증이 일시적이지 않고 계속 된다면 가까운병원에 가셔서 진료 보시는걸 추천드립니다.
또 많이 걸으신날에 통증이 있으신 부위에 냉찜질을 해서 열감을 낮추는 방법이 통증 경감에 도움이 많이 됩니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
머리를 일직선으로 유지하고 어깨를 펴고 등을 곧게 펴세요. 허리를 펴고 코어에 힘이 들어간 자세가 중요합니다.
발을 바닥 전체에 걸쳐 착지시키고 발끝을 앞으로 향하게 하세요. 발바닥 전체에 무게를 고르게 하고 보폭을 넓게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 안정감이 높아집니다.
그리고 처음에는 천천히 걸으세요 통증이 있으시면 휴식을 취하고 찜질을 해주시고 걸으실때 무릎보호대를 착용하세요 운동하기전이나 하고난후 스트레칭을 해주세요
이러한 방법들을 지키면서 걷는 습관을 들이면 무릎 통증이 완화됩니다
