답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리가 아프시군요 오전9시30분 부터 아프신거면 오래앉아있어서 아프기보단 그동안 누적되었던 근육의 피로도가 있을것같습니다. 근육에서 오는 통증일경우 얼음찜질 및 휴식을 취하면 나아지겠지만 상황상 계속 앉아있어야하는 상황이라면 증상이 오래 지속될수 있을것같습니다. 일단은 얼음찜질하면서 휴식해보시고 통증이 줄어들지않는다면 정형외과에서 치료받으시는것이 좋습니다. 급한통증을 먼저 가라앉히고 추후 재활운동까지 해주시는것이 가장좋고 운동을 배워서 스스로 틈날때마다 습관적으로 해주시는것이 최고입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.운동 이후 근육통에 대해 궁금하시군요. 운동을 하면 근육이 미세하게 찢어집니다( 저희가 생각하는 확찢어지는것이아니라 아주미세하게 눈에안보이는정도) 그 찢어진 부분으로 영양분이 들어가고 휴식을 취하면서 근육의 크기가 증가하게 되는 원리입니다. 허나 안쓰던 부위를 운동하게되면 그 미세한 찢어짐이 나타나고 DOMS라고하는 지연성 근육통이 발생하게 되는것입니다. 잠자고 나면 아픈이유는 잠을자서가 아니라 지연성 근육통은 운동 후 12시간~72시간 정도까지 나타나는데 보통 운동을 하고나서 12시간이 지난정도면 잠들기 전이나 이미 자고있을시간입니다. 고로 아침에 눈을떳을때 극심한 근육통 흔히 알베김을 느끼게되는것입니다. 더 궁금하신 내용은 댓글 주시면 아는 부분까지 최대로 알려드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.밀때는 어깨뒤에서의 근육도 뒤로밀리지않으려는 힘이 발생합니다. 앞으로미는 힘만큼 뒤에서도 안밀리고 버텨줘야하기때문이죠. 계속하게되면 앞으로미는힘을 뒤에서 못버텨서 어깨관절의 손상을 초래할수있습니다. 무게를 조절해서 조금 낮춘이후에 점차적으로 올리는것을 권해드립니다. 내가 들수있는 무게와 어깨 내부에서 균형있게 버틸수있는 무게는 다를수있습니다. 반복해서 힘줄 손상이나 인대 손상이 오고나서 치료하기보다 지금 무게를 좀 낮추고 해보시는걸 권해드립니다. 작은무게로도 통증이온다면 이미 인대의 손상이 있을수있으므로 정형외과 진료를 보시고 치료후에 다시 운동하시는것이 좋겠습니다. 혹시라도 추가적으로 궁금 사항 있으시면 댓글주시면 답드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.고관절에서 어떨때 뚝뚝 소리가 나시는지요? 보통은 고관절에서 소리나는것은 힘줄이 구조물들을 타고넘으면서 나는경우가 많습니다. 너무 일부러 마찰하지않는이상 크게 문제될것은 없으며 골반교정을하면서 좋아지는경우도 많습니다. 골반의 회전 같은부분들이 추후에 다른문제를 야기할수있지만 고관절에서 소리나는것 자체가 문제될것은 없습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거북목을 교정하는 방법은 여러가지가 있지만 대표적으로 등을 펴주고 목을 집어넣은상태로 유지할수있는 동작을 알려드리겠습니다. 첫번째로 가슴근육 스트레칭이 있습니다. 늘리는 방법은 폼롤러를 활용한 방법도있을것이고 그게아니라면 문틀에서도 쉽게 따라하실수있습니다. pectoralis stretching 을 검색해보시면 많이 나올것입니다. 또한 가슴 금육만 스트레칭한다고해서 등이 펴진상태가 유지되지는 않습니다. 가슴근육을 스트레칭하고나서 등을 펴주는 동작을 같이 해주시면 좋은데 세라밴드를 사용한 row exercise 를 같이 해주시면 좋습니다. 일단 등을 먼저 펴준상태를 만들어주시고 목을 중립에 놓을수있게 하심이 좋습니다. 튀어나온 목을 넣으려고 목만 운동하는것은 효과가 많이 떨어질뿐아니라 목에 무리가 갈수있으니 꼭 등을 같이 펴주면서 말린어깨를 해결하는것을 동반해주시기 바랍니다. 글만으로 거북목교정운동을 다 설명하기에는 제한이 있기에 추후 궁금한점 있으시면 댓글 주시면 궁금한것 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.갈비뼈 골절은 어느정도 골절이냐에 따라 기간차이가 나게 됩니다. 큰 특이사항 없이 평균적인것으로 말씀드리면 4주에서 6주정도 기간이라 알고계시면 될것같습니다. 하지만 뼈가 잘 아물더라도 주변근육이 아직 긴장되어있거나 할경우는 6주이상갈수있기에 너무 극심한 통증이 있을때는 물리치료보다 휴식을하시는것이 나으며 어느정도 통증이 가라앉은 상태에서는 물리치료를 병행해주시면 좋습니다. 갈비뼈의 안정을 갖추는것이 회복에 가장도움되기때문에 칼슘섭취를 권해드리고 어서빨리 회복되기를 바라겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.후관절 증후군을 의심하고 계시군요. 후관절 증후군 같은경우에는 후관절에 압박받는 자세는 피해주시는것이 좋습니다. 운동 플랜을 알차게 잘짜셨네요. 다만 기립근스트레칭과 고양이 스트레칭은 지금은 빼주시는것이 좋겠습니다. 척추를 중립상태에서 운동을 먼저 충분히 하시는것을 권해드리고 코어 컨트롤이 잘되실때 굽힘이나 폄운동을 컨트롤할수있게 해주시는것이 좋습니다. 과도한 굽힘에서의 불안정이나 폄상태에서의 불안정은 척추 압박력이 증가할수있기에 나머지 운동들을 충분히 선행하신후 뒤에 두가지를 하시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일시적인 점액낭염이라면 얼음찜질과 휴식으로 개선될수있습니다. 다만 일시적인게 아니라 반복적으로 어깨가 자극되면서 생긴 질환이라면 점액낭염 외에도 다른 어깨 질환들이 동반될수있습니다. 방치될경우에 회전근개의 손상이나 어깨의 염증이 더 심해져 유착될수있으니 진료를 보는것을 권해드립니다. 어깨 통증은 여러가지 원인이 있을수있기때문에 초반에만 잘 대응하신다면 크게 문제 없을거라 생각합니다. 다만 방치하다가 커질경우 상당히 치료가 오래걸리고 복잡할수있으니 조기에 진료보시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.수술 이후 아스피린을 사용하는것은 질문자분께서 말씀해주신대로 혈전방지가 맞습니다. 무조건적으로 사용하시냐고 물어보신것에 대한 질문은 그렇지않습니다. 수술종류나 환자의 상태에 따라 다르며 혈전방지가 목적이긴하지만 출혈 위험이 있는경우 등 사용하지않거나 다른약물로 대체될수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크는 근육의 단축 및 허리긴장도가 방치되었을떄의 결과물입니다. 즉 디스크가 걸려서 허리가 아픈게아니라 허리의 문제가 장시간 방치가 되다보니 멀쩡했던 디스크들이 밀려나는것입니다. 고로 치료도 마찬가지로 정상적인 근육의 상태를 최대한 만들어주는 방식으로 골반의 유연성을 찾아주고 코어의 힘을 원래대로 강화해주는 식이 중요합니다. 의자에 앉으면 허리로 압박이 많이가기때문에 압박이 덜가는 상태를 만들어주시면 되는데 그 방법은 위에 말씀드린대로 코어 강화운동과 골반의 유연성을 찾아주시면 되겠습니다. 이미 밀려난 디스크는 어찌할수없지만 압박력을 줄이는것만으로도 통증완화의 많은도움이 됩니다. 실제로 디스크가 터졌던 분들도 재활을 열심히 받으신분들은 장기간 앉을때 허리의 불편감을 크게못느끼는 분들도 많습니다. 부디 재활을 잘받으셔서 디스크가 덜 압박받는 상황을 만들어주시면 훨씬오래 앉으실수있게 되십니다.