답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.인대가 늘어났을땐 온찜질 냉찜질 다할수있는데 시기가 어느때이냐에따라 다릅니다. 늘어나자마자 3일정도까지는 냉찜질을 해주시면서 통증을 가라앉혀주시고 부종을 줄여주는것이 중요합니다. 3일이 지나면 보통 온찜질을 해주시면되는데 발이 심하게 삐어서 3일이후에도 붓기나 멍이 점점더 심해지고있다면 3일 이후에도 냉찜질을 더해주셔도됩니다. 고로 초반에는 냉찜질 그이후에 온찜질이라 생각하시면 되고 기준은 보통 3일정도이나 3일이후에도 붓기나 상태에따라 냉찜질 기간이 조금더 길어져도 된다는것이포인트입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎의 염증은 무릎의 정렬이 틀어져있으면 마찰로인해 쉽게생길수있습니다. 정렬뿐만아니라 허벅지 앞쪽과 뒷쪽의 근육 균형이 달라도 마찰력으로 인해 염증이 쉽게생길수있습니다. 염증이란 말그대로 상처입니다. 상처가 무릎안에 난다는건데 상처가 나는이유를 해결하지않으면 무릎을 어쩌다 무리가는날에 또 상처가나고를 반복하게 되니까 오랜기간 낫지않는다고 느끼는것입니다. 엑스레이에서는 무릎의 골절이나 심각한문제가 아닌이상 잘 나타나지않습니다. 고로 전체적인 체형을 분석해줄수있는 전척추엑스레이를 볼수있는 척추교정 전문병원에서 정형외과관련된 질환으로 진료보시는것도 추천드리는 방법입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리의 염증은 수일이내로 괜찮아집니다. 하지만 보통염증이 아니라 지속적으로 자극을 받는 염증이라면 시간은 정해짐없이 계속나타날수있습니다. 보통은 염증이 단순히 생기는경우 쉬면서 금방나아지지만 움직일때 디스크에 신경이 눌린다거나 염증이 아물지못하고 자꾸 자극을 받게되는경우 이런 부분을 해결하기전까지 계속 같은증상이 반복되므로 일단은 최대한 충분히 휴식을 하시고 운동은 피해주시는것이 좋습니다. 염증이 어느정도 가라앉고 가벼운 운동이 가능할때 이떄가 중요합니다. 이때 난이도에맞는 코어운동을 가볍게해주시면서 허리 디스크가 신경을 압박하지않은상태에서 점점 움직임난이도를 올려주시면 됩니다. 허리가 조금괜찮아졌다고 높은난이도 운동이나 평상시와 똑같이 생활하시면 바로 염증이 또 생기기 때문에 적절한시기를 잘 맞추셔야하며 디스크 돌출이 심해서 염증이 너무 쉽게생긴다면 디스크 시술이나 수술이 필요할수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.정확히말하면 마사지를 자주받는다고 근육이 늘어나서 약해지는것이아니라 마사지의 원리 자체가 근육에 미세하게 상처를 내서 순환을 좋게만들어 다시 회복되게하는원리입니다. 하지만 근육의 순기능은 수축하는기능을 정상적으로 만들어주지않고 이완만 계속하면 근육의 기능은 개선되지않고 자극만 계속들어가기때문에 순간 시원하게 풀리다가도 다시 일상생활이나 일을하면 또 다시뭉치게됩니다. 이런 풀고나서 뭉치고 풀고나서 뭉치고를 반복하면 근육이 점점 딱딱해지며 기능이 떨어지게되므로 마사지를 받는것은 좋은 방법이나 마사지만으로 해결하려고하는것은 잘못된 접근법입니다. 마사지를 받고 근육을 풀어놓은상태에서 현재 불편감을 호소하는 부위의 근육을 도와주는 주변부의 근육들을 같이 강화해줘야 추후에 다시뭉치는것이 줄어들수있습니다. 이런과정없이 풀고 뭉치고만 반복하신다면 근육의 기능은 점점떨어지고 딱딱해지게됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크는 바르게 앉기보다 누워있는것이 좋습니다. 하지만 눕는자세를 계속할수없기에 앉을때도 좋은자세를 유지하는것이 필요합니다. 바로 앉기위해선 억지로 허리만 펴는것이 아니라 골반의 유연성과 코어근육이 잘쓰여야 하므로 코어운동과 골반스트레칭을 평상시에 많이 해줘야 의자에 앉을때도 허리불편감이 적은상태로 오래앉을수있습니다. 운동안하고 억지로 허리면 펴고앉으면 오히려 허리가 더 나빠질수있으니 꼭 위 두가지 운동을 같이 하면서 허리를 펴고앉으려 하셔야합니다. 그리고 쉴땐 누워서 쉬는게 가장좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목을 움직일때 소리가나거나 통증이있는것은 목관절이 불안정하기때문입니다. 보통 어깨가 굳어있거나 등이뻣뻣한 분들은 목의 움직임에서 불안정이 발생하게됩니다. 이런불안정은 시간이 지날수록 목디스크로 발전하기때문에 목을 고치기위해 등부분의 움직임과 어깨의 안정성이 중요합니다. 통증이 심하지않을때는 적절한 운동들로 해결이 가능하기때문에 목디스크증상이 나타나지않을때 꾸준히 운동해주시는것이 좋습니다. 등 근육운동 및 가슴근육스트레칭을 꾸준히하시면서 등부분을 유연하게만들어주시면 등이 잘움직이는만큼 목관절이 안정이되어서 소리가 줄어들수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절이아니면 뒤꿈치에 염증이 생겼을수있습니다. 어린친구들같은경우에는 많이 움직이기때문에 뒤꿈치에 염증이 생긴것이 쉽게 아물지못하고 움직이면서 자꾸 자극이 될가능성이 있기때문에 3일~1주일정도 지켜보시면서 증상이 계속 진행된다싶으면 종아리 스트레칭이나 종아리를 마사지해주시면 도움이 됩니다. 단순 타박상같은경우는 1주일 이면 충분히 가라앉지만 그 이후로 진행이된다면 발바닥이나 종아리의 과긴장이나 근막염이 진행될수있으니 이때는 병원에서 치료를받으셔야합니다만 보통은 시간이 지나면 해결되기에 조금 기다려보셔도 될것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리의 근육은 골반과 연관이있고 골반의 근육들은 무릎의 정렬에 영향을 줍니다. 오래전부터허리의 근육이 제 기능을 하지못한것으로 예측되기때문에 허리의 재활운동을 꾸준히 하시는것을 권해드립니다. 허리를 주사나 시술 수술만으로 계속관리하시기보다 필요한경우 주사 시술 수술을 하시고 그이후에 다시 근육을 원래대로 사용할수있게 꾸준히 재활운동을 해주셔야합니다. 허리의 재활은 허리에서 끝나는것이 아니라 허리를 바로잡아서 추후에 등이나 무릎 골반쪽으로 문제생기는것을 미리 방지하는 중요한 재활입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보호대로바꾸셨으면 이제 굳어있던 발목을 움직여주셔야합니다. 보통 가동범위운동은 물리치료사를 통해 재활치료받으면서 회복하게됩니다. 가동범위를 다 회복하고 나서라도 인대의 기능은 떨어져있을수있기때문에 불안정한 면에서 버틸수있는 재활운동치료도 같이 해주시는것이 가장좋습니다. 추후에 잘걷고 움직이는분들도 돌뿌리를 밟거나 했을때 다쳤던 쪽은 쉽게 접지르기때문에 걷는정도의 수준이아니라 높은수준의 재활을 미리 해두시는것을 권해드립니다. 인대의 손상은 후유증이 남기때문에 과격한동작이나 갑작스러운 꺾임에 노출될때 다시 접지를 확률이 상당히높습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목이 불안정하면 손목을 돌리면서 덜거덕 소리가 날수있습니다. 손목운동은 손목만 사용하는 운동이 아니라 손목을 포함한 팔전체가 움직이는 동작들로 운동해주시는것이 좋습니다. 손목의 힘은 몸통에서부터 전해져오기때문에 몸통의 운동 즉 코어운동을 해주면서 손목으로 가는 힘을 정상적으로 나오게 해줘야하는데 여러가지 자세불균형이나 나쁜습관들로 인해서 이런부분이 망가져있는 분들이 많습니다. 이렇게되면 특정부위로 힘이 많이가는데 질문자님같은 손목으로 힘을 많이주게 되는 습관이 생길수있으므로 손목의 기능을 되찾는방법은 손목을 같이사용하는 코어운동을 해주시면 크게도움이 됩니다. 절대 손목만 움직이는 운동을하시는것은 좋지않습니다.