허리디스크는 누워있는게 좋나요 바른자세로 앉는게 좋나요?
제가 허리디스크가 있는데 인터넷에서는 항상 바른자세로 있어라하는데 바른자세를 하려면 앉아있어야 하는데 누워있는게 좋나요 아님 바른자세로 앉아있는게 좋나요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
누워있는 자세가 보통은 앉아있는 자세 보다 허리에 부담이 적습니다.
통증이 심하시다면 앉은 자세보다는 누워서 휴식을 취하시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
누워있을때보다 앉아있는자세는 허리에 부담이 많이갈수있고 스트레스도줄수있습니다! 평소에 앉아있는 시간이많다면 바른자세로 앉아있는걸 좀더 신경써서해주시고 통증이너무심하다면 누워있는게 좋습니다!
계속해서 오랜시간동안 누워있는건 허리주변근육들이 약해지는원인이될수있기때문에 빨리 허리치료를받으시고 통증이 어느정도 괜찮아졌다면 운동을 통해서 관리하는게 제일좋습니다!
빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
누워있을 때
허리 통증이 심할 때는 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다
누울 때는 무릎 아래에 베개를 두고 무릎을 약간 구부린 자세가 도움이 될 수 있습니다 이렇게 하면 허리의 부담이 줄어듭니다
바른 자세로 앉기
바른 자세로 앉는것은 허리 건강에 좋습니다 의자에 깊숙이 앉고 발을 바닥에 붙이고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다 하지만 아무리 바로 앉아있어도 시간이 길어지게 되면 허리에 압박이 늘어나서 통증이 발생할 수 있으니 자주 일어나서 스트레칭이나 가벼운 걷기 정도는 해주시며 좋습니다
결론적으로 보면 앉는것보다는 누워있는게 허리에 부담이 덜합니다 하지만 무엇이든지 한자세로 오래있으면 좋지않습니다 그래서 상황에 맞게 조절하면 되고 통증이 심할때는 누워있으시고 덜할때는 앉아 있는것이 좋습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있는 경우 앉아 있는 자세보다는 누워 있는 자세가 더 좋습니다.
앉아 있을때 보다 누워 있을때 허리에 받는 하중을 줄일 수 있기 때문에
통증이 있을때는 누워서 있는게 더 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 경우 바른 자세를 유지하는 것이 중요하지만 장시간 앉아 있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두며 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하는 것이 좋습니다. 통증이 심할 때는 누워 있는 것이 도움이 될 수 있고 무릎을 약간 굽히고 베개를 무릎 아래에 두면 허리의 부담을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
바른 자세로 앉으라는 것은 앉아있을 경우에 잘못된 자세로 인해서 디스크에 악영향을 끼칠 수 있으니 앉아 있을 때 올바른 자세를 하라는거구요, 허리디스크에 미치는 압력의 영향이 앉아있을 때 보다 누워있을 때 덜하긴 합니다.
하지만 누워만 있는다고 좋은 것은 아니고 허리 부담을 분산시키도록 적절한 운동과 스트레칭을 해주셔야 하며 앉아있을 때나 서있을 때, 작업을 할 때 등 안좋은 자세를 하지 않도록 신경 써주시는 것이 중요합니다.
특히 앉은 상태에서 무거운 물건을 들거나 체중이 앞으로 쏠리는 자세는 디스크의 압력을 매우 증가시키므로 조심하셔야겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리디스크는 바르게 앉기보다 누워있는것이 좋습니다. 하지만 눕는자세를 계속할수없기에 앉을때도 좋은자세를 유지하는것이 필요합니다. 바로 앉기위해선 억지로 허리만 펴는것이 아니라 골반의 유연성과 코어근육이 잘쓰여야 하므로 코어운동과 골반스트레칭을 평상시에 많이 해줘야 의자에 앉을때도 허리불편감이 적은상태로 오래앉을수있습니다. 운동안하고 억지로 허리면 펴고앉으면 오히려 허리가 더 나빠질수있으니 꼭 위 두가지 운동을 같이 하면서 허리를 펴고앉으려 하셔야합니다. 그리고 쉴땐 누워서 쉬는게 가장좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
누워있는게 좋습니다. 앉아 있거나 서 있으면 디스크에 압박이 많이 들어가서 누워있는게 그나마 좋습니다.
그러나 누워있는것도 오래 하면 오히려 통증이 더 지속 될 수 있으니 가능하면 자세를 자주 바꿔주시는게 좋습니다(누웠다가 앉기, 일어서기 등) 심한 디스크 환자가 아니라면 활동을 해야 더 빨리 좋아지는 경우가 많습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
누워 있는 것보다 앉아 있는 것이 허리디스크에 압력을 더 많이 가하기 때문에 허리에 무리를 더 많이 주게 됩니다.
바른자세로 앉아 있는 다 하여도 장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 좋지 않으며
누워 있는 것은 허리디스크에 가하는 압력을 분산시키기 때문에 허리에 무리를 덜 주게 되지만 장시간 누워 있게 되면 허리 주변 근육이나 인대를 과긴장시켜 허리에 좋지 않습니다.
허리를 앞으로 굽히는 동작을 제외한 주기적으로 움직여 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증이 심허간 회복 중일 때는 누워서 쉬는 것이 더 좋습니다. 하지만 통증이 경미하고 일생생활에 큰 지장이 없다면, 바른 자세로 앉아 주시고, 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리디스크가 어린 나이에 있는걸 보고 고생이 많으시다. 라는 말을 먼저 해드리고 싶습니다.
바른자세를 앉기 위해서 여러가지가 있지만 당장 실천할 수 있는것 하나를 추천드립니다.
첫번째는 의자에 깊숙이 엉덩이를 짚어넣은 다음 충분히 등받이에 기대주세요.
이것만 하셔도 어느정도 척추에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사하빈다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크는 한가지 자세를 오래 유지하는 것이 좋지 않습니다. 어떤 자세를 유지하시는 것에는 크게 상관이 없고, 한가지 자세를 오래 유지하지 않도록 해주시고, 주기적으로 몸을 움직여주시는 것이 좋겠습니다. 한가지 자세를 오래 유지하게 된다면 근육이나 관절의 특정부위에 압력이 가해져 피로감이 발생하거나 통증이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리디스크에 바로 앉아있는 자세는 디스크에 더 부담이 줄 수 있으므로 누워있는것이 좋으며, 만약 어쩔 수 없이 앉아있어야한다면 장시간 앉아있지말고 40분에 한번씩 움직여주는게 좋습니다.
앉으실 때 등을 너무 과하게 펴도 통증을 일으킬 수 있으므로 편안하게 의자에 기대서 앉아있는게 더 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어떤 자세가 더 편한지는 개인에 따라 다를 수 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.
허리 통증이 심해지거나 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
바르게 정자세로 누워계시는 것이 허리에 부하를 가장 줄이는 좋은 방법입니다.
질문자님은 나이대가 10대 이신 것으로 보았을 때 왠만하면 디스크 진단을 받을 나이대는 아니신데,
허리 디스크 탈출이 되었다고 진단을 받으신 건가요?
그리고 나이가 젊으셔서 가만히 누워있는 것 보다는 적극적으로 걷거나 움직여 주는 활동이 훨씬 좋긴 합니다.
(나이가 30대 넘어가면 통증이 많이 줄어있는 상태가 되어야 운동을 권장합니다.)