협착증으로 허리가아파요 누웠을때 앉았을때 올바른자세?

Question

협착증으로 허리가 아파요 이럴경우 앉았을때누웠을때  올바른자세라든지  엎드려서 누워있어도 되는걸까요? 허리아플때  기본스트레칭이 있을까요?

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.장시간 서 있는 등 허리에 부하를 주는 자세는 하시지 않는 것이 좋으며 바로 누운 자세로 무릎 베게를 사용하시거나 옆으로 눕는다면 허리를 바로 펴고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 놓고 주무시는 것이 좋으며 엎드려 누워 있는 자세는 좋지 않습니다.스트레칭 운동을 하신다면 통증이 유발될 정도로 허리를 뒤로 젖혀 주거나 과하게 허리를 비트는 스트레칭 운동은 피해 주시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙여주는 굴곡 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

강한솔 · Answer

척추관협착증은 허리를 뒤로 젖힐 때 신경 통로가 더 좁아지면서 통증이나 저림이 심해지는 경우가 많습니다. 그래서 일반적인 허리디스크와는 조금 다르게 “허리를 약간 굽힌 자세”가 편한 경우가 흔합니다.

앉을 때는 허리를 과하게 세우기보다, 엉덩이를 등받이 깊숙이 넣고 살짝 기대는 자세가 비교적 부담이 덜합니다. 너무 푹 꺼지는 소파보다는 적당히 단단한 의자가 좋습니다. 오래 앉아있는 것 자체가 허리에 부담이 될 수 있으므로 30분에서 1시간마다 잠깐씩 일어나 움직이는 것이 중요합니다.

누울 때는 바로 누워 무릎 아래에 베개를 받치거나, 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 자세가 허리 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 허리를 심하게 젖히는 자세는 통증을 악화시킬 수 있습니다.

엎드려 눕는 자세는 사람마다 다릅니다. 협착증 환자는 허리를 뒤로 젖히는 방향에서 통증이 심해지는 경우가 많아서, 엎드렸을 때 허리가 꺾이며 더 아프다면 오래 유지하지 않는 편이 좋습니다. 특히 베개를 가슴 아래 받쳐 허리가 꺾이는 자세는 주의가 필요합니다.

스트레칭은 “강하게 늘리는 느낌”보다 부드럽게 시행하는 것이 중요합니다. 대표적으로는 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 운동, 고양이 자세처럼 허리를 부드럽게 말았다 펴는 동작, 가벼운 골반 기울이기 운동이 도움이 되는 경우가 많습니다. 걷기도 좋은 운동인데, 평지에서 짧게 자주 걷는 방식이 부담이 덜합니다.

반대로 허리를 강하게 뒤로 젖히는 스트레칭, 무거운 중량 운동, 갑작스러운 비틀기 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

다리 힘이 빠지거나, 오래 걸으면 저림이 심해지고 쉬면 좋아지는 증상이 진행하거나, 대소변 이상이 생기면 신경 압박 정도를 다시 평가받는 것이 중요합니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.협착증은 허리를 과하게 젖히면 통증이 심해지는 경우가 많아서, 앉을 때는 허리를 살짝 둥글게 기대고 무릎을 약간높게 두는 자세가 편한 편입니다.누울 때는 옆으로 무릎을 살짝 굽히거나, 바로 누울 경우무릎 밑에 베개를 받치면 허리 부담이 줄어듭니다. 엎드려눕는 자세는 오래 하면 허리를 꺾어 통증을 악화시킬 수 있어 짧게만 하는 게 좋아요.기본 스트레칭은 무릎 당기기, 고양이-소 자세처럼 허리를 부드럽게 말아주는 동작이 도움이 됩니다. 무리하게 허리 젖히는스트레칭은 피하세요.다리 저림.힘 빠짐.걷기.힘든 증상이 심해지면 척추 전문정형외과나 신경외과 진료를 꼭 받아보시는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.협착증은 허리가 펴진 상태를 오래 유지할 때 척추관에 가해지는 압박이 증가하여 통증이 나타날 수 있습니다.자세를 올바르게 유지하기 위해 억지로 허히를 펴거나 엎드려 있는 자세는 피하는 것이 좋겠습니다.바로 누워 무릎을 접고 가슴에 붙이는 동작이나 통증이 있을 때에서는 잠시 쭈그려 앉아서 척추관에 가해진 압박을 감소시키면 도움이 됩니다.