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육체적으로 너무 피곤한데 잠을 일찍 자는법이 있나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.(1). 잠들기 30분 전 스마트기기 사용하지 않기- 현대인들의 불면증세가 극심해진 데에는 전자기기의 영향이 큽니다. 실제로 잠들기 직전까지 스마트기기를 사용할 경우 빛의 자극을 받아 뇌 활동이 활발해지는데 이로인해 결국 수면시간이 늦어지고, 심하면 불면증 같은 수면장애로 이어질 수도 있습니다.깊은 잠을 자려면 적어도 잠들기 30분 전부터는 전자기기 사용을 자제하는게 좋습니다.(2). 실내 온도와 습도 체크- 여름에 흔히 겪는 열대야는 실내 온도가 지나치게 높아 수면을 방해합니다. 때문에 더욱 여름이 아니더라도 열대야처럼 실내온도가 높다고 불쾌함을 느낄 정도로 습도가 높다면 숙면이 어려울 수 있습니다.따라서 평상시 잠을 깊게 자지 못한다면 잠들기 전 온도와 습도가 적정한지 확인하는 습관을 가지는게 좋습니다.적정 실내온도는 여름철엔 24도 겨울철엔 20도 정도입니다.적정 습도는 40~60%입니다.(3). 수면클리닉 방문- 충분한 숙면을 취할수 있는 또하나의 방법은 수면클리닉을 방문하는 것입니다. 수면클리닉을 방문하시면 환자의 수면습관에 맞는 적절한 솔루션을 제시해주기 때문에 맞춤치료를 받을 수 있습니다.(4). 자세- 잠을 잘 때 엎드리거나 몸을 한껏말아 웅크리고 자는 등의 자세는 기상 후 목, 어깨나 허리등에 무리가 갈 수 있기 때문에 똑바로 눕거나 옆으로 누워 잘 수 있도록 해야 합니다. 이때 베게 높이는 똑바로 누웠을 경우 68cm, 옆으로 누울 경우 912cm 정도가 되고 경추가 C자형으로 유지되어 잘 받쳐줄 수 있는 "경추베게 "를 쓰는 것도 도움이 됩니다.(5). 추가- 기상 및 취침시간을 일정하게 유지하는게 좋고, 낮잠은 피하되 정 못참겠다면 10~20분내로 제한을 두고 잠깐 자는게 밤잠을 방해하지 않습니다. 가벼운 운동과 산책도 도움이 되며, 잠잘 때 좋은 자세를 취하거나 침구나 베게를 바꿔주는 등 침실환경에 변화를 주는 것도 잘 자는 방법 중 하나입니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원 드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

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21.05.13

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