답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 아침에 뒷꿈치가 유독 아프다면 족저근막염일 가능성이 높습니다 수면 중 굳었던 발바닥 근막이 첫걸음에 자극 받아서 통증이 심해지는 것입니다. 스트레칭과 냉찜질, 깔창 사용이 도움이 되며 통증이 지속되면 정형외과 진료를 받아보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오십견엔 진자 운동, 벽 타기 운동처럼 부드럽게 어깨를 움직이는 운동이 효과적입니다. 잠잘 때는 아픈 쪽 팔 아래에 베개를 끼워 지지해 주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 침대는 너무 푹신하지 않고 적당히 단단한 곳이 어깨 부담을 줄이는 데 좋습니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.통증이 심할 때는 휴식과 함께 발바닥 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주세요 깔창이나 쿠션 좋은 신발로 발에 가는 부담을 줄이고 체중 관리도 병행해야 합니다. 아침 첫발 디딜 때 통증이 심하면 냉찜질과 소염제 물리치료도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 갑작스러운 담 증상은 근육 경직이 원인일 수 있으니 찜질로 긴장을 먼저 풀어주세요 무리한 스트레칭은 피하고 통증이 덜한 범위 내에서 가볍게 목을 움직여 주세요 통증이 2~3일 이상 지속되면 정형외과에서 진단받는 것이 안전합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.3개월이 지났는데도 통증이 있다면 근육이 완전히 회복되지 않았거나 유착이 생겼을 수 있습니다 운동을 너무 오래 쉬면 근육 약화로 통증이 계속될 수 있으니 점진적인 재활운동이 중요해요!불편감이 계속되면 초음파나 mri로 재평가 받아보는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 목디스크 자연치유가 가능하긴 하지만 회복에는 시간과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 가벼운 스트레칭, 생활습관 교정, 찜질 등 보존적 방법으로도 호전될 수 있습니다. 다만 증상이 심하거나 지속되면 전문 치료 병행이 회복을 앞당길 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 과음은 염증 반응을 악화시켜 프롤로 주사의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다 가볍게 마셨다면 큰 문제는 없지만 최소 12시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.가능하면 음주를 피하시고 술을 마셨다면 주사 전날 충분히 수분과 휴식을 취하세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.반복된 손목 사용을 줄이고 무거운 물건을 들 때 팔꿈치에 무리가 가지 않게 하세요! 냉찜질과 스트레칭으로 염증을 가라앉히고 통증 있을 땐 휴식을 우선합니다. 지속될 경우 보조기 착용과 물리치료를 병행하고 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 팔을 위로 올릴 때 어깨 통증은 회전근개 염증이나 힘줄 손상 가능성이 있습니다. 갑자기 생겼다면 과사용이나자세 문제일 수 있으니 무리하지 말고 휴식이 필요합니다. 통증이 지속된다면 정형외과 진료와 초음파 검사로 정확한 진단을 받아보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.고양이 소 자세와 무릎 꿇고 한쪽 다리 앞으로 내딛는 런지 스트레칭은 고과넞ㄹ 앞쪽과 주변 근육을 부르럽게 늘려줍니다. 테니스공이나 마사지볼을 엉덩이 아래 깔고 좌우로 굴리며 눌러주면 근막 이완에 효과적입니다.운동 전후 10분 이내로 하고 통증이 심하면 중단 후 병원 진료가 필요합니다!