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같은 시간을 자도 수면의 질을 높이는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.아래 내용 참고 바랍니다. 도움이되실겁니다.1. 규칙적인 운동을 한다.운동의 종류와 시간을 확인하고, 격렬한 운동은 하루 중 오전에 하는 것이 더 좋다.2. 침대는 잠을 자는 장소로 사용 한다.침대에서는 깨어있는 동안 다른 활동(예, 식사, 전화, 독서 등)은 하지 않는다.3. 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만든다.4. 일정한 수면시간을 유지하도록 노력 한다.규칙적인 기상시간을 정하는 것이 매우 도움이 된다.5. 잠자기 전에 좋은 수면습관을 갖도록 한다.잠자기 직전에 많은 음식을 먹지 않도록 하고, 잠을 잘때는 전자제품(예, 라디오, 핸드폰, 시계 등)은 꺼두도록 한다.6. 잠자기 6시간 전에는 카페인이 들어간 음식은 피한다.밤에는 술을 먹지 않도록 한다.7. 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 몸을 편안하게 하도록 돕는다.8. 잠자기 전에 일을 멈추고 자극이 되는 활동은 멈추도록 한다. 대신에 이완이 되는 활동을 해야 한다.9. 잠자기 전에 명상을 하거나 몸이 이완이 되는 종류의 운동을 한다.10. 30분이 넘도록 잠에 들지 않으면, 잠자리에서 나온다.대략 20~30분 가량 몸을 이완시키고 조용한 활동을 졸리고 피곤할 때까지 한다.주로 짧은 내용의 책을 읽도록 한다. 그러나 취미와 같이 몰두하게 되는 내용은 읽지 않도록 한다.졸릴 때 다시 잠자러 들어간다.30분이 넘도록 잠이 들지 않으면 다시 잠자리에서 나오도록 한다.결국에는 잠자리에 있을때 자는 것을 신체가 배우도록 하는 것이다.추가적으로 덧붙이자면 베게나 매트리스는 사람에 따라 맞는게 다 다릅니다. 공통적인건 척추를 모양대로 그대로 받아들이는 딱딱함 수준의 매트리스가 좋습니다. 감사합니다
의료상담 / 기타 의료상담
25.02.03
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사람의 청각이 가장 나중에 닫힌다는데 맞나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.다양한 가설이 있지만 사람이 죽기 전에 마지막으로 살아있는 감각은 청각이라고 합니다. 뇌파 측정 결과, 의식불명 상태에서도 소리에 반응한다고 하네요. 다만 그 내용을 이해할지는 확신이 없네요 .감사합니다.
의료상담 / 기타 의료상담
25.02.03
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안경쓰는게 나을까요 라식하는게 나을까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.어린 아이의 경우 성장기기 때문에 라식 수술은 적합하지 않습니다. 안경 쓰셔야합니다. 감사합니다
의료상담 / 안과
25.02.03
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손가락에 사마귀 비슷한게 났어요 이게 뭐죠?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.사진만으론 정확한 진단이 어렵지만 우선 보기엔 사마귀 가능성이 있습니다. 티눈 일수도 있구요. 피부과 진료 보시고 제거 하시기는게 좋을듯 합니다. 저절로 사라질 가능성은 낮습니다. 감사합니다.
의료상담 / 피부과
25.02.03
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고막 짼 후 유의점은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 김수비 의사입니다.사실 환자마다 귀 상태가 다르기 때문에 해당 병원에 여쭙는게 제일 정확합니다. 다만 약 한달 정도는 물이 들어가면 안되고 이어폰도 감염의 위험이 있어서 안쓰는게 좋습니다. 감사합니다.
의료상담 / 이비인후과
25.02.03
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아기 얼굴에 점 커질 가능성 있나요??
안녕하세요. 김수비 의사입니다.사진만으론 정확한 진단 불가한점 양해바랍니다. 점은 아기가 커지면서 크기도 그와 비례해서 같이 자랄수는 있습니다. 작은 풍선에 매직으로 점을 찍고 불면 그 점도 같이 커지는 것처럼요. 지금 당장 피부과 방문은 필요 없어보입니다만 걱정되시면 소아과에서 진료 받으실때 언급하셔도 됩니다. 감사합니다.
의료상담 / 피부과
25.02.03
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양극성 장애가 있는데 이런 것들은 증상인가요? 아니면 다른 질환이나 이유가 있는건가요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.조울증 증상과 관련이 있어보입니다. 현재 드시는 약물로 잘 조절되지 않는 듯 하고 정신과 진료 및 상담이 필요한거 같습니다.
의료상담 / 기타 의료상담
25.02.03
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장에 문제 없는 사람도 대변이 일정하지 않나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.변은 드시는 음식의 종류에 따라 양과 질에 따라 양상이 달라집니다. 물론 질환의 증상으로 변 양상이 달라질순있지만 이것만으로 질환을 진단할수는 없습니다. 감사합니다.
의료상담 / 기타 의료상담
25.02.03
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분유보다 모유가 좋다는 건 알고 있는데요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.모유가 문제없인 나오시고 다른 어려움이 없으시면 모유가 아이 건강에는 더 좋습니다. 덜 건강하다기 보단 모유 먹인 아이들이 좀 더 건강하더라 정도로 보시면 될듯합니다. 감사합니다.
의료상담 / 산부인과
25.02.03
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척추분리증 후궁성형술 할 수 있나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.이미 정형외과 진료를 받으셨을텐데 이는 환자의 척추 상태를 잘 파악하고 있는 담당 의사와 상의해보시는게 훨씬 더 정확한 답변 얻으실수있습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.02.03
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