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최근 피검사를 했는데, 검사결과 보고서에 TG라는 항목이 위험으로 나왔어요. TG는 뭔가요?

안녕하세요. 강성훈 보험전문가입니다. TG(트라이글리세라이드)는 혈관 속에 떠다니는 불필요한 지방 수치를 혈액을 통해 검사를 하고 그것을 토대로 심혈관질환의 발병 여부를 예상해 보는 데 쓰이는 수치입니다. 혈액 속에 적당량의 지방질이 있는 것은 근육의 에너지원으써 효과적으로 활용이 되지만 불필요하게 많아지는 것은 혈관의 통로를 막히게 만들고 혈액순환장애를 불러와 다양한 성인병 노출의 위험을 만들게 됩니다. 최근 운동부족, 비만, 기름진 식사 습관 등으로 인하여 TG 수치가 급증하여 심혈관 질환에 취약한 분들이 상당히 많습니다. 수치를 내리시기 위해선1.GI 지수가 높은 음식 피하기 섭취를 하면 빠르게 소화흡수가 되면서 인슐린 분비가 높게 일어나는 GI 지수 높은 음식을 되도록 피하는 것이 좋습니다.(빵/설탕/케이크/밀가루/떡/과일/액상과당 음료/초콜릿 등)저지방 고단백 식품위주 섭취 기본적으로 야채, 채소를 통해 미네랄 및 비타민 등을 충분하게 섭취하는 것도 중요하지만 무엇보다 체내 지방량을 줄이고 근육량을 증가시키기 위해 저지방 고단백 식품 위주의 식단을 꾸려나가야 합니다. 예를 들어 닭가슴살, 지방이 적은 소고기 또는 돼지고기, 두부, 계란 등의 식품이 있습니다.3.가공식품 섭취 줄이기 혈당을 빠르게 올리고 지방 축적을 불러일으키는 가공식품을 특히 조심해야 합니다. TG 수치가 높은 분들을 보면 가공식품, 패스트푸드 등의 섭취량이 높게 나온다는 통계도 있듯이 먹는 것에 상당히 신경을 써야 합니다. 가공식품의 섭취를 줄이고 되도록 원재료가 확인되는 클린푸드(고구마, 감자, 오트밀, 통밀, 옥수수 등) 위주로 먹는 것이 권장됩니다.4.근력운동 실천하기 아무리 고단백의 식품을 충분히 섭취한다고 하더라도 근력운동이 빠지게 되면 근육량을 늘리기는 어렵습니다. 중성지방 TG 수치를 근본적으로 낮추고 이후 다시 수치상승을 막기 위해서는 꾸준한 근력운동을 통해 체내 근육량을 증가시켜야 합니다. 맨몸운동보다는 중량을 사용하여 진행하는 헬스(웨이트)가 가장 좋으며 적어도 주 4회 이상 운동을 해주는 것이 권장됩니다.

보험 / 의료 보험

24.07.24

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