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고관절통증 예방에 좋은 운동있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 평소에 바른자세를 하려고 노력 해야 하고, 고관절에 무리가 가는 운동은 피하는게 좋습니다.(걷기나 수영 같은 운동이 좋습니다)충격흡수를 할 수있는 신발을 신는 것도 도움이 될 수 있습니다.운동 전 후 스트레칭 잘해야 하고, 통증이 발생할때는 냉찜질하시고 운동 후에 찜질이 된다면 온찜질 해주면 좋습니다.집에서도 스트레칭 같은 경우 고관절 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋고,운동은 브릿지나 사이드 레그리프트, 그리고 스텝업 같은 운동을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시면 근력 강화에 도움이 됩니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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허리가 아픈데 좋은 수면자세 알려주세요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 매트리스는 개개인 마다 조금씩 달라서 누워보고 선택을 해야 합니다.중간정도의 단단함이 좋지만 개인의 체중이 모두 다르다 보니 체중이 많이 나간다면 조금 딱딱한 매트리스가 좋고체중이 작게 나간다면 조금 소프트한 매트리스가 좋습니다.잠자는 자세는 옆으로 자신다면 무릎을 조금 굽히고 다리사이에 배게같은걸 끼고 자는게 좋고바르게 누워서 잔다면 무릎아래에 베게를 끼우고 자면 좋습니다.엎드려서 자는 자세는 피하려고 해야 합니다.기상 하실때 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨서 일정 시간 유지 하거나 고양이 자세를 하는 스트레칭도 도움이 됩니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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아킬레스건 염증 있을때 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.자세는 장시간 서있거나 걷는동작에서 뒷꿈치에 체중이 실리는 자세는 좋지 않습니다.그리고 한쪽으로 체중이 싣는 다거나 장시간 발목을 구부리고 앉아 있는 자세고 좋지 않습니다.신발은 러닝화나 워킹화 처럼 어느정도 쿠션감이 있는 신발이 좋고 발목도 어느정도 지지를 해줘야 합니다.(뒤꿈치가 2센티 내외로 높은 신발이 좋습니다)이걸 기준으로 하면 딱딱한 바닥의 신발이나 플렛슈즈 같이 굽이 없는 신발, 여성같은 경우 하이힐 등은 좋지 않습니다.이상입니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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몸의 비대칭이 심한데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.현재는 억지로 반대쪽 균형을 맞추기 보다는바른자세를 유지하는게 우선입니다.서있을때 양쪽 어깨가 균형있게 있는지 확인하고 앉을때도 허리를 곧게 펴고 중간중간 스트레칭 필요 합니다.일상 생활에서 어깨나 골반 머리 위치가 균형되어 있는지 확인하고균형을 맞추기 보다는 약한근육쪽의 근력운동과 틈틈히 시간 나실때 마다 스트레칭 하는 습관을 가지길 바랍니다감사합니다
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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족저근막염이 있을 때 발목테이핑으로 임시적으로 통증을 완화할 수 있나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.테이핑이 족저근막에 부하를 분산시켜 통증을 줄일 수 있습니다.테이핑 방법은 글로 설명하는것 보다는 영상자료등을 찾아 보시면 따라하기시 좋아 보입니다.발바닥 아치 지지 형상유지 및 지지가 테이핑에서 중요하다고 보시면 됩니다.테이핑 하실때 너무 당기시지 마시고 30%정도 당김 정도 생각하시면 될 것 같습니다.그리고 운동이 후에 냉찜질로 통증부위를 해주시면 도움이 될 것 같고 발마사지도 도움이 됩니다.그리고 통증이 계속 지속 또는 심해지시면 병원에 내방하시길 추천 드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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발바닥이 저린데 혈액순환이 안돼서 그런가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 걷기운동을 자주 하신다면 운동 전후 스트레칭을 잠시 하고 걷기운동을 해주시고너무 장시간이나 빠르게 걷는다면 운동강도를 조절 해주세요.혈액순환에는 온찜질 또는 발마사지를 해주시면 좋습니다.물을 자주 마시는 것도 좋습니다.혹시나 혈액순환의 문제 이외에도 정형외과적으로 족저근막염이나 신경통같은 것도 신경을 타고 발바닥 까지 갈 수있습니다.발바닥 저림 현상이 지속 또는 통증이 심해진다면 병원에 방문을 해서 진료를 보는것을 추천 드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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어깨에서 뚝뚝 거리는 느낌이 드는데, 인대 문제일까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 소리가 뚝뚝 거리거나 소리가 나는 증상이 자주 발생은 하지만 우선 통증이 동반이 되는지 여부가 중요합니다.통증에 대한 언급이 없어서 통증은 없다고 생각하겠습니다.원인은 적어주신대로 인대 또는 힘줄의 문제 일 수도 있고 견갑골의 움직임에 불균형 적일때도 발생 할 수있습니다.또한 관절의 마찰음일 수도 있는데 통증이 없다면 큰 문제는 아닙니다.우선 운동 전,후 또는 평소에도 스트레칭을 통해서 근육을 완화하고, 체온을 올려 관절의 유연성을 올려주세요.그리고 헬스같은 경우 기구를 많이 하시는 분들은 기구로 인해 자세가 불균형이 오는 경우도 있습니다.자세 확인 해야하고 운동강도가 고강도라면 조금 조절 할 필요는 있습니다.찜질은 근육 이완에 도움은 되지만 원인을 제거 하지는 않습니다.혹시나 소리가 계속적으로 지속 되거나 통증까지 발생 하면 병원에 가보는것도 추천드립니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.21
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제 증상이 목디스크 증상인지 부탁드립니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.50일 전이라고 하니 통증으로 오랫동안 고생하신거 같네요우선 디스크는 무너졌다라고 할정도로 심한 정도는 엑스레이 판별이 가능 하지만 디스크 상태를 정확히 파악하기는 어렵습니다.병원에서 치료를 받고 있다고 하고 디스크에 대한 언급이 없었다면 목주변의 근육을 사용하는 동작을 할 경우 목주위의 긴장된 근육이 신경을 눌릴수도 있습니다.디스크 같은경우는 특정동작을 안하는 상태에서도 저림증상이 심하게 발생 할 수 있습니다.하지만 증상이 지속 또는 저림증상이 심해진다면 정형외과에 가셔서 정밀 진단을 받아 보시길 바랍니다.디스크 상태확인이 필요 할 수 있습니다.또한 평상시에 바른 자세 유지, 목이나 어깨쪽에 부하가 가는 운동은 최대한 줄이고, 목이나 어깨쪽 스트레칭을 생활화 해주시길 바랍니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.21
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물리치료가 필요한 과는 정형외과로 알고있는데 다른 과에서는 물리치료가 필요없나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.물리치료는 주로 근골격계와 신경계 문제를 치료하는 전문가로 정형외과 외에도 신경과, 내과, 소아청소년과 등 에도 물리치료사들이 있습니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.20
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냉찜질과 온찜질의 차이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.냉찜질은 부상의 초기에 통증,붓기,염증,열감을 제거하기 위해서 초기 48내외 정도의 시간에 주로 합니다.초기 부상의 통증,붓기,염증,열감이 완화되는 시점부터는 근육의 이완과 혈액순환을 돕는 온찜질을 합니다.만성 통증 같은 경우도 온찜질 하시면 됩니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.20
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