안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 허리가아픈데 척추가왼쪽으로 ~~~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.도수치료를 많이 받아보셨는데 효과를 못보셨다면 일상생활 습관이외에도 2, 3차적인 문제가 있을지도 모른다는 생각이 듭니다.체형을 무조건 곧게 만들 필요는 없다고 생각합니다.그리고 우선은 통증이 지속된다는 것이 문제인데 통증이 생길 때만 허리가 비틀어지시는지 알아야 할 것 같습니다.일단 제가 궁굼한 부분은 배제 하고 말씀드려 보겠습니다.정렬에 대한 부분은 전반적으로 근육의 불균형으로 인한 원인도 있다고 생각됩니다.체형을 바르게 만들기 위해서 좌측으로 비틀어진 부분을 인위적으로 우측으로 비트는 동작등을 자주 하시지 않는 것을 권해드립니다.통증이 증가되거나 2차적인 변형이나 다른 통증이 발생할 수 있으므로 억지로 자세를 바르게 만드려고 하지 마시길 바랍니다.몸의 긴장도를 줄여주시면 통증감소에 효과를 보실 수있을 것이라 생각됩니다.고무줄을 비틀었을 때 반대로 돌아 올 수 있는 능력이 있기에 고무줄이 다시 원상태로 복구가 되는데좌측으로 회전시키는 근육이 느슨해지지 못하는 부분도 있을 것이지만 우측으로 회전시키는 근육이 약해져 그럴 수도 있기 때문에 좌측로 회전시키는 근육을 이완시키고 좌우측 근육 균형을 맞추는 것이 좋다고 생각되며이완이라는 부분은 스트레칭과는 다른 개념입니다.잡아 당기는 것이 아니라 긴장을 완화 시켜 늘어나게 한다는 개념입니다.스트레칭 하실 때 당기는 느낌을 느끼며 하신다면 근육이 긴장을 놓지 못하는 상태에서 잡아 당기는 것만 하시는 거라 생각 하시면 되시고 이완은 당기는 느낌이 아닌 늘어지는 느낌이나 저항없이 늘어나는 느낌을 받으셔야 됩니다.혼자 운동이나 스트레칭을 하시는데 통증이 동반되시거나 증가된다면 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.항상 부상에 조심하시길 바랍니다.
Q. 이런 것도 파스 알레르기인가요(발목,발등)
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.파스 알러지라고 생각되기 보다는 발목을 다치고 난 후 염증반응으로 인해 부종과 통증이 발생하셨을 거라 생각 듭니다.어떤 파스를 붙이셨는지 모르겠으나 바로 통증이 심해지는 경우가 있고 저녁에 자면서 부종이 심해져 야간통과 아침에 일어났을 때 발을 딛지 못할 정도로 통증이 증가되는 경우가 있는데 초기 대응을 냉찜질과 소염제처방등 처치가 필요 했을 것으로 보이나 초기 처치를 하지 못한 상태에서 발생한 것 같습니다.진료 보시고 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다.
Q. 뇌병변 장애에 필요한 운동이 있으면 알려주세요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.주민센터에 전화해보시면 사회복지 부분에서 일정금액 지원을 받아 운동을 하실수 있는 센터를 연결 소개 해주는 경우도 있으니 이부분도 알아보시면 좋을 것 같습니다.연초에 신청을 해야 하는 것으로 알고 있는데 알아보시면 좋겠습니다.혼자서 하실 수 있는 운동은 유투브에 중추신경계 재활운동 질환명들을 쓰시면 운동방법들이 많이 나와있습니다.우선은 본인 상태를 본인이 평가 할 수 없는 부분이기 때문에 중추신경계 재활운동 센터나 재활의학과를 방문하셔서 평가와 운동방법등을 습득 하시고 난 후 스스로 운동을 하시는 것을 권해드리고 십습니다.기능이 어느정도 좋은지 모르기 때문에 어떤 운동이 좋다고 말씀드리기 어렵습니다.혼자 이동과 보행 화장실사용 일상생활에 불편함 없이 생활할 수 있는지 등의 어려 요인들을 알아야어떤 운동을 하시고 어떤 목표를 갖고 진행을 할지 여부를 결정하시는 것이 좋다고 생각합니다.
Q. 발목과 무릎뼈 정렬하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.올바른 스쿼트 자세어깨 너비로 다리를 벌립니다:발은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.무릎과 발끝 정렬:스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 유지합니다.체중 분산:체중을 발바닥 전체로 분산시킵니다.발바닥이 지면에 닿도록 유지합니다.중립 자세 유지:허리를 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 당깁니다.엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다.스쿼트 보조 운동힙 브리지: 엉덩이 근육을 강화하여 스쿼트 시 발목과 무릎의 부담을 줄입니다.런지: 무릎과 발목의 정렬을 유지하면서 근력을 키웁니다.레그 프레스: 무릎과 발목의 정렬을 연습할 수 있는 운동입니다.자세를 거울로 확인하시는 것 보다 휴대폰으로 촬영하여 자세를 체크하는 것을 권해드립니다.거울로 자세를 확인 하게 되면 시선이 가는 방향으로 무게 중심이 이동되기 때문에 영상을 보시고 확인 하시는 것이 더 좋다고 생각합니다.
Q. 다이아몬드 푸쉬업 할때 왼쪽 어깨쪽에 통증이 왔는데요...
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.일단 급성이나 운동을 하고 났을 때 생긴 염증은 냉찜질을 우선적으로 하시는게 좋습니다.냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 감소에 효과적입니다.이후 온찜질을 하시면 혈액 순환을 촉진하고 근육의 통증과 긴장을 완화할 수 있습니다.