안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.
정형외과
Q. 허리 구부리는 스트레칭 해도 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리 스트레칭하실 때 허리를 굽히는 스트레칭에 대한 답변을 드리겠습니다.허리만 숙여 굽히기 보다는 몸을 둥글게 만들 수 있도록 하시는 게 좋을 것으로 생각됩니다.이렇게 베개를 배고 엉덩이 부위에 쿠션을 넣어 스트레칭을 해주시면 힘을 최소화 하며 허리뿐만 아니라 목과 등까지이완 시킬 수 있습니다.주의하실 점은 숨이 참아지지 않게 한발씩 들어올리는 것이 좋습니다.양쪽 다리를 한번에 들려고 하면 하복부와 목, 등, 허리 신전근(펴는근육)이 긴장되어 이완되지 않을 수 있습니다.아랫베에 힘이 들어가지 않아야 허리도 늘어납니다. 호흡을 내쉬며 긴장을 풀어주세요.베개와 쿠션은 약간 높은 듯 하게 하시되 머리에 피가 쏠리는 느낌이 있거나 숨쉬기 힘들거나고관절 구부려진 부분이 당기는 느낌이 있다면 바로 내렸다가 심호흡 하신 후 다시 자세를 하시면 되십니다.짧게 하셔도 효과가 있습니다.짧게 하실 때는 5회정도 아침 저녁으로 시간이 되신다면 아침-점심-저녁 해주시고방금 말씀드린 증상이 없다면 10~15초 하시고 심호흡 하시고 다시 10~15초 3~5회 반복 해주시면 되십니다.일자 허리 이실 경우 이 스트레칭만 하시면 통증이 증가되는 경우가 있으니스트레칭 후 그림과 같이 허리에 쿠션을 넣고 30~1분정도 통증이 있다면 더 낮게 타올이나 수건을 손바닥 넓이 정도로 접어 허리에 받치고 누워계시면 되겠습니다.
재활·물리치료
Q. 손목 터널증후군이나 마우스를 많이 만져서 손목이 아플때에는 어떻게 풀어주는게 좋나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.손목 통증 완화 할 수 있는 스트레칭에 대해 말씀드려 보겠습니다. 목과 어깨 주변 근육이 긴장되면말초 순환이 저하되어 손목 스레칭을 해도 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다. 기지개를 펴주는 것이 좋습니다기지개를 할 때 시선은 하늘을 보며 위로 쭉 뻗기 보다는 약간 사선으로 팔을 뻗는 느낌으로 하시되숨을천천히 들이쉬며 해주시는 것이 좋습니다. 이후 대중적로 하는 손목 스트레칭 해주실때숨을 참지 않고 당기는 느낌이 아닌 늘어나는 느낌으로 스트레칭을 하시면 되십니다. 주의할 부분은 통증이 생기면 중단 하시고그렇지 않으시면 3회 오른쪽 왼쫏 모두 해주세요통증이 심해진다거나 하시면 손상이되어 발생할 수 있으니 병원 진료도 보시고 전문가의 지도로 스트레칭 하는 방법을 호흡이나 힘조절 등을 배우시는 것읗 권해드립니다.
정형외과
Q. 무릎을 굽혔다가 펼 때에 뚝 소리가 나는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.소리가 나는 이유는 부릎내부의 입력이 변하여 공기가 빠져 나갈때 생기는 경우가 있으면 인대나 힘줄의 긴장이 풀릴 때 소리가 나는 경우가 있습니다. 아기들이나 어린아이들도 관절 소리가 납니다. 통증이 없다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
정형외과
Q. 맨발걷기,맨발달리기의 매력에 빠졌습니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.맨발 걷기 달리기 좋은 운동이지만 발에 상처가 났을 때 감염이 될 위험이 있기 때문에 덧신을 신고 하시는 것이 좋다고 생각됩니다. 파상풍 주사도 맞으면 괜찮고 응급처치 힐만한 밴드나 간단한 구굽 키트를 가지고 다니시는 것도 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 목 허리 통증에 도수치료 효과 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.도수치료 효과는 환자 개개인의 상태, 통증 원인, 치료사 숙련도, 치료와 병행하는 생활 습관 개선 등에 따라달라질 수 있습니다. 도수치료만으로 모든 통증의 원인이 해결되는 것은 아닙니다.치료 기간에 대한 질문에는 명확한 답은 없습니다.보통은 통증 증감에 따라 횟수와 간격을 조절하게 됩니다. 심한 통증과 초기 치료를 시작할 때는 주 2~3회통증이 감소하면 주 1회,이후 점차 호전되면 2주에 1회나 한달에 1회 정도로 점차 조절하며 진행하는 경우가 많습니다.치료 받으며 의사와 또는 치료사와 소통하여 치료방향을 정하시는것이 좋습니다. 통증이 빈도나 강도가 줄어든다.통증이 나타나는 시간이 짧아진다.통증과 통증이 발생하는 텀이 길어진다.지속적으로 통증이 나타났으나 특정동작(고개를 숙인다. 허리를 굽힌다. 앉아 있다 일어날 때 등)에서 통증이 발생한다.,넓은 범위로 나타나던 통증이 국소부위로 줄어든다.통증의 느낌이 다른 느낌으로 변했다.말씀드린 내용과 같은 변화를 느끼신다면 치료가 잘 진행되고 있다고 볼 수 있습니다.그냥 통증이 있어요 하시기보다는 제가 말씀드린 변화를 체크하여현재 치료하고 있는 치료사가 좀더 개선하거나 좀더 빨리 좋아 질 수 있는 방향과 방법을 찾을 수 있도록 소통이 중요합니다.목과 허리에 통증이 발생했지만 원인은 너무나도 많고 다양하기 때문에 환자의 말에 의존해야 하는 경우가 많습니다.엑스레이나 MRI에 나와있는 문제점만 교정하거나 해결하여 통증이 감소하는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우가 더 많기 때문입니다.답변이 도움이 되시길 바랍니다.
정형외과
Q. 허리디스크 mri 경미한 돌출도 흡수될수있을까요ㅠㅠ
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.디스크 돌출 때문에 걱정하시는 내용에 대해 답변 드리겠습니다경미하게 돌출된 디스크는 자연적으로 흡수되어 원래 상태로 돌아갈 수 있습니다.디스크는 섬유질과 수분으로 되어 있는데 허리를 잡아주는 인대나 근육이 약해질 때 디스크가 방석역할을 하여 척추와 척추사이가 좁아지지 않도록 하는 기능을 합니다.경미한 돌출은 꾸준한 관리와 적절한 운동만으로 호전되는 경우가 많습니다.혹시 MRI 찍으신 후 판독지에 대한 것 물어보셨나요??MRI에 대한 이러한 판독을 해서 결과를 알 수 있습니다.현재 허리 상태와 위험성에 대해서 알 수 있기 때문에 현재 어떤 상태인지 검사한 병원에 문의 하시면본인 상태에 맞는 운동방법과 생활 습관 교정 방향에 대해 더 정확하게 말씀을 해주실 겁니다.현재 허리 통증이 심하지 않으시다면 직업에 따라 건강하게 허리를 만들 수 있는 방법들이 조금씩 달라질 수 있으니MRI와는 다르게 현재 통증과 상태를 전문가와 상담 후 운동방향이나 치료 방향을 잡으시는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증으로 3일전 물리치료를 받았는데요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리 통증으로 힘드셨는데 통증이 거의 사라졌다니 다행입니다.허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 현재 복용하고 있는 근이완제와 소염진통제를 복용하면 염증감소와근육 긴장이 완화되어 일시적으로 사라질 수 있습니다.물리치료는 통증 완화뿐 아니라 재발 방지와 기능 회복을 할 수 있게 도움을 주기 때문에 통증이 거의 사라졌어도 처방받은 약을 꾸준히 복용시하고 병원에 한번더 내원하셔서 상태를 확인 후 상의하여 치료 종료 시점을 정하는 것이 좋다고 생각됩니다.
정형외과
Q. 아킬레스건 말린다주 반복 주사 치료 문의
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.아킬레스건 통증으로 스테로이드 주사치료를 2회 진행 하셨는데 괜찮을까 궁굼한 내용에 대해 답변 해드리겠습니다.제가 의사가 아닌관계로 근무했던 병원 원장님들의 차팅 해놓으셨던 내용들과 환자들의 케이스에 대한 경험을 토대로 말씀드려 보겠습니다.스테로이드 자체가 염증을 줄이는데 효과가 탁월하여 사용하게 되는 약물입니다.통증은 염증에 의해서 생기는 경우가 대부분이기 때문에 스테로이스를 사용한 것으로 보이며염증이 빨리 줄어들 수록 회복 속도가 빨라지기 때문에 사용하신것으로 적절히 처치하신 것으로 생각됩니다.남용하는 건 좋지 않으나 스테로이드에 대한 부작용이 없다면 2주에 1회 치료는 크게 문제 되지 않을 것이라 생각됩니다.통상적으로 통증이 있는 부위에 주 1회 2~3회차까지 시행하는 것으로 알고 있습니다.스테로이드에 대하여 거부반응이 일어나는 경우 어지럽거나 알러지 반응이 생기게 되거나 심하면 아나필라시스 같은 알러지 반응이 나타나기도 하고 여성의 경우 부정출혈이 발생하는 경우가 있으나 이런 증상이 발현되지 않으셨다면 병원에서 적절한 처치를 받으신거라 생각됩니다.특이 사항이 생긴다면 주사치료 받으신 병원에 진료를 보시며 추가적인 처치를 받으시길 바랍니다.
정형외과
Q. 허리복대를 차고 있을때 소화가 잘 안되는 것 같아요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.소화가 잘 안되서 힘든 상태이시네요~복대를 사용에 맞게 조절하여 사용하시면 됩니다.복대를 사용할 때 앉아 있을 때는 앉은 자세에서 복부에 압력이 과하게 되지 않도록 다시 풀렀다 다시 착용하시고 앉아 있다 일어났을 때는 서있는 자세에서 다시 착용하시는 것이 생활 하시기 편합니다.누워계실 때는 크게 불편함이 없다면 복대를 풀고 누워계셔도 통증이 심하지 않다면 풀고 계셔도 되십니다.본인상태에 따라 적용하시면 되시는데 복대사용에 대해 불안하다면 현재 진료를 받고 계신 병원에 문의 해보시는 것이 가장 바람직하다고 생각됩니다.
재활·물리치료
Q. 뇌혈관문제로 장애 등록 시 받을수 있는게 뭐 있나요??
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.뇌병변 장애로 등록시 해택에 대한 답변을 드리도록 하겠습니다. 거주지역에서 하는 바우처를 이용할 수 있습니다. 방문재활을 포함해 재활운동을 받을 수도 있고 마사지와 같은 바우처에 등록된어려 재활 프로그램이나 건강관리를 이용할 수 있습니다. 복지관에서 재활치료도 가능장애인활동지원서비스뇌병변장애인 위생용품 구입비지원(소득조건 충족시)등급에따라 장애인콜택시도 이용가능합니다. 주민센터(읍 면 동 행정복지센터)에 전화 하시면복지 담당부서에서 자세하게 안내해줍니다. 상시 신청가능한 지원서비스도 있고 신청 기간이 정해져 있는 경우도 있어 잘 알아보시고 혜택 받으시길 바랍니다.