허리 구부리는 스트레칭 해도 되나요?
척추뼈에 붙어 있는 인대나 힘줄이 두꺼워지고 굳어지는 증상이 있어서, 허리가 딱딱하고 뻣뻣 한데요. 허리 구부리는 스트레칭 해도 되나요?
허리를 구부리는 스트레칭을 시도하시는 것은 문제가 되지 않습니다. 다만 너무 과하게 하거나 무리하게 할 경우에는 굳어있는 상태에서 오히려 무리가 가고 염좌 등 문제가 유발될 수 있기 때문에 조심스럽게 접근을 하여야 합니다. 확확 굽히고 펴고 하는 등 무리하게 시도하지 마시고 천천히 부드럽게 조금씩 굽히면서 스트레칭을 해보시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
허리 스트레칭하실 때 허리를 굽히는 스트레칭에 대한 답변을 드리겠습니다.
허리만 숙여 굽히기 보다는 몸을 둥글게 만들 수 있도록 하시는 게 좋을 것으로 생각됩니다.
이렇게 베개를 배고 엉덩이 부위에 쿠션을 넣어 스트레칭을 해주시면 힘을 최소화 하며 허리뿐만 아니라 목과 등까지
이완 시킬 수 있습니다.
주의하실 점은 숨이 참아지지 않게 한발씩 들어올리는 것이 좋습니다.
양쪽 다리를 한번에 들려고 하면 하복부와 목, 등, 허리 신전근(펴는근육)이 긴장되어 이완되지 않을 수 있습니다.
아랫베에 힘이 들어가지 않아야 허리도 늘어납니다. 호흡을 내쉬며 긴장을 풀어주세요.
베개와 쿠션은 약간 높은 듯 하게 하시되 머리에 피가 쏠리는 느낌이 있거나 숨쉬기 힘들거나
고관절 구부려진 부분이 당기는 느낌이 있다면 바로 내렸다가
심호흡 하신 후 다시 자세를 하시면 되십니다.
짧게 하셔도 효과가 있습니다.
짧게 하실 때는 5회정도 아침 저녁으로 시간이 되신다면 아침-점심-저녁 해주시고
방금 말씀드린 증상이 없다면 10~15초 하시고 심호흡 하시고 다시 10~15초 3~5회 반복 해주시면 되십니다.
일자 허리 이실 경우 이 스트레칭만 하시면 통증이 증가되는 경우가 있으니
스트레칭 후
그림과 같이 허리에 쿠션을 넣고 30~1분정도 통증이 있다면 더 낮게 타올이나 수건을 손바닥 넓이 정도로 접어
허리에 받치고 누워계시면 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
같은 질환이라고하더라도 환자의상태에따라 필요한운동과 하면안되는 운동은 달라질수있는데요
너무 과도하게 구부리는게아니라면 굳어있는 몸을 풀어주고 움직여주는것은 도움이될수있습니다
하지만 운동후에 통증과불편감이 생긴다면 굳이 그운동보다는 다른운동으로 대체해서 하는것을 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 유연성 문제로 불편이 있으시군요.
허리디스크 질환이 없으시다면 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭 운동으로 허리 움직임을 증가시켜 유연성을 향상시켜 나가시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
부담이 안가는 선에서는 척추 유연성을 유지하는 목적으로 스트레칭을 하셔도 좋겠습니다.
다만, 통증을 억지로 참거나 더이상 가지 않는 지점에서 무리하게 진행하는 것은 오히려 증세를 악화시킬 수 있으므로 피하시기 바랍니다.
