허리가 아픈데 좋은 스트레칭 방법이 있나요?

Question

앉아있을때는 괜찮은데 몸을 구부릴때나 누워있다가

일어설때나 운동을 하거나 평소에 걸을때도 허리에

무리가 많이 가요 막 허리가 아프니까 몸이 구부정 해지고 스트레칭 방법이 있을까요? ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증이 있을 때는 다음 스트레칭들을 루틴으로 꾸준히 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

1. 장요근 스트레칭

(출처 : https://yogainternational.com/article/view/8-poses-for-iliopsoas-release/)

2. 요방형근 스트레칭

(출처 : https://posturedirect.com/quadratus-lumborum-stretch/)

3. 복직근 스트레칭

(출처 : https://learnmuscles.com/glossary/rectus-abdominis-stretching/)

4. 둔근 스트레칭

5. 고양이-낙타 자세

(출처 : https://www.whyiexercise.com/exercises-for-low-back-pain.html)