안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
어제부터 시작된 급성 통증이라면 지금 당장 강도 높은 스트레칭을 하는 것은 피해야 합니다.
급성기에는 '안정'이 우선입니다
통증이 발생한 지 1~2일 이내라면 허리 주변 근육이나 인대에 미세한 손상이 생긴 상태일 가능성이 높기 때문에, 아픈 부위를 억지로 늘리는 스트레칭은 오히려 손상된 조직에 자극을 주어 염증을 악화시킬 수 있습니다.
무리한 동작을 멈추고 24~48시간 정도는 통증을 유발하는 활동(허리 숙이기, 무거운 물건 들기, 오래 앉아 있기)을 피하며 안정을 취하는 것이 가장 좋으며 통증 부위에 냉찜질을 15분 정도 해주면 염증과 부기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
그렇다고 며칠 동안 침대에만 누워 있는 것이 좋은 것은 아닙니다.
2~3일 이상 과도하게 누워만 있으면 오히려 허리 주변 근육이 약해지고 굳어버려 통증이 만성화될 수 있습니다.
누워 있을 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐서 허리의 곡선을 자연스럽게 유지하고, 통증이 조금 잦아들면 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 걷는 정도의 움직임은 회복을 돕습니다.
3일정도 지나 통증이 서서히 줄어들면 그때부터는 부드러운 움직임을 시작할 수 있습니다.
엎드려서 상체를 아주 살짝만 들어 올리는 맥켄지 신전 운동이 도움이 되겠으나, 동작 중 통증이 더 심해지거나 다리로 찌릿한 느낌이 내려온다면 즉시 중단해야 합니다.
만일 다리가 저리거나 당기는 느낌(방사통)이 동반될 때, 다리에 힘이 빠지거나 감각이 이상할 때, 며칠이 지나도 통증이 전혀 줄어들지 않거나 오히려 심해질 때, 배변/배뇨 장애가 동반될 때는 단순 근육통이 아닐 수 있으므로 즉시 정형외과나 재활의학과를 방문할 것을 권합니다.
