허리 아플 때 좋은 스트레칭.!!!!

Question

허리 아플 때 어떤 스트레칭을 하면 좀 괜찮아질까요? 평소에도 좀 무리하면 허리가 아픈데 스트레칭을 통해 좀 풀고 싶어요.!!!!

Answer 1

아 허리 아픈 거 진짜 괴롭죠 ㅠㅠ 저도 오래 앉아있으면 허리 터질 것 같아서 틈틈이 스트레칭 해요.

누워서 할 수 있는 거 (제일 편함):

• 무릎 가슴으로 당기기: 누워서 무릎 양손으로 껴안고 가슴 쪽으로 당기기. 10초씩 3~5번

• 척추 비틀기: 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대쪽으로 넘기기. 고개는 반대 방향. 양쪽 다 해주세요

앉아서 할 수 있는 거:

• 앉아서 상체 숙이기: 의자에 앉아서 천천히 상체 앞으로 숙여서 손이 바닥 닿게

• 허리 돌리기: 의자 앉아서 상체만 천천히 좌우로 돌리기

서서 하는 거:

• 고양이 자세: 엎드려서 등 둥글게 말았다 펴기 반복

• 코브라 자세: 엎드려서 상체만 천천히 들어올리기 (무리하지 말고)

진짜 중요한 팁:

• 절대 급하게 하지 마세요. 천천히 부드럽게

• 통증 느껴지면 바로 멈추기

• 무리해서 스트레칭하면 오히려 더 다침

• 매일 조금씩 하는 게 한 번에 많이 하는 것보다 나아요

그리고 스트레칭도 좋은데, 평소에 자세 교정이 더 중요해요. 앉을 때 허리 쭉 펴고, 오래 앉아있으면 30분마다 일어나서 걷기.

만약 스트레칭 해도 계속 아프면 병원 한번 가보세요. 디스크나 다른 문제일 수도 있거든요. 참다가 더 악화되면 큰일나요!

Answer 2

사실 허리가 아플때는 특히 운동을 할때 조심해야 할것 같아요 잘못하다가는

정말 큰일날수가 있는데요 우선 허리가 아플때는 너무 무리하게 스트레칭을 하는것은

도움이 되지 않습니다 그러므로 스트레칭을 할때 서서히 하는것이 도움이 되구요

가볍게 허리를 돌리거나 앉아서 발목 당기기도 아주 좋은 허리 스트레칭 인것 같아요

Answer 3

저는 이년전쯤 허리디스크가 와서 정말 고생했네요.스트레칭한다고 허리를 무리하게 굽히지말고, 침대를 좋은걸 사용하는게 더 중요합니다

Answer 4

요가 자세들을 추천 드립니다. 요새 유튜브 채널에 여러 가지 요가 동영상이 있는데 그 중에 조회수 높은 채널 위주로 보시고 본인에게 맞는 채널을 찾아보시기 바랍니다.