허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭은?
안녕하세요.
요즘 허리가 아픈데,
어떤 스트레칭을 하면 허리 통증이 완화될 수 있을까요?
허리 통증을 완화해주는 스트레칭을 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 아플때에는 무리가 되지않을 정도로 가벼운 스트레칭이 도움이될수있는데요 특히 하체 위주의 스트레칭을 추천하고 폼롤러를 이용한 엉덩이근육의 마사지등도 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
지속적으로 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증 완화에는 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 좋습니다. 무릎 당기기 스트레칭, 고양이 - 소 자세, 무릎 세우고 좌우로 흔들기 등이 도움이 됩니다. 원활한 가동범위 안에서 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
질환에 따라 운동 방법은 달라질 수 있으며 급성기 염증의 경우 마사지나 스트레칭, 운동이 통증을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 장시간 앉아 있는 등 허리에 부하를 주는 자세나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리를 가볍게 졸리거나 옆으로 늘리는 방법이나 고관절을 여러 방향으로 움직여줄 수 있는 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 해주시면 좋겠습니다.
몸이 앞으로 쏠리는 자세나 한가지 자세를 오래 유지하는 것을 피하고, 도구를 이용해 주변을 가볍게 이완하거나 온찜질을 하며 휴식을 취하는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리가 급성 통증이 나타난다면 스트레칭을 하기보단 냉찜질과 휴식을 취하시는게 좋습니다.
또한 당분간은 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
어느정도 통증이 회복된다면 골반경사운동과 요방형근 스트레칭을 추천드립니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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