허리통증 완화에 효과적인 스트레칭은 무엇인가요?

Question

앉아 있을때 유독 허리통증이 심한데 간단하게 할 수 있는 효과적인 스트레칭이 어떤 것들이 있는지 궁금하네요. 특히 서서할 수 있는 스트레칭이 궁금하네요.

Answer 1

폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주는것이 좋습니다 그리고 여러가지 스트레칭을 통해서 근육들을 풀어주면 더더욱 좋다고 생각합니다

Answer 2

먼저 앉아서 할 수 있는 스트레칭은 허리를 펴는 것이 도움이 돼요. 다리를 앉은 자세로 뻗어 윗몸을 천천히 숙여 발끝을 향해 손을 내리는 스트레칭이 있어요. 또는 앉은 자세로 허리를 돌려 반대쪽 어깨를 향해 몸을 휘는 스트레칭도 좋아요. 서서 할 수 있는 스트레칭은 허리를 곧게 세운 후 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 천천히 몸을 숙이는 것이 도움이 돼요.

Answer 3

근육을 이완시켜주는 스트레칭위주로 하시면되는데 과도한 스트레칭은 오히려 안좋을 수 있으니 옆구리쪽 근육을 늘려주는 운동이 좋습니다 

Answer 4

스트레칭읗 자주해주는게 좋지요 폼롤러를 이용하요 허리쪽에 넣고 마사지를 해주는것도 하나의 방법입니다 이용해보세요 한번..

Answer 5

저의 여자친구가 허리통증으로 간단히 집에서 요가나 필라테스를 합니다 요가메트만 구입해서 영상보면서 하는데 신기하게도 점점 허리가 안아프다고 하네요 스트레칭 한다고 생각하시고 한번 도전해보세요