의료상담
허리에 좋은 스트레칭은 무엇이 있을까요??
성별
남성
나이대
20대
요즘 장기간 앉아 있는 경우가 많아 허리에 부담이 많이 될까 걱정입니다. 평소에 허리 스트레칭을 계속 하려고 하는데, 효과적인 스트레칭이 있을까요??
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 허리에 부담이 가는게 맞으며 특히 엉덩이 햄스트링이 굳고 허리 신전근이 과로하면서 통증이 생기기 쉽습니다.
허리만 풀지 말고 골반 및 엉덩이를 같이 풀어주시는게 중요하며 고양이 소 스트레칭이나 이상근에 대한 스트레칭등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
20대라도 오래 앉아있는 습관이 반복되면 허리통증이나 디스크 초기증상이 생길수 있습니다. 허리만 스트레칭하지마시고 엉덩이/고관절/햄스트링까지 함께 풀어주세요. 효과적인 스트레칭은 1.고양이-소 자세 2.무릎가슴당기기 3.햄스트링 스트레칭:의자에 앉은상태에서 한쪽다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이면 허벅지 뒤가 당기는데 이근육이 뻣뻣하면 허리의 부담이 커지미 꼭 풀어주세요. 4.엉덩이 스트레칭:누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요.
모든 스트레칭을 하루에 한번보다 자주, 짧게 반복하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 땐 1~2시간마다 일어나 허리를 펴주는 것이 가장 중요해요.
의자에서 양손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖히는 허리 신전 스트레칭이 간단하고 효과적입니다.
누워서 한쪽씩 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭은 허리 근육 긴장 완화에 좋아요.
통증이 심해지면 무리한 스트레칭은 피하고, 가벼운 보행으로 햘류를 먼저 풀어주세요.
스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세로 인하여 허리에 부담을 줄 까 걱정이 되시는 군요.
장시간 앉아 있는 것은 허리에 많은 부하를 줄 수 있기 때문에 바른 자세를 유지해주시고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지 운동이나 윈드밀, 캣카우 스트레칭과 같이 척추의 전반적인 움직임을 줄 수 있는 방식들이 효과적일 수 있습니다.
또한, 장시간 앉아있는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 가볍게 움직이거나 자세를 바꿔 앉아주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
