신미소님의 전문가 프로필

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 삐끗한 직후라면 일단 무리하게 걷지말고 발목을 쉬어주는게 중요해요! 통증이 있는동안은 냉찔질을 15-20분정도 하루 몇번씩 해주면 좋습니다. 누워있을때는 발목을 심장보다 조금 높게 올려주고 걸을때 통증이 있다면 발목보호대를 사용하는것도 괜찮습니다. 통증이 조금 가라앉으면 발목을 위아래로 가볍게 움직여주시고, 통증이 계속되거나 붓기가 생긴다면 병원 진료를 추천드려요! 빠른회복하길 바랄께요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목만 풀기보다 굳어있는 가슴과 어깨를 같이 풀어주는게 좋습니다. 1.턱을살짝 당겨 목뒤를 길게만드는 턱당기기 운동을 5-10초유지, 10회정도해주고 2.날개뼈를 뒤로모았다가 풀어주는 동작도 같이 해주세요. 3. 벽에 손을 대고 가슴을 열어주는 스트레칭 4. 수건을 이용한 가슴스트레칭도 목 주변 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 밴드가 있다면 가벼운 탄력밴드로 로우운동을 해서 등과 날개뼈 주변근육을 강화해주는것도 도움됩니다! 목을 너무 세개꺾거나 돌리는 동작은 피해주세요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.욕창이 이제막 시작한 단계라면 초기에 관리하면 악화되는걸 충분히 막을수 있으니 너무 걱정하시마세요!가장중요한것은 2시간마다 자세를 바꿔주고, 꼬리뼈에 지속적으로 압력이 가지않도록 해야합니다. 베개나 쿠션을 이용해 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄이는게 도움되지만, 도넛모양 쿠션은 오히려 혈액순환을 방해할수 있어 피하는것이 좋습니다.피부를 항상 건조하게 유지해주고 땀이나 소변 등으로 피부가 짓무르지 않도록 관리하는것이 중요해요! 욕창치료는 외과,피부과,재활의학과,가정의학과에서 진료받을수 있습니다.