신미소님의 전문가 프로필

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재처럼 걷는것부터 통증이 있고 진통제까지 필요하다면 입원치료가 필요한지 상담해볼 필요가 있어보여요.군복무 중이라면 우선 군병원에서 현재 상태를 평가받고 입원필요성을 상담하는것이 좋습니다!군병원에서 치료가 어렵거나 필요하다하면 민간병원 위탁진료 등이 가능한지도 함께 확인해보세요. 무릎이 붓거나 휘청거리고 체중을 제대로 싣기 힘들다면 인대 손상정도를 다시 확인받는것도 중요합니다. 지금은 억지로 참기보다 현재 얼마나 걷기 힘든지 솔직하게 설명해주세요. 빠른회복하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 위치라면 등가운데 아래쪽부터 허리를 거쳐 엉치뼈 주변까지 이어지는 척추 양옆의 기립근 부위를 말씀하시는것 같아요. 검사에서 디스크문제가 없다고 확인됐다면 우선 무리하지 않는 범위에서 가볍게 움직이는걸 추천드려요! 1.누워서 무릎을 세우고 양쪽 무릎을 천천히 좌우로 넘겨주세요.2.누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당겨 20초정도 유지해주세요.3.네발기기에서 등을 천천히 둥글게 만들었다가 편안하게 펴주세요. 4.네발기기에서 엉덩이를 뒤꿈치방향으로 천천히 보내면서 등을 천천히 늘려주세요.각 동작을 5~10회정도, 하루 1~2번 가볍게 해보시고, 너무 세게 하는건 피해주세요! 허리통증이 빨리 나아지길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술후 0~2주에는 통증과 붓기를 줄이면서 무릎을 완전히 펴는것과 굽힘을 회복하는데 집중해야해요. 이때는 발목점프, 허벅지 힘주기, 다리들어 올리기 같은 가벼운 운동부터 시작합니다. 2~6주에는 회복상태에 따라 미니스쿼트나 스텝업 등으로 근력을 조금씩 높여갑니다. 6~12주에는 스쿼트,런지, 실내자전거, 균형운동 등을 통해 다리힘과 안정성을 키워주는 단계입니다. 3~5개월 이후에는 상태가 충분히 회복된 경우 가벼운 달리기와 점프운동 등을 단계적으로 합니다. 무릎이 붓거나 통증이 심해진다면 운동량을 줄여주셔야합니다!