안녕하세요. 신미소 전문가입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.방카르트 병변은 어깨가 앞으로 불안정한 상태라서 앞으로 벌리고 뒤로 젖히는 동작은 피하는게 핵심입니다. 무겁게 하기보다 안정성 강화가 목표입니다. 추천운동은 -밴드 외회전: 팔꿈치를 몸에 붙이고 바깥쪽으로 당기기  15회 x 3세트-밴드 로우: 날깨뼈를 뒤로 모으는 느낌으로 당기기-벽 푸시업 플러스:벽 밀면서 마지막에 날개뼈를 앞으로 밀기-가벼운 덤벨 스캡션(어깨뼈 아래까지만) -딮스, 깊은 벤티프레스, 팔벌려 뒤로젖히는 동작은 피해주세요. 운동중 빠질거같은 느낌이 들면 바로 중단하는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽 발만 반복적으로 붓는건 짠 음식보다는 그쪽다리의 정맥/림프순환이 약한경우가 많습니다. 오래 앉아있으면 종아리 근육 펌프가 안움직여서 아래로 체액이 고이는데 약한 쪽만 더 붓게 됩니다. 해결은 자주 움직여주는게 핵심입니다. 1시간마다 발목 위아래로 20-30회 움직이기, 발뒤꿈치를 들었다 내리기만 해도 도움이 됩니다. 가능하면 발을 살짝 올려두고 겨울인 다리를 따뜻하게 유지하세요. 낮에는 가벼운 압박스타킹도 도움됩니다. 단 갑자기 심하게 붓거나 통증/열감이 동반되면 그땐 꼭 진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 전형적인 꼬리뼈 통증 양상에 가깝습니다. 꼬리뼈 주위 인대/관절에 염증이나 과민반응이 생겼을때 흔히 나타납니다. 특히 바닥에 있다가 일어날때 더 아픈것은 체중이 직접 꼬리뼈에 실리기 때문입니다.현재단계에서는 딱딱한 바닥 앉는건 피하기, 뒤로 기대어 꼬리뼈 압박 줄이기, 도넛방석보다는 뒤쪽이 U자형태로 비어있는 미골 전용방석 사용하기, 온찜질로 주변근육 이완, 복용가능하다면 소염진통제 단기복용 등이 도움됩니다. 2-3주 이상 통증이 지속되거나 점점심해지면 정형외과 내원해서 진료보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!