안녕하세요.
통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 허벅지 뒤부분 (햄스트링) 다치면 어떤 방식으로 휴식을 취하면 좋을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.hamstring 손상 시 테이핑을 하여 과도하게 스트레칭 되는 것을 방지 하면 되움이 되며유착 방지를 위하여 통증이 없는 범위 내에서 관절의 움직임을 해주는 것이 좋습니다.이렇게 부착되어 있기 때문에 고관절과 무릎을 같이 굽혀주어 길이 변화는 최소화 하고 관절의 움직임은 최대로 움직일 수 있도록 체중부하를 하지 않고 누워서 이런 방식으로 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 수 있습니다.꼭!!!!주의하셔야할 부분은 통증이 없는 범위까지 천천해 해주시는 것입니다.만약 통증이 발생한다면 중단 해주시고 통증이 감소된 후 다시 시도하시는 것을 권해드립니다.손상정도가 심하다면 전문가의 도움을 받아 재활을 시행하시는 것이 재발 방지와 손상을 예방할 수 있습니다.
Q. 날씨가 흐리거나 습해지면 무릎이 쑤시거나 관절 관련 부분이 아프다는게 신빙성이 있는건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.케이스에 따라 다를 수 있지만외부의 기압차로 인해 통증이 생길 수 있습니다.연구 결과에 따르면 "참조한 사이트 : 관절염 환자를 위한 최고의 기후: 습도가 관절에 미치는 영향 "외부의 기압이 낮아지게되면 몸 내부의 압력이 상대적으로 높아지게 되어 혈관이나 신경등 조직의 팽창이 발생하여 통증을 느낄 수 있다고 하며기온이 낮아져도 통증을 느끼게 되는데 조직의 뻣뻣함이 발생하고 순환저하로 인해 세포에 혈액공급이 원할하게 일어나지 못해 염증이 증가되어 발생하는 경우가 있있다고 합니다..
Q. 무릎 mri 판독 부탁드려요, 슬개건하에 뭘까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.첫번째 두번째 사진은 슬개건하부에 염증으로 보이며 잼액낭의 변성일수도 있겠습니다. 세번째 사진은 무릎 중심부에 십자인대에도 염증 반응을 보이고 있는 것 같습니다.
Q. 발목 돌리기 스트레칭에 대해 궁금한게 있습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발목을 어떻게 돌릴지 모르신다면 앉은 자세에서 발을 잡고 돌리시는 것이 좋을 것 같네요.발가락을 축으로 돌릴 수도 있고 발가락을 굽혔다 폈다 하는 동작을 결합하여 돌릴 수 있는데 맨발로 발목을 돌리셔야 되는 것이 아니라면신발을 신고 발목을 돌리시면 발목을 돌릴 때 발가락은 신경쓰지 않고 발끝을 세워 발가락 끝쪽으로 돌릴 수 있습니다.
Q. 제가 심한 오다리인데 만약 오다리를 핀다 해도 키가 1센치도 커지는게 싫어요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.오다리 교정을 하시면 서있는 자세가 바라지면서 키가 커질 수 있습니다.방법이 쉽지는 않을 것 같습니다.요즘 깔창으로도 교정하는 방법이 있긴 합니다.하지만 전혀 키에 변화가 없을 거라는 보장은 드릴 수가 없는것 같습니다.체형에 대해 받아드릴 수 있는 마음의 준비를 하시고 교정을 하시는 것이 정신건강에 좋을 것 같습니다.체형한 대한 컴플렉스를 쉽게 바꾸긴 힘들 수 있지만,오다리 교정을 하실거라면 다른 마음은 갖지 마시고 다리 교정에 집중하시는 것이 좋겠습니다.오다리 원인으로는 고관절의 소둔근 단축 및 고관절 내전근 단축으로 인해 "고관절 외전+외회전, 발목은 내번"되어 나타나는 경우가 있으며 이경우 무릎의 신전(펴는 동작)제한이 되어 나타나는 경우가 있으며반대로,"고관절 내회전, 발목의 외번"되어 나타나는 경우 무릎이 과신전되어 나타나는 경우가 있습니다.대퇴부부터 발목까지 묶어두어 무릎을 강제로 붙게 교정하는 방법이 있으나 무릎에 무리가 올 수 있기 때문에 이방법은 추천드리고 싶지 않습니다.골반과 고관절 발목의 정상 위치를 잡게 되면 무릎관절의 위치가 잘 잡힐 수 있습니다.이상근,햄스트링,내전근,하퇴삼두근,대퇴근막장근의 스트레칭과대둔근,중둔근 등외회전근 운동을 하여 교정하는 방법이 있습니다.다리 꼬는 습관이나 이런 부분을 고치는 것도 오다리 교정에 도움이 될 수 있습니다.이러한 깔창도 발목이 정상적으로 세워지면 상부에 근육 중 사용하지 않던 근육을 자연스럽게 사용하게되면무릎 교정이 되는 경우가 있으니 사용해보시는 것이 좋을 것 같습니다.만약 셀프로 교정이 안된다면 전문가의 도움을 받아 교정하시는 것이 좋다고 생각됩니다.답변이 도움이 되셨으면 합니다.